La dieta japonesa de 14 días para perder peso (muy sencilla, efectiva y fácil de seguir)
Si nuestro objetivo es adelgazar y estar más sanos, podemos echar un ojo a la dieta japonesa de dos semanas, pues es sencilla y efectiva
Arroz, base en la dieta japonesa, pero no en la de perder peso | Gtres
La dieta japonesa es conocida en todo el mundo porque los japoneses son famosos por su su delgadez y porque les cuesta muy poco perder peso. De hecho, ni lo necesitan, pues suelen estar siempre en forma. Todo ello gracias a sus tradiciones, dietas y ejercicios, como el que popularizó Miki Ryôsuke –que consiguió perder 13 kilos– y como la dieta macrobiótica japonesa, que ya te avanzamos en THE OBJECTIVE.
Hoy te vamos a dar las claves de la dieta japonesa de 14 días que utilizan para perder peso cuando la situación lo requiere. Una de las claves de este régimen, y de la alimentación japonesa en general, es que dan más importancia a la calidad que a la cantidad: suelen elegir alimentos que sacien más para así comer menos.
Además, es habitual que coman hasta llenar un 80% de su estómago. Es decir, nunca acaban hinchados, como sí sucede en otras culturas.
La dieta japonesa de 14 días: por qué funciona para perder peso
Según los expertos, la dieta japonesa de 14 días es muy efectiva, pues no sólo permite adelgazar unos 2 kilos de peso, sino que también enseña al cuerpo a estar nutrido de forma más eficiente, lo que puede convertirse en un nuevo estilo de vida que nos dure durante años.
Uno de los principios de la dieta japonesa es evitar las harinas, las grasas, la sal y los postres. A esto se suma otra directriz, que es la de limitar el consumo de carne y aumentar el de verduras. Asimismo, hemos de intentar beber al menos 1,5 litros de agua al día y hacer sólo tres comidas al día.
A continuación, ofrecemos el plan de la dieta japonesa del día 1 al 7. Una vez que acabemos la semana, la volvemos a empezar, para completar el régimen de los 14 días.
Si nos fijamos, en el desayuno esta dieta no suele recomendar ingerir ninguna caloría, por lo que estaremos haciendo ayuno intermitente de 16 horas durante dos semanas, lo que nos ayudará a adelgazar.
Día 1
- Desayuno: café solo o té.
- Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de lechuga romana con aceite de oliva y un tomate.
- Cena: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.
Día 2
- Desayuno: café solo, una tostada.
- Almuerzo: pescado a la parrilla, al vapor o hervido, ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.
- Cena: entrecot a la parrilla y un yogur natural bajo en grasa.
Día 3
- Desayuno: café solo o té.
- Almuerzo: un huevo duro, 3 zanahorias grandes frescas o hervidas con aceite de oliva y
aderezo de jugo de limón. - Cena: manzanas.
Día 4
- Desayuno: café solo o té.
- Almuerzo: verduras con aceite de oliva, manzanas.
- Cena: 2 huevos duros, bistec de carne con lechuga romana y aceite de oliva.
Día 5
- Desayuno: una zanahoria cruda.
- Almuerzo: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y un tomate.
- Cena: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.
Día 6
- Desayuno: café solo o té.
- Almuerzo: pechuga de pollo al vapor o a la plancha con ensalada de lechuga (con aceite de oliva) y zanahorias.
- Cena: 2 huevos duros, zanahorias.
Día 7
- Desayuno: café solo o té.
- Almuerzo: bistec y verduras.
- Cena: lo que quieras de los días anteriores a excepción del día 3.
