Fernando Zayas, entrenador, sobre como lograr unos brazos tonificados como los de la reina Letizia: «Más que el peso, enfócate en mantener la tensión»

La tonificación de brazos se ha convertido en uno de los objetivos estéticos más buscados, especialmente a partir de los 40 y 50 años, una etapa en la que la pérdida de masa muscular y elasticidad cutánea se acelera si no se actúa de forma específica. Para entender qué hay detrás de unos brazos como los de la reina Letizia, Fernando Zayas, entrenador personal del equipo de The Beauty Concept, resume la clave para un artículo del Hola con una idea clara y respaldada por la ciencia del ejercicio actual: la calidad del estímulo es más importante que la carga.

«Más que el peso, lo esencial es mantener el músculo en tensión durante el mayor tiempo posible», explica Zayas. En 2026, los protocolos de entrenamiento más eficaces para la hipertrofia y la definición muscular insisten precisamente en este punto, el llamado tiempo bajo tensión, un factor determinante para estimular el crecimiento muscular sin necesidad de trabajar siempre con cargas elevadas.

Un estudio publicado en The Journal of Physiology comparó la respuesta del músculo a diferentes duraciones de tensión durante ejercicio de resistencia con cargas ligeras al fallo. La investigación encontró que contracciones más lentas, que aumentan el tiempo bajo tensión durante la serie, produjeron incrementos más altos en la tasa de síntesis de proteínas musculares tras 24‑30 h de recuperación, lo que sugiere que el tiempo bajo tensión tiene un impacto fisiológico directo en mecanismos de crecimiento muscular en el corto y medio plazo frente a ejecuciones más rápidas con la misma carga relativa.

Rutina de brazos para lucirlos al estilo de la reina Letizia

Diego Jiménez, personal traianer, con más de 20 años de experiencia, señala que los brazos deben entrenarse al menos dos veces por semana, integrando ejercicios que activen bíceps, tríceps, hombros y antebrazos. Movimientos compuestos como el press de banca, las dominadas o los fondos siguen siendo básicos, pero ejecutados con control, cuidando la fase excéntrica y evitando la inercia. «El control del movimiento no solo mejora el resultado estético, también protege las articulaciones y permite entrenar durante más años», añade.

Esta visión coincide con la de otros profesionales del sector del fitness y la estética avanzada. Jiménez recuerda que la hipertrofia requiere estímulos repetidos y descanso suficiente, mientras que esteticistas como Cristina Galmiche recuerdan en Hola que el ejercicio actúa sobre el músculo y no sobre la piel, y expertos de ODA Aesthetic coinciden en que la musculatura juega un papel clave en la firmeza cutánea, ya que funciona como cimiento que mantiene la piel más tersa y firme. Sin embargo, subrayan que esto no basta: «la piel, un órgano compuesto por varias capas desde la dermis hasta la epidermis, necesita estímulos específicos para favorecer la producción de colágeno y elastina. Por ello, tonificar los músculos debe ir acompañado de cuidados directos sobre la piel». Explican que solo la combinación de ambos garantiza resultados óptimos en firmeza y calidad cutánea.

En los últimos años, y especialmente en 2025, los tratamientos corporales no invasivos han evolucionado para acompañar este tipo de entrenamiento. Tecnologías como la radiofrecuencia, los ultrasonidos focalizados o sistemas de estimulación electromagnética de alta intensidad se utilizan como refuerzo para mejorar la apariencia de la piel, estimular el colágeno y potenciar la definición muscular, siempre como complemento y no como sustituto del ejercicio físico.

Entrenamiento inteligente y hábitos constantes

Jiménez, insiste en que el enfoque debe ser global. «Entrenar brazos no significa aislarlos sin sentido. Una postura correcta, un core fuerte y una buena movilidad de hombros influyen directamente en cómo se ven y cómo funcionan». A esto se suma una alimentación equilibrada, suficiente proteína y hábitos constantes, los mismos principios que, según apuntan los expertos, forman parte del estilo de vida de la reina Letizia desde hace años.