Los efectos negativos de vivir constantemente en alerta, según Marian Rojas
En la vida diaria nos enfrentamos a situaciones y demandas que requieren un gasto constante de energía mental
Marian Rojas | @marianrojasestape
La salud mental es un aspecto fundamental para el bienestar y la calidad de vida, saber gestionar nuestras emociones y energía resulta esencial en un mundo acelerado que está lleno de desafíos.
La psiquiatra Marian Rojas Estapé aborda este tema en el segundo episodio de la quinta temporada de su podcast, donde introduce la batería mental como una metáfora para entender cómo se desgasta nuestra energía emocional y mental a lo largo del día.
En este episodio, Rojas Estapé no solo describe las actividades que descargan esta batería, sino que también ofrece recomendaciones para recargarla y evitar el agotamiento.
¿Qué agota nuestra batería mental?
Rojas Estapé describe cómo, en la vida diaria, enfrentamos situaciones de estrés y demandas que requieren un gasto constante de energía mental.
Actividades como el trabajo, el tráfico, los problemas cotidianos, las discusiones, y los momentos de tensión son factores que reducen esta carga mental y disminuyen nuestra capacidad para responder de manera óptima.
Cuando la batería se encuentra agotada, nuestra habilidad para concentrarnos y nuestra disposición emocional se ven seriamente afectadas, lo que puede llevar a episodios de estrés y agotamiento mental.
Entender que no siempre necesitamos estar al 100%
Uno de los aspectos que Rojas Estapé recalca en su podcast es la importancia de evitar la presión de mantenernos siempre al 100% de carga.
Explica que el perfeccionismo y la autocrítica pueden hacer que nos exijamos demasiado, lo que a menudo provoca más desgaste y una recuperación más lenta.
Cada persona tiene un ritmo diferente, por lo que es fundamental aprender a aceptar nuestras limitaciones y ser conscientes de que el descanso es tan necesario como la actividad.
La psiquiatra advierte también sobre la culpa que muchas personas sienten cuando no están constantemente rindiendo al máximo.
Reconocer los propios límites y aceptar que no siempre podemos estar en plena capacidad es, según ella, un paso importante para mejorar nuestra salud mental y evitar un agotamiento crónico.
¿Qué debemos priorizar para estar bien?
Rojas Estapé enfatiza que el descanso y el sueño son cruciales para recargar la batería mental. Durante la noche, el cerebro elimina sustancias como el glutamato, que se acumulan con la actividad mental intensa y, en exceso, pueden contribuir a la fatiga mental.
Un sueño reparador permite al cerebro recuperar sus niveles de energía y liberar sustancias acumuladas, por lo que la calidad del descanso se convierte en un elemento clave para enfrentar el desgaste emocional.
¿Qué actividades recargan la batería mental?
La psiquiatra sugiere que encontrar actividades personales y placenteras es esencial para recargar la batería mental. Estas actividades pueden variar de persona a persona: algunos encuentran alivio en el ejercicio físico, ya que libera endorfinas y ayuda a despejar la mente; otros prefieren reunirse con amigos o familiares, tomar un café o disfrutar de una conversación.
Incluso aprender algo nuevo, como asistir a clases o explorar temas de interés personal, puede ser una excelente manera de recargar energía emocional.
“Cuando estamos con la batería muy desgastada, sale nuestra peor versión”, explica Rojas Estapé, enfatizando la importancia de incorporar en la rutina actividades que ofrezcan una recarga y nos permitan enfrentar el día con energía renovada.
Estrategias de gestión de la energía mental
La clave, según Rojas Estapé, está en desarrollar herramientas personales para gestionar y optimizar la energía. Entre las estrategias para lograrlo, la psiquiatra recomienda:
- Tomarse pausas regulares: programar pequeños descansos durante la jornada para recuperar fuerzas y evitar el desgaste acumulativo.
- Establecer límites personales: aprender a decir no y limitar la exposición a situaciones que desgastan emocionalmente.
- Adoptar una rutina de sueño adecuada: dormir el tiempo necesario y asegurar un sueño de calidad ayuda a reducir los niveles de estrés y restablecer la energía mental.
- Incorporar actividades recreativas: hacer espacio para actividades que se disfruten y ayuden a desconectar, ya sea ejercicio, arte, lectura o cualquier otra que ayude a recargar el ánimo.
