El entrenamiento de diez minutos para adelgazar la grasa del vientre en un mes
Un reputado entrenador ha publicado una rutina de entrenamiento que te irá genial si quieres perder peso en la zona abdominal
Una mujer se ata los cordones antes de hacer ejercicio. | Unsplash
Ahora que se acercan los meses de altas temperaturas, la ropa se recorta y los tejidos se vuelven más frescos. Todo ello hace que adelgazar se convierta en uno de los principales objetivos de muchos, sobre todo en lo que se refiere a la grasa del vientre, que, como sabemos, es la más difícil de eliminar además de la más peligrosa, ya que las personas con soprepeso abdominal tienen una mayor posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, entre otras afecciones como diabetes, insomnio o cáncer.
Lo primero que has de tener en cuenta si quieres adelgazar la grasa del vientre es que debes de cambiar tus hábitos alimenticios. Aunque te digan misa, si sigues comiendo mal (o de forma errónea) y haces ejercicio, no conseguirás apenas perder peso en esta zona, sino solo fortalecerla o tonificarla.
Para que cumplas tu objetivo, lo principal es intentar reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la de proteínas y fibra, además de grasas buenas, como las omega-3, ya que las investigaciones publicadas hasta la fecha han concluido que las personas que siguen una dieta baja en hidratos de carbono tienen una circunferencia de cintura más pequeña que las que no lo hacen.
Además, hay ciertos alimentos que son ideales para la grasa del vientre, como frutas, huevos, jengibre, frutos secos, aves, pescados, verduras de hoja verde y crucíferas, avena y yogur natural, entre otros.
Si a todo esto le añades el entrenamiento que te vamos a contar a continuación, lo tienes hecho.
El entrenamiento de diez minutos para adelgazar la grasa abdominal en un mes
Esto es lo que promete el venerado entrenador Tyler Read, quien asegura que «no necesitas pasar innumerables horas en el gimnasio para lograr los resultados que deseas. De hecho, solo tres entrenamientos de 10 minutos por semana pueden inclinar la balanza a tu favor y ayudarte a adelgazar la grasa del vientre en 30 días o menos».
Eso sí, «debes esforzarse lo máximo posible con los ejercicios de brazos y piernas durante los 10 minutos que dure el ejercicio. Recomiendo calentar antes si tienes tiempo y estirar después. Y durante los 10 minutos has de dar tu máximo. Realiza cada ejercicio durante 45 segundos. Descansa durante 15 segundos. Repite el circuito dos veces para un total de 10 minutos de trabajo. Para la pérdida de grasa adicional, agrega rondas adicionales», afirma el experto en EatThis.
Veamos los ejercicios del entrenamiento, por orden de realización:
- Saltar a la cuerda
Un estudio de la Harvard Medical School detalló que saltar durante media hora puede llegar a consumir entre 300 y 400 calorías, es decir, que es muchísimo más efectivo para adelgazar la grasa del vientre que correr.
«Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular increíble y te permite acelerar tu metabolismo cuando lo haces al máximo de tu capacidad. Salta la cuerda lo más fuerte posible usando saltos de dos piernas durante los 45 segundos completos. Si te fatigas, haz saltos alternando las piernas mientras giras la cuerda. Si no puedes saltar la cuerda, opta por los saltos de tijera».
- Sentadillas con salto
Son las reinas de los entrenamientos de tren inferior. No hace falta que bajemos con el trasero hasta el suelo ni hace falta lastrarlas. Para realizar una sentadilla con salto, comienza erguido con los pies separados hasta el ancho de las caderas, y utiliza el impulso para la siguiente repetición.
- Flexiones
Las flexiones hacen trabajar la parte superior del cuerpo y el núcleo, lo que le da a la parte inferior del cuerpo la oportunidad de recuperarse de los dos ejercicios anteriores mientras mantienes el ritmo con la parte superior del cuerpo.
«Este es un gran ejercicio si quieres adelgazar la grasa del vientre. (…) Trata de encontrar un ritmo rítmico durante los 45 segundos».
- Sprints
Corre de un lado a otro durante 45 segundos o a tu máxima capacidad en la cinta de correr o en el sitio. Y no subestimes el poder que tiene este ejercicio en el metabolismo.
- Burpees
Desde hace unos años se han convertido en uno de los ejercicios totémicos del crossfit y de la calistenia porque ponen una gran cantidad de músculos a la vez en acción. La mecánica es sencilla, ya que mezclamos dos saltos, una sentadilla y una flexión. La parte más compleja es la de la recuperación de la flexión tras el salto, ya que no consiste en dejarse caer, sino en poner los brazos con la suficiente fuerza como para hacer la siguiente flexión.
¡Ánimo!
