Siete hábitos para afrontar los domingos con positividad, según los expertos en salud
Existen estrategias recomendadas por profesionales que pueden ayudarnos a cambiar la perspectiva de este día
Una experta en salud | Canva
El conocido síndrome del domingo por la tarde es algo que muchos experimentan: esa mezcla de apatía, tristeza e incluso ansiedad, anticipando el inicio de la semana.
Este fenómeno, también llamado Sunday Blues, puede afectar tanto a quienes aman su trabajo como a aquellos que buscan cambiar su rutina. Isabel Coixet lo describe como “ese momento en que confluyen los terrores de la infancia y las angustias de la madurez”.
Sin embargo, existen estrategias recomendadas por expertos en salud mental y bienestar que pueden ayudarnos a ver este día de una forma positiva.
1. Bajar el ritmo y practicar autocuidado
Para contrarrestar la ansiedad del domingo, los expertos recomiendan reducir el ritmo y centrarse en uno mismo. La terapeuta Ana María Gómez sugiere utilizar este tiempo para rituales de autocuidado como leer, meditar, o simplemente desconectar de las redes sociales.
La calma del domingo por la tarde puede lograrse al desconectarse de actividades intensas y relajarse en el hogar. Según Gómez, “la clave está en darle a nuestra mente el descanso que necesita antes de la semana que viene”.
2. Planificar la semana para reducir la ansiedad
Estudios sugieren que la planificación puede reducir el estrés y mejorar la sensación de control. La psicóloga María José Delgado indica que dedicar 15 minutos a planear la semana nos permite anticipar tareas y evitar los pensamientos intrusivos que suelen aparecer el domingo.
«Cuando terminamos la semana con algo de orden, el lunes no parece tan abrumador. Las listas de tareas y los horarios visuales son aliados poderosos”, afirma Delgado.
3. Programar pequeños placeres para la semana
La idea de anticipar momentos agradables en la semana es una forma efectiva de combatir el Sunday Blues. El psicólogo japonés Ken Mogi, conocido por su enfoque sobre el ikigai (la búsqueda de un propósito), sugiere que esos “pequeños proyectos de ilusión” nos motivan y nos brindan bienestar.
Según Mogi, integrar actividades como un café con amigos o una clase de yoga en la agenda semanal nos ayuda a enfocarnos en los placeres inmediatos y combatir la ansiedad.
4. Incorporar movimiento físico suave
Moverse es una excelente manera de aliviar el estrés y la apatía. Amalia Pérez, fisioterapeuta especializada en el impacto de la actividad física en la salud mental, recomienda caminar, hacer yoga suave o salir a un parque.
“El ejercicio mejora el estado de ánimo y alivia los pensamientos negativos, y una caminata en la naturaleza puede resultar especialmente beneficiosa”, señala Pérez.
5. Desconectar y practicar el silencio
Para encontrar paz mental, reservar un momento de silencio y autocuidado es crucial. Paz Torralba, directora de The Beauty Concept, sugiere que la tarde del domingo sea un momento de desconexión: apagar el teléfono, tomar un baño relajante, y simplemente disfrutar de la calma.
“El silencio es un bálsamo que prepara nuestra mente para una semana menos agitada”, afirma Torralba. Además, propone aplicar un tratamiento de belleza en casa, como una mascarilla o baño relajante.
6. Cuidar la alimentación sin buscar alivio rápido
Optar por una cena ligera y nutritiva puede mejorar el estado de ánimo y contribuir a una mejor calidad de sueño. El nutricionista y autor del libro Nutrición consciente, Alberto Álvarez, destaca que los alimentos frescos y ricos en triptófano (como plátanos o frutos secos) ayudan a elevar la serotonina, la hormona de la felicidad. Según Álvarez, “evitar las comidas pesadas o procesadas puede ser clave para que el lunes comience con energía”.
7. Revisar metas personales y apreciar los logros
Al finalizar el domingo, dedicar unos minutos a reflexionar sobre los logros de la semana y los objetivos a corto plazo puede dar una sensación de cierre. La coach de vida Rosa Marín recomienda llevar un registro de pequeños logros, sin juzgarse.
“Al enfocarnos en las metas cumplidas, reducimos la frustración y reforzamos la motivación para seguir avanzando”, explica Marín. Este ejercicio también ayuda a ganar perspectiva y a iniciar la semana con una mentalidad positiva.
