Cómo adelgazar la barriga de forma eficaz con esta sencilla dieta (apta para todos)

La grasa abdominal es el principal motivo de preocupación de la mayoría de hombres de más de 40 años, ya que es la más difícil de adelgazar.

Aunque es común que a medida que vamos cumpliendo años la barriga aparezca y se mantenga, se le puede poner remedio a tiempo, sobre todo porque puede ser peligrosa para la salud. Al respecto, soprepeso abdominal tienen mayor posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares, entre otras afecciones como diabetes, insomnio o cáncer.

Pero tampoco hay que obsesionarse, pues estar un poco entrado en carnes no tiene por qué ser tan perjudicial. Según la Asociación Española del Corazón, si un hombre de 102 centímetros estaríamos hablando de riesgo elevado.

Una vez aclarado esto, vayamos a ver cómo podemos ponerle remedio. Antes de entrar en materia, conviene recalcar que no se puede adelgazar únicamente una parte del cuerpo y las otras no, ya que los humanos perdemos peso en general. A pesar de eso, hay ciertos trucos que pueden nos pueden adelgazar la barriga, como la dieta que te contamos hoy en THE OBJECTIVE.

La mejor dieta para adelgazar la barriga

Comer los alimentos correctos es fundamental para adelgazar la grasa abdominal. Lo ideal es seguir una dieta bien pensada y planificada según tus necesidades y requerimientos, pero si no quieres o no puedes acudir a un especialista, a continuación te exponemos un plan de dieta elaborado por los médicos nutricionistas de la clínica Mira + Cueto y recogido por Men’s Health:

Lunes

• Desayuno: té verde sin azúcar, una rodaja de piña natural, 2 cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar.
• Media mañana: 2 kiwis medianos.
• Comida: ensalada de lechuga y garbanzos, merluza con piñones.
• Merienda: zumo de pomelo natural y una manzana
• Cena: puré de verduras.

Martes

• Desayuno: té verde sin azúcar, 1 kiwi, 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite.
• Media mañana: 1 manzana.
• Comida: alcachofas a la plancha, filete pechuga de pollo a la plancha, arroz integral (2 cucharadas).
• Merienda: 2 rodajas de piña y 1 yogur bio
• Cena: ensalada de zanahoria y piña, pollo con puré de ciruelas.

Miércoles

• Desayuno: 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino, 1 kiwi, té o café.
• Media mañana: 1 yogur y fresas.
• Comida: arroz integral con verduras, sepia con guisantes y 1 kiwi.
• Merienda: zumo de pomelo natural y 1 mandarina.
• Cena: espinacas con pasas y piñones, pan integral con tomate y jamón, piña natural.

Jueves

• Desayuno: té verde sin azúcar, 1 kiwi, 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite.
• Media mañana: fruta.
• Comida: espaguetis integrales con tomate crudo, pescado blanco con cebolla, 1 yogur.
• Merienda: pan tostado integral (30g) + pavo y/o queso fresco.
• Cena: puré de legumbres, atún con ensalada, ciruelas.

Viernes

• Desayuno: té verde sin azúcar, rodaja de piña natural, 2 cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar.
• Media mañana: 2 kiwis medianos.
• Comida: acelgas con patatas, tortilla de calabacín, frutos secos.
• Merienda: 1 yogur BIO.
• Cena: berenjenas y alcachofas a cocidas a la plancha o al horno, ternera a la plancha.

Sábado

• Desayuno: té verde sin azúcar o café, 1 kiwi, 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite.
• Media mañana: 1 plátano, 1 yogur BIO con semillas de lino.
• Comida: ensalada de berros, maíz y tomate, pescado a la plancha con pasas.
• Merienda: batido de kiwi y fresas sin colar.
• Cena: ensalada de espárragos y tomate.

Domingo: día de descanso

El domingo no hay un plan de dieta. Lo ideal es elegir una comida que nos apetezca pero sin pasarnos en cantidad, y luego hacer algo de deporte para compensar.

Haz algo de ejercicio para adelgazar la tripa

Además de la alimentación, la actividad física es esencial para adelgazar la grasa abdominal. Lo ideal sería que combinaras ejercicio estático (pesas, abdominales…) con el dinámico (correr, saltar, nadar, montar en bici…). Lo ideal sería que hicieras unos 30-60 minutos diarios de ejercicio.

Si eres muy vago y/o no ves claro lo de entrenar tanto, te recomendamos apuntarte a clases en el gimnasio (así te motivas y es menos aburrido), contratar a un entrenador personal (siempre funciona) o iniciarte en el HIIT, un entrenamiento de alta intensidad que alterna ráfagas rápidas e intensas, las cuales aumentan el ritmo cardiaco de quien lo practica, lo que acelera su metabolismo y, por tanto, ayuda a adelgazar. Asimismo, potencia la quema de calorías incluso horas después de haber dejado de entrenar.

Los intervalos en HIIT son muy cortos, pues siguen una proporción de trabajo-descanso 1:2. Es decir, que por cada uno, descansarás el doble. Traducción: si haces 30 segundos a tope de intensidad podrás parar por un minuto. Se debe repetir el proceso hasta completar los diez minutos. Lo bueno de este método es que se obtienen los mismos resultados que si hubiéramos estado entrenando a ritmo moderado durante 45 minutos. Además, es un entrenamiento ideal para principiantes, pues no requiere mucha resistencia al concentrar el esfuerzo en cortos periodos de tiempo. A continuación, te dejamos un entrenamiento de diez minutos para que lo pruebes en casa:

Además, hay un método que es bueno para adelgazar la grasa del vientre y que se popularizó porque lo llevó a cabo el actor japonés Miki Ryôsuke, tal y como te contamos en THE OBJECTIVE, que consiguió adelgazar 13 kg de peso y 11 centímetros de cintura en unas pocas semanas. Lo sorprendente es que el intérprete comenzó a realizar esta técnica porque tenía dolor de espalda y no porque quisiera adelgazar. A pesar de eso, consiguió ambas cosas.

Conocida como «la dieta de la respiración prolongada», esta técnica japonesa consiste en pararse en una determinada posición, respirar durante tres segundos y exhalar con fuerza durante otros siete segundos. 

La grasa se compone esencialmente de oxígeno, carbohidratos e hidrógeno. Cuando el oxígeno que respiramos llega a las células grasas, se descomponen en agua y carbono. Cuanto más oxígeno utilice el cuerpo, más grasa podrá quemar.

Tras el revuelo que se formó cuando el actor compartió su secreto, se animó a hacer un vídeo –que puedes ver a continuación– en el que explicaba visualmente en qué consistía el método. Los pasos son los siguientes:

• Coloca un pie por delante del resto del cuerpo, y aprieta los glúteos. Tienes que dejar el 90% de tu peso corporal apoyado en el pie que dejes más atrás.
• Respira profundamente mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
• Exhala fuerte durante 7 segundos contrayendo todos los músculos de tu cuerpo. Lo habitual es que saques todo el aire de tu cuerpo en los dos primeros segundos, por lo que en esos 5 segundos de diferencia es donde se produce «el milagro».