Hyrox: el fenómeno fitness que combina ocho km de running y ocho workouts
Su crecimiento sostenido, formato inclusivo y claridad de sus pruebas lo posicionan como una de las disciplinas más atractivas
Hyrox | Canva pro
Hyrox ha irrumpido con fuerza en el panorama deportivo internacional, consolidándose como un fenómeno que combina fuerza, resistencia y velocidad en una única disciplina. La modalidad, que nació con la intención de atraer a los llamados “atletas híbridos”, ha logrado captar la atención tanto de corredores como de aficionados al CrossFit, gracias a su fórmula que mezcla carrera y ejercicios funcionales de manera estructurada y competitiva. En España, Hyrox está viviendo un crecimiento notable. Según datos de la propia organización, en la pasada temporada participaron más de 50.000 atletas, con la asistencia de 30.000 espectadores y el apoyo de 2.400 voluntarios. Otro dato significativo es que el 40% de los participantes fueron mujeres, consolidando a Hyrox como una de las competiciones más igualitarias del ámbito deportivo internacional. Este crecimiento se refleja en la organización de eventos cada vez más ambiciosos, como la primera edición de competiciones de cuatro días consecutivos en Madrid, que se celebró en IFEMA del 27 al 30 de noviembre.
¿Qué es Hyrox exactamente?
El concepto de Hyrox es sencillo, pero exigente: los participantes deben completar ocho kilómetros de running intercalados con ocho ejercicios funcionales, buscando terminar el circuito en el menor tiempo posible. Cada kilómetro de carrera precede a un bloque de workouts, que incluye siempre las mismas ocho pruebas: SkiErg, un ejercicio con máquina de esquí; Sled Push y Sled Pull, empuje y arrastre de trineo; Burpee Broad Jumps, que combina burpees con saltos de longitud; Rowing, remo; Farmers Carry, paseo del granjero con pesas; Sandbag Lunges, zancadas con saco de arena, y Wall Balls, lanzamientos de balón contra la pared. Esta estructura permite que la competición sea clara, medible y comparable a nivel internacional, facilitando que los atletas puedan seguir su progreso y medir sus tiempos con precisión.
La accesibilidad técnica de los ejercicios es uno de los factores que ha impulsado la expansión de Hyrox. A diferencia de otras modalidades de fuerza y resistencia, no requiere habilidades complejas ni movimientos extremadamente técnicos, lo que permite que tanto amateurs como profesionales puedan participar con garantías. Además, la disciplina ofrece diversas modalidades: individual, parejas mixtas o no, y profesional, lo que amplía las opciones para los competidores y fomenta la participación inclusiva.
Inscripciones y categorías
La inscripción está abierta a cualquier persona mayor de 16 años y se organiza en divisiones por sexo y rangos de edad, con hasta once grupos diferentes en la modalidad individual y cinco en la de parejas. Esto permite que tanto jóvenes como adultos puedan competir en condiciones equitativas y motivadoras. Más allá de Madrid, la competición se extiende a otras ciudades españolas como Valencia, Bilbao, Málaga y Barcelona, sumándose a un calendario internacional que en la temporada 2024/25 incluyó 80 carreras, cinco de ellas en territorio español.
Hyrox no solo atrae a los corredores y aficionados al fitness, sino que también despierta el interés de quienes buscan retos completos que pongan a prueba la resistencia, la fuerza y la estrategia. La combinación de carreras y workouts exige planificación, técnica y capacidad de recuperación, factores que hacen de esta disciplina un auténtico test de condición física integral. Además, la estandarización de los ejercicios y el formato de carrera permite que los resultados sean comparables a nivel mundial, lo que añade un componente competitivo adicional que resulta especialmente atractivo para los atletas más experimentados.
Con su expansión, Hyrox también está logrando generar un impacto social en el mundo del deporte, fomentando la participación femenina y la inclusión de diferentes grupos de edad, a la vez que se consolida como una opción deportiva accesible y motivadora para quienes buscan superarse a sí mismos. La combinación de resistencia y fuerza, unida a la posibilidad de competir en un formato claro y estructurado, convierte a Hyrox en una de las propuestas más innovadoras del fitness actual, capaz de atraer tanto a profesionales como a aficionados que quieren experimentar una forma diferente de medir su rendimiento físico.