Caminata nórdica: qué es esta técnica y por qué se gana fuerza
Con sus múltiples beneficios, esta técnica está posicionándose como una de las formas más completas de ejercicio
Un hombre realizando senderismo | Canva
Caminar siempre ha sido una de las actividades físicas más accesibles y recomendadas debido a su bajo impacto y adaptabilidad para diferentes niveles de condición física.
Sin embargo, una variante de esta práctica está ganando terreno como una forma más completa y efectiva de ejercicio: la caminata nórdica.
Esta técnica, que utiliza bastones diseñados específicamente para la actividad, no solo mejora la experiencia de caminar, sino que transforma el simple acto de desplazarse en un entrenamiento integral para el cuerpo y la mente.
¿De dónde viene este concepto?
La caminata nórdica tiene sus raíces en Finlandia, donde fue desarrollada en la década de 1960 como método de entrenamiento para esquiadores durante las temporadas sin nieve.
Este ejercicio implica el uso de bastones que no solo apoyan el avance, sino que también involucran a los músculos de la parte superior del cuerpo.
Según el British Nordic Walking, esta técnica activa hasta el 90% de los músculos principales del cuerpo, en comparación con solo el 50% que se moviliza en la caminata tradicional.
Además, los bastones ayudan a mejorar la postura, estabilizan el core y disminuyen el impacto en las articulaciones, lo que la convierte en una actividad ideal para personas con problemas articulares o en proceso de rehabilitación.
¿Qué beneficios aporta esta técnica?
Un estudio liderado por la Universidad de Verona comparó los efectos de la caminata nórdica y la caminata tradicional en personas con sobrepeso y obesidad.
Durante seis meses, los participantes realizaron sesiones de ejercicio supervisado tres veces por semana, acompañadas de un plan alimenticio controlado. Los resultados fueron reveladores:
- Mayor quema calórica: la caminata nórdica aumenta la quema calórica en un 20%-40% más que la caminata tradicional, gracias a la implicación de la parte superior del cuerpo.
- Reducción significativa de grasa corporal: en particular, la grasa abdominal disminuyó un 14% en los practicantes de caminata nórdica, mientras que la grasa en las piernas bajó un 9%.
- Incremento en la fuerza muscular: mejoras notables en los bíceps (14%), cuádriceps (17%) y fuerza general (35%) fueron registradas en el grupo de caminata nórdica.
- Mejoras cardiovasculares: la capacidad aeróbica aumentó un 8% en este grupo, en comparación con un progreso menor en los caminantes tradicionales.
Es un ejercicio para todos
Más allá de los beneficios físicos, la caminata nórdica es accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Es una excelente opción para quienes buscan mejorar su estado físico general, perder peso o manejar condiciones de salud específicas como artritis o problemas de movilidad.
Maxine Robbins, fisioterapeuta y entrenadora, resalta que “los bastones no solo impulsan el movimiento, sino que ofrecen soporte y reducen el impacto en las articulaciones, haciendo que el ejercicio sea seguro incluso para quienes tienen limitaciones físicas.”
¿Qué hay que tener en cuenta para realizar la caminata nórdica?
Para practicar la caminata nórdica correctamente, es fundamental utilizar bastones diseñados para esta actividad. Estos cuentan con empuñaduras ergonómicas y correas ajustables que permiten un agarre eficiente y cómodo.
La técnica consiste en coordinar el movimiento de los bastones con el de las piernas, asegurando que los bastones apoyen el avance y activen los músculos de los brazos y el torso.
La postura es clave: los hombros deben estar relajados, el core activado y el paso natural. Es recomendable recibir instrucción inicial de un entrenador certificado para maximizar los beneficios y evitar lesiones.
Un estilo de vida activo y saludable
La caminata nórdica no solo es una forma de ejercicio, sino también una manera de conectar con la naturaleza y disfrutar del aire libre.
Ya sea en parques, senderos naturales o áreas urbanas, este ejercicio promueve un estilo de vida activo y consciente, ideal para quienes buscan mejorar su bienestar físico y mental.
