Cómo puedo bajar de peso y de talla en un mes
El objetivo de este enfoque es reducir la grasa mientras se preserva la masa muscular y se mejora el metabolismo
Bajada de peso | Canva
Al volver de unas vacaciones o después de una temporada más relajada, es común que muchas personas se planteen como propósito bajar de peso y reducir tallas, ya sea por razones de salud o simplemente para sentirse mejor en su cuerpo.
Si bien parece un reto complicado, perder peso de manera saludable en un mes es posible con la combinación adecuada de dieta, ejercicio y organización.
¿Es posible bajar de peso en un mes?
La respuesta es sí, pero siempre de manera saludable y sin recurrir a dietas extremas o métodos que puedan poner en riesgo tu bienestar.
El objetivo es reducir el peso y la talla mientras se preserva la masa muscular y se mejora el metabolismo. Lo ideal es seguir un enfoque integral que combine la actividad física con una alimentación equilibrada y sostenida en el tiempo.
¿Cuál sería el punto clave?
Uno de los puntos esenciales para bajar de peso es moverse más, y un ejercicio tan sencillo como caminar puede marcar una gran diferencia.
Muchas veces pensamos que para perder peso es necesario realizar ejercicios intensos o pasar horas en el gimnasio, pero la realidad es que el simple acto de caminar puede ser muy efectivo para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.
La entrenadora e influencer Stephanie Mansour, conocida por su trabajo en el Today Show de NBC, impulsa un plan llamado start today walking challenge, que se basa en la práctica diaria de caminatas.
Según Mansour, caminar una hora al día o alcanzar los célebres 10.000 pasos diarios puede generar cambios visibles en tu cuerpo en tan solo un mes.
Esto se debe a que caminar, a un ritmo constante, acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasa, especialmente si se hace de manera regular.
Si no dispones de tiempo para dedicar una hora entera a caminar, Mansour recomienda dividir las caminatas en sesiones más pequeñas a lo largo del día.
Por ejemplo, puedes caminar durante la pausa del almuerzo o en lugar de usar el coche para trayectos cortos. Esta estrategia es ideal para quienes tienen horarios ajustados o encuentran complicado dedicar largos periodos al ejercicio.
Planificación y organización para lograr resultados
Otro aspecto fundamental para perder peso es la organización. A menudo, uno de los mayores obstáculos es no contar con tiempo suficiente para entrenar o cocinar comidas saludables.
Sin embargo, es posible hacer pequeños ajustes en tu rutina que te permitirán mantener un estilo de vida más activo y saludable.
- Caminatas diarias: introduce pequeños paseos a lo largo del día. Desde caminar al trabajo si es posible, hasta realizar tus recados a pie. Estas actividades cotidianas pueden sumar pasos importantes.
- Comer conscientemente: muchas veces, sin darnos cuenta, comemos en exceso o escogemos alimentos poco saludables por falta de planificación. Reducir las porciones, elegir alimentos más saciantes y planificar tus menús semanales puede ayudarte a perder peso sin tener que hacer dietas drásticas. Además, es esencial evitar comer en automático. Cuando comemos de forma consciente, disfrutamos más la comida y controlamos mejor las cantidades.
- Alimentos saciantes: incluir en tu dieta alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y cereales integrales, te ayudará a mantenerte saciado por más tiempo, lo que reducirá los antojos y te evitará comer en exceso.
- Planificación de comidas: dedica tiempo una vez por semana para planificar tus comidas. Esto no solo te ayudará a mantener una dieta balanceada, sino que también reducirá la tentación de optar por alimentos rápidos y poco saludables cuando tengas poco tiempo.
¿Cuáles serán los resultados?
Con constancia, en tan solo un mes puedes empezar a notar cambios significativos, tanto en tu peso como en tu talla. El hecho de acelerar el metabolismo con caminatas regulares no solo te ayudará a perder grasa, sino que también te sentirás más ligero y con más energía. Además, tu cuerpo se acostumbrará a quemar calorías de manera más eficiente.
Es importante entender que la pérdida de peso saludable suele ser de entre 0.5 y 1 kg por semana, lo que se traduce en aproximadamente 2 a 4 kilos en un mes.
Aunque la reducción de tallas puede depender de otros factores, como la distribución de grasa en tu cuerpo, los cambios pueden ser visibles si combinas el ejercicio con una dieta adecuada.
