Esta es la técnica avalada por la medicina para conciliar el sueño a la primera
El método viral es sorprendentemente fácil de aplicar y no requiere equipamiento especial, preparativos o rutinas previas
Una persona dormida | Canva
Dormir bien se ha convertido en una preocupación constante hoy en día. Y es que factores como el estrés, los malos hábitos de vida y el uso prolongado de dispositivos electrónicos antes de acostarse están afectando la calidad del sueño de muchas personas, llevando incluso a casos de insomnio.
En este contexto, un sencillo truco compartido en el programa de radio Las Mañanas de Kiss ha ganado popularidad y promete ayudar a las personas a conciliar el sueño en tan solo cinco minutos.
Este método, basado en una técnica simple de concentración, podría ser la clave para acabar con esas noches de vueltas interminables en la cama.
¿De qué técnica se trata?
El método viral es sorprendentemente fácil de aplicar y no requiere equipamiento especial, preparativos o rutinas previas.
Según lo explicado en el programa de radio, basta con seleccionar una palabra de al menos cinco letras, como música o autogiro.
La clave está en que cada una de las letras de esta palabra se convertirá en la primera letra de varias palabras nuevas que tienes que pensar y visualizar, de una en una, hasta completar cada letra de la palabra inicial.
¿Cómo funciona el ejercicio?
- Elige una palabra: busca una palabra de cinco letras o más que te guste. Por ejemplo, música.
- Piensa en palabras por cada letra: comienza con la primera letra, en este caso la m, y trata de recordar palabras que comiencen con esa letra, como mesa o montaña. No solo pienses en las palabras, sino que también trata de visualizarlas mentalmente.
- Continúa con las siguientes letras: una vez hayas pensado varias palabras que empiezan con m, pasa a la siguiente letra, u, y repite el proceso. Continúa así con cada letra de la palabra elegida.
- Repite el proceso hasta dormirte: según los locutores del programa, seguir esta técnica debería ayudarte a dormir en aproximadamente cinco minutos.
¿Por qué este método puede funcionar?
El éxito de esta técnica se basa en un principio psicológico conocido como atención focalizada. Cuando tenemos problemas para dormir, suele ser porque nuestra mente está ocupada con pensamientos inquietantes o estresantes que nos impiden relajarnos.
Este tipo de ejercicios, al enfocar la mente en una tarea sencilla y repetitiva, desvía la atención de esos pensamientos, ayudando a reducir la actividad cerebral y a desconectar.
La técnica también comparte similitudes con otros métodos de relajación y mindfulness, como el conteo de ovejas, que buscan alcanzar el mismo objetivo: ralentizar la actividad mental para inducir el sueño.
Al centrarnos en palabras aleatorias y visualizarlas, estamos dirigiendo nuestra mente hacia un estado más calmado y menos propenso a la sobreestimulación.
¿Por qué algunos dudan de su efectividad?
Aunque el truco ha sido probado por algunos de los locutores del programa, no todos están convencidos de su efectividad. Esto es porque el sueño y sus problemas pueden variar ampliamente de una persona a otra y de una situación a otra.
Quienes experimentan insomnio severo, problemas de ansiedad o estrés elevado pueden requerir otros métodos más estructurados o la ayuda de un profesional para mejorar la calidad de su sueño.
Otros consejos para mejorar la calidad del sueño
Si bien este truco puede ser efectivo para muchas personas, en especial en momentos de estrés ocasional o dificultad para desconectar, también es útil considerar otros hábitos que promuevan un sueño de calidad. Algunos de los más recomendados son:
- Mantener una rutina de sueño: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el ciclo de sueño.
- Crear un ambiente relajante: un dormitorio fresco, oscuro y silencioso contribuye a un descanso de mayor calidad.
- Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: las pantallas de los teléfonos móviles y otros dispositivos emiten luz azul, que interfiere en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
- Practicar ejercicios de respiración o meditación: estos pueden ayudar a reducir la tensión y a inducir la relajación.
- Evitar el consumo de cafeína y alcohol en la noche: ambas sustancias afectan negativamente la calidad del sueño.
