Mejora tu musculatura en tiempo récord con estos ejercicios de Mat pilates
Ideal para fortalecer el suelo pélvico, prevenir la incontinencia urinaria y mejorar la recuperación postparto
Los ejercicios de Mat Pilates. | Freepik
El pilates, una disciplina que ha ganado popularidad en los últimos años, va más allá de ser una simple moda pasajera. Sus beneficios para la salud física y mental son indiscutibles, y entre ellos destaca su capacidad para fortalecer y tonificar los músculos de todo el cuerpo. A diferencia de otros métodos de entrenamiento más intensos, el pilates se caracteriza por su enfoque en el control y la precisión de los movimientos, lo que permite trabajar los músculos de forma profunda y efectiva.
¿Qué es el Mat Pilates?
El Mat Pilates es una forma de Pilates que se practica utilizando únicamente una colchoneta o mat. No se requieren máquinas ni equipos especiales, lo que lo convierte en una práctica accesible y versátil que puedes realizar en cualquier lugar. Los ejercicios se centran en el fortalecimiento del centro del cuerpo (core), la mejora de la postura, la flexibilidad y la coordinación.
¿Qué beneficios tienes?
- Fortalecimiento muscular: el Mat Pilates trabaja todos los grupos musculares, especialmente los músculos profundos que estabilizan el cuerpo.
- Mejora de la postura: al fortalecer los músculos del core y la espalda, el Pilates ayuda a corregir desequilibrios musculares y a mejorar la postura.
- Aumento de la flexibilidad: los ejercicios de estiramiento incluidos en el Pilates ayudan a aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento.
- Reducción del estrés: la concentración en la respiración y los movimientos suaves del Pilates promueven la relajación y reducen el estrés.
- Rehabilitación: el Mat Pilates se utiliza a menudo como parte de programas de rehabilitación para lesiones musculoesqueléticas.
El favorito de las mujeres
El Pilates Mat se ha convertido en el aliado perfecto para las mujeres que buscan mejorar su bienestar físico. Esta disciplina, que se practica sobre una colchoneta, ofrece beneficios específicos para el cuerpo femenino. Según Jerónimo Marugán, Club Manager Support de VivaGym, el Pilates Mat es ideal para fortalecer el suelo pélvico, prevenir la incontinencia urinaria y mejorar la recuperación postparto. Además, ayuda a tonificar el cuerpo de manera rápida y efectiva, activando los músculos estabilizadores que son clave para una buena postura y un core fuerte.
Aumenta la autoestima
El Mat Pilates es una disciplina que va más allá del simple ejercicio físico y tiene un impacto muy positivo en nuestra autoestima.
- Conexión mente-cuerpo: fomenta la conciencia corporal y la conexión mente-cuerpo. Al prestar atención a tus sensaciones y movimientos, desarrollas una mayor autopercepción y aceptas tu cuerpo tal como es.
- Logros visibles: con la práctica regular, notarás mejoras en tu fuerza, flexibilidad y postura. Estos logros visibles te brindarán una sensación de satisfacción y empoderamiento.
- Reducción del estrés: es una excelente herramienta para gestionar el estrés y la ansiedad. Al relajar el cuerpo y la mente, te sentirás más tranquila y en control.
- Mayor confianza en ti misma: al superar desafíos y alcanzar tus metas en el Pilates, desarrollarás una mayor confianza en tus capacidades.
- Comunidad: si lo practicas en grupo, podrás conectar con personas que comparten tus intereses y objetivos, lo que puede fortalecer tu sentido de pertenencia y autoestima.
¿Cómo comenzar a practicarlo?
- Comienza con sesiones cortas de 15-20 minutos para familiarizarte con los movimientos y evitar lesiones. A medida que tu cuerpo se adapte, podrás aumentar gradualmente la duración y complejidad de los ejercicios. Recuerda que la progresión gradual es clave para lograr resultados sostenibles a largo plazo.
- Cada ejercicio, ejecutado con precisión y atención a la alineación, te acerca a tus objetivos de fuerza, flexibilidad y bienestar. Al invertir tiempo en aprender la técnica correcta, estarás construyendo una base sólida para un progreso constante y duradero. Además, la correcta alineación te ayudará a prevenir lesiones y a sacar el máximo partido a cada sesión.
- Transformar tu cuerpo va más allá del gimnasio. La composición corporal, es decir, la proporción de músculo y grasa en tu cuerpo, se optimiza cuando combinamos una alimentación equilibrada con un entrenamiento adecuado. Si bien existen diversas dietas, algunos expertos sugieren la cetogénica como una opción para promover la pérdida de grasa y preservar el músculo. Sin embargo, es fundamental recordar que cada cuerpo es único y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Lo ideal es consultar a un profesional de la nutrición para diseñar un plan alimenticio personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos.
Dieta cetogénica
La dieta cetogénica, o keto, se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a sus promesas de pérdida de peso rápida y sostenida.
¿Qué es la dieta cetogénica?
La dieta cetogénica es un plan alimenticio muy bajo en carbohidratos, moderado en proteínas y alto en grasas saludables. Al restringir drásticamente la ingesta de carbohidratos, el cuerpo entra en un estado metabólico llamado cetosis, en el que comienza a utilizar las grasas como principal fuente de energía en lugar de la glucosa.
¿Cómo funciona?
- Restricción de carbohidratos: al limitar los carbohidratos, el cuerpo agota sus reservas de glucógeno, la forma en que almacena la glucosa.
- Producción de cetonas: sin glucosa disponible, el hígado comienza a producir cetonas a partir de las grasas, que el cuerpo puede utilizar como combustible.
- Pérdida de peso: la cetosis promueve la pérdida de peso al acelerar el metabolismo y reducir el apetito.
Beneficios potenciales
- Pérdida de peso: la cetosis es eficaz para perder peso, especialmente grasa abdominal.
- Control de la glucosa en sangre: puede ser beneficiosa para personas con diabetes tipo 2.
- Aumento de energía: muchas personas reportan sentirse más energéticas y mentalmente más claras en cetosis.
- Mejora de la salud cerebral: se ha investigado su potencial para tratar enfermedades neurológicas como la epilepsia.
