Lo que debes tomar cada noche para aliviar el estrés y la ansiedad antes de dormir
Una mezcla sencilla, pero poderosa que ha ganado popularidad por sus beneficios para la salud
Una mujer despierta | Canva
El estrés crónico y la ansiedad son dos de los principales factores que afectan nuestra calidad de vida, especialmente cuando se trata de descansar y recuperar energías durante la noche.
Ambos pueden alterar nuestros niveles hormonales y afectar profundamente nuestro bienestar general. Si alguna vez te has sentido agotado por el estrés o la ansiedad, es posible que hayas notado cómo estos trastornos afectan directamente la calidad de tu sueño y tu capacidad de relajarte al final del día.
Pero, ¿sabías que lo que consumes antes de dormir puede ser una clave poderosa para reparar tu energía, regular tus hormonas y mejorar tu descanso?
La mezcla mágica para aliviar el estrés y mejorar tu descanso
Una mezcla sencilla, pero poderosa que ha ganado popularidad por sus beneficios para calmar el cuerpo y la mente consiste en dos ingredientes: la miel, preferiblemente cruda y local, y la sal marina.
¿Cómo funciona esta mezcla?
Esta combinación no solo favorece la relajación, sino que también contribuye a regular el equilibrio hormonal, promoviendo un descanso reparador y aliviando la tensión acumulada durante el día.
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Miel
La miel es más que un simple endulzante natural. Ayuda a regular los niveles de insulina en el cuerpo, lo que es esencial para mantener el equilibrio hormonal.
Además, promueve la producción de melatonina, la hormona clave para dormir profundamente. La miel también ayuda a reabastecer el glucógeno almacenado en el hígado, lo que previene que tu cerebro entre en un estado de alerta durante la noche.
Este proceso es esencial, ya que el estrés crónico puede agotar el glucógeno del cuerpo, lo que desencadena la liberación de cortisol y, a su vez, dificulta el sueño reparador.
Sal marina
La sal marina es un excelente remedio natural para restaurar los electrolitos esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Está compuesta por minerales como el magnesio, el potasio y el sodio, los cuales son fundamentales para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
El magnesio, en particular, tiene un efecto relajante en el cuerpo, ayudando a equilibrar el cortisol y la adrenalina, dos hormonas relacionadas con el estrés. Esto favorece una sensación de calma y bienestar, promoviendo un ambiente propicio para descansar.
¿Cuándo usar esta mezcla?
Estos ingredientes son ideales durante:
- Antes de dormir: coloca una cucharadita de miel con una pizca de sal marina debajo de tu lengua 30 minutos antes de acostarte. Esta combinación ayudará a calmar tu sistema nervioso, equilibrar tus hormonas y mejorar la calidad de tu sueño, lo que se traduce en un descanso más reparador y revitalizante.
- Antes de entrenar: esta mezcla también puede servir como un excelente pre-entreno natural. A diferencia de la cafeína, que puede provocar picos de energía y aumentar la ansiedad, la miel y la sal marina proporcionan una fuente de energía más estable y duradera. Esta combinación ayuda a mantener los niveles de glucógeno y energía durante el ejercicio sin los efectos secundarios del café.
Más ‘tips’ para manejar el estrés y potenciar tu bienestar
Si bien esta mezcla es una excelente manera de ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño, también es importante adoptar otras prácticas saludables para manejar el estrés de manera efectiva.
- Respiración profunda y meditación: realizar ejercicios de respiración consciente o meditar antes de dormir puede ayudarte a reducir la ansiedad y a relajarte antes de acostarte.
- Ejercicio físico regular: el ejercicio es una excelente manera de liberar tensiones y mejorar la calidad del sueño. Opta por actividades suaves, como caminar o practicar yoga, especialmente por la noche.
- Evitar pantallas antes de dormir: la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina. Intenta evitar el uso de pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte.
