Un popular entrenador revela los tres cambios que debes hacer para acelerar tu metabolismo
Un experto en nutrición se ha hecho viral en TikTok tras revelar tres consejos para acelerar el metabolismo y la pérdida de peso
El entrenador no recomienda el aceite de girasol | Gtres
Uno de los métodos más eficaces para perder peso pasa por tener un metabolismo rápido, ya que ayuda a adelgazar de forma más eficiente, pues supone quemar más calorías haciendo lo mismo que antes. Para conseguirlo solo has de comer ciertos alimentos que aceleren tu metabolismo o, lo que es lo mismo, que hacen que tu cuerpo gaste más energía para digerirlos.
Como ya te contamos en THE OBJECTIVE, el metabolismo incluye todos los procesos químicos que ocurren continuamente dentro de nuestro cuerpo, y que son necesarios para que nuestros órganos funcionen normalmente, llevando a cabo tareas tan simples como respirar, reparar células y digerir alimentos. Nuestros cuerpos necesitan energía para iniciar todos esos procesos metabólicos, y nuestra tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que nuestro cuerpo utiliza para mantenernos vivos y llevar a cabo lo anterior.
Aunque el metabolismo depende mucho de la genética y la edad, hay cosas que podemos hacer para acelerarlo y así también acelerar la pérdida de peso. Algunas de ellas han sido detalladas ahora por Justin Nault, un entrenador y terapeuta nutricional con más de 230.000 seguidores en TikTok.
Un popular entrenador revela los tres cambios que debes hacer en tu dieta para acelerar tu metabolismo y perder peso
El entrenador se ha hecho viral gracias a la información que ha dado acerca del metabolismo. «Si tu cuerpo está almacenando un exceso de grasa que parece que no puede perder, incluso si haces ejercicio y reduces las calorías, probablemente seas uno del 88% de los estadounidenses que sufre algún tipo de disfunción metabólica clínica», dice Nault.
«Pero tu cuerpo es adaptable y el daño metabólico es reversible», añade, antes de detallar las tres cosas que él recomienda cambiar para acelerar el metabolismo:
1) Eliminar los aceites de semillas de la dieta (como el de girasol)
Lo primero que aconsejó es eliminar por completo los aceites vegetales que derivan de las semillas, como el de girasol, canola, maíz, semilla de uva y sésamo.
«No cocines con ellos. Revisa la etiqueta de todos los ingredientes de todos los alimentos procesados que compres y pide en los restaurantes que no cocinen nada con ello. (…) Estos aceites se usan literalmente para engordar ganado con menos calorías. No solo son malos para la salud. Están arruinando tu metabolismo», asegura.
2) Come dos gramos de proteína por cada kilo de peso corporal ideal
El segundo consejo de Nault es obtener dos gramos de proteína cada kilo de peso corporal ideal. Es decir, que si quieres pesar 59 kilos, deberás consumir, al menos, 120 gramos de proteína al día.
Al respecto, las investigaciones han determinado que aquellos que comen proteínas tienden a tener menos grasa acumulada en el cuerpo. También se ha demostrado que el consumo de alimentos proteicos ayuda a acelerar el metabolismo hasta en un 30% durante algunas horas después de ingerirlos.
Así lo han reflejado numerosas investigaciones, las cuales han demostrado que estos alimentos aumentan más el efecto térmico del cuerpo.
3) Cambia alimentos procesados por integrales
El último consejo de este entrenador viral es «cambiar los alimentos procesados por alimentos integrales», ya que el cuerpo reacciona de forma diferente a ambos, pues los segundos tienen fibra, tal y como reza un nuevo estudio publicado en la revista Nature Communications, recogido por DailyMail.
«Los estudios muestran que tu cuerpo quema más cuando comes alimentos integrales en lugar de alimentos procesados, incluso si estás consumiendo la misma cantidad de calorías», explica.
El video de Nault tiene 1,5 millones de visitas y ha recibido casi 600 comentarios en apenas dos días. Sin duda, consejos valiosos que efectivamente pueden acelerar el metabolismo pero que, como siempre te decimos, consultes con tu médico para ver si son aplicables o no a tu caso particular.
