El tiempo ideal para que la siesta sea eficaz y reparadora
Este descanso es una consecuencia natural del descenso de la sangre después de la comida desde el sistema nervioso al sistema digestivo, lo que provoca somnolencia
Una mujer durmiendo la siesta
La siesta es una costumbre común en muchos países del mundo, especialmente en aquellos de cultura mediterránea y latina. Se trata de una pausa en el día, generalmente después del almuerzo, en la que se descansa y duerme durante un breve período de tiempo.
La duración de una siesta puede variar, desde unos pocos minutos hasta un par de horas. Muchas personas consideran que tomar una siesta es beneficioso para la salud, ya que puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la memoria y la concentración, y aumentar la energía y la productividad.
Hay diferentes tipos de siestas, como la siesta de recuperación, que se toma después de haber dormido poco durante la noche, o la siesta programada, que se realiza de forma regular para aprovechar sus beneficios. En algunos países, como España, la siesta es una parte importante de la cultura y la vida cotidiana.
Sin embargo, no todas las personas encuentran beneficioso echarse la siesta, ya que algunos pueden experimentar dificultades para conciliar el sueño por la noche o sentirse somnolientos durante el resto del día. Además, la duración de la siesta y su frecuencia pueden depender de las necesidades individuales y la capacidad de dormir en otros momentos del día.
En torno a esta costumbre, muchos expertos han elaborado estudios acerca de cuánto debe durar una siesta para que sea eficaz y reparadora.
Cuánto debe durar la siesta ideal
Los expertos desvelan que el tiempo ideal que debe durar una siesta para notar un descanso reparador es de entre 10 y 20 minutos. En ese intervalo, el cuerpo está en la primera fase superficial del sueño, y puede llegar a alcanzar la segunda etapa, donde tanto nuestra respiración como nuestro ritmo cardíaco se van ralentizando.
A partir de esos 20 minutos, ya se incide en fases más profundas que pueden hacer que nos despertemos aturdidos y nos cueste más retomar las labores diarias después del sueño. Para completar las cinco etapas del sueño necesitamos entre 90 y 110 minutos.
El mejor horario para las mejores siestas
El horario de la siesta tiene que ser, idealmente, después de comer. Y es que, existe un periodo de somnolencia máxima entre las 13:00h y las 16:00h. Sin embargo, es preferible que no pase de las 15:00 horas de la tarde, ya que eso llegaría a influir con el sueño nocturno.
Biológicamente, este descanso es una consecuencia natural del descenso de la sangre después de la comida desde el sistema nervioso al sistema digestivo, lo que provocaba una consiguiente somnolencia. Por eso, lo natural es descansar después de la comida.
Beneficios que aporta la siesta
Echarse la siesta tiene importantes beneficios para la salud. Estos son algunos de ellos:
- Aumenta la concentración: numerosos estudios demuestran que la siesta facilita el almacenamiento de la memoria a corto plazo y deja espacio para nuevos datos.
- Aumenta la creatividad: un equipo de neurólogos de la Universidad de Georgetown comprobó que la siesta estimula la actividad del hemisferio derecho del cerebro, es decir, el que se asocia con esta capacidad.
- Facilita el aprendizaje: un estudio de la Universidad de Berkeley asegura que quienes duermen la siesta rinden más por las tardes y aumentan en un 10% su capacidad de aprender cosas nuevas.
- Facilita la capacidad de resolución ante problemas: alcanzar la fase del sueño de gran actividad cerebral (REM) permite despejar la mente y esclarecer las conexiones entre ideas.
- Mejora el estado de ánimo: al dormir, el cerebro se inunda por completo de serotonina, un neurotransmisor que regula el sueño, el apetito y el estado de ánimo. Por ello, la siesta proporciona una sensación de felicidad.
- Previene las cardiopatías: según la Fundación Española del Corazón, dormir la siesta ayuda a disminuir en un 37% el estrés y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Reduce la somnolencia diurna: las personas que sufren de somnolencia diurna excesiva pueden beneficiarse de una siesta. Al tomar una siesta corta, se reduce la somnolencia y se mejora el estado de alerta durante el resto del día.
