¿Sirve el 'mouth taping' para dormir mejor? La realidad científica sobre el último truco viral
Que influencers y celebrities utilicen ciertas técnicas no significa que funcionen o aporten beneficios
Una mujer con cinta adhesiva en la boca. | ©Freepik.
Dormir con la boca tapada con un trozo de cinta adhesiva no es un tendencia de TikTok cualquiera, es el nuevo ritual nocturno de muchas celebridades. Influencers del bienestar, actores de Hollywood e incluso deportistas de élite han comenzado a practicar lo que en redes se conoce como mouth taping. Algunos, incluso, defienden sus supuestos beneficios con vídeos tutoriales y afirmaciones poco matizadas. Entre los hashtags que más circulan están #BetterSleep, #MouthTaping y #NasalBreathing. El problema añadido es que algunos lo hacen en tono serio y otros claramente paródicos, en una tendencia que crece al calor del algoritmo.
La técnica es sencilla: basta con pegar una tira de cinta —generalmente hipoalergénica— sobre los labios antes de dormir. El objetivo es claro: obligar al cuerpo a respirar por la nariz durante toda la noche. Sus defensores aseguran que esta práctica mejora la calidad del sueño. También que reduce los ronquidos, previene la sequedad de boca y hasta favorece la regeneración celular al optimizar el intercambio de oxígeno.
Famosos como Gwyneth Paltrow, Jimmy Fallon o el biohacker Dave Asprey han comentado públicamente que lo usan y lo recomiendan. Alegan que al respirar por la nariz se humedece y calienta el aire, se filtran impurezas y se activa el diafragma. De este modo, se favorecería una oxigenación más eficiente. Además, apuntan que respirar por la boca durante la noche puede aumentar el riesgo de infecciones respiratorias y alterar los ritmos del sueño. El problema es que, más allá del entusiasmo viral, la ciencia no respalda estas afirmaciones con estudios de calidad.
Lo que dice la evidencia científica sobre esta tendencia
Pese al entusiasmo en redes, la comunidad científica no ha validado los efectos positivos del mouth taping. A día de hoy, no existen estudios clínicos de peso que respalden su eficacia para mejorar el sueño o reducir ronquidos de manera significativa. De hecho, los especialistas en medicina del sueño advierten de los posibles riesgos que puede tener esta práctica si se aplica sin supervisión médica, especialmente en personas con apnea del sueño no diagnosticada o problemas respiratorios.
Si el objetivo es dormir mejor, hay alternativas avaladas por la evidencia y con menos riesgos. Mantener horarios regulares de sueño, reducir el consumo de cafeína por la tarde, evitar comidas copiosas antes de dormir y practicar ejercicio físico moderado son algunas de las recomendaciones clásicas que sí cuentan con respaldo científico. Del mismo modo, crear un entorno propicio para el descanso, con luz tenue, temperatura adecuada y sin dispositivos electrónicos, puede ser mucho más eficaz que taparse la boca. Pistas de las que hemos hablado en numerosas ocasiones en THE OBJECTIVE.
Para tratar afecciones como el insomnio, los ronquidos o las infecciones respiratorias recurrentes, conviene acudir a un profesional sanitario. Algunos dispositivos como las férulas mandibulares o las tiras nasales están diseñados específicamente para mejorar la respiración durante el sueño y han sido probados clínicamente. Usar cinta adhesiva sin control ni diagnóstico previo puede ser contraproducente y, en casos extremos, hasta peligroso. El hecho de que sea tendencia no significa que sea seguro.
De moda, sí; recomendable, no tanto
Lo que comenzó como una práctica alternativa en círculos muy concretos ha terminado viralizándose, como tantas otras modas en el universo wellness. Las redes sociales han convertido al mouth taping en una especie de solución milagrosa al insomnio, y como suele ocurrir, la difusión ha ido por delante de la evidencia. Es fácil dejarse llevar por un testimonio convincente en Instagram, pero eso no equivale a una prueba científica, especialmente preocupada por la inexistencia de protocolos con esta pseudoterapia.
Es importante recordar que la respiración por la boca puede estar causada por múltiples factores: congestión nasal crónica, desviación del tabique, alergias o incluso malos hábitos adquiridos. En estos casos, lo que realmente se necesita es un diagnóstico médico y un tratamiento adecuado, no una cinta adhesiva. El riesgo de ocultar un problema más serio con una solución casera y viral es alto.
Taparse la boca para dormir puede parecer inofensivo, pero no lo es para todo el mundo. Personas con claustrofobia, problemas respiratorios o apnea no diagnosticada pueden ver agravados sus síntomas. Como con tantas otras tendencias de salud viral, el mejor consejo es la cautela. Antes de seguir el último consejo de un influencer, conviene consultar con un profesional. Dormir mejor no es cuestión de modas, sino de hábitos saludables y soluciones basadas en la evidencia.
