Basta con 30 gramos al día de este superalimento para perder peso rápidamente
Para adelgazar es crucial prestar atención a los alimentos que consumimos entre horas
Los frutos secos son ricos en nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables
Perder peso no solo implica prestar atención a las comidas principales, también es importante tener en cuenta aquello que comes entre horas y complementa tu alimentación principal.
Es fundamental controlar los snacks que consumimos. Los expertos en nutrición recomiendan optar por frutas en esos momentos de hambre cuando no sabes qué comer y buscas una opción rápida y saludable.
Al priorizar estos alimentos, lograrás reducir peso al eliminar grasas saturadas y, al mismo tiempo, alcanzarás el objetivo de consumir varias porciones de fruta al día (recuerda que se recomienda consumir ocho porciones de frutas y verduras diariamente).
Los frutos secos como parte fundamental de la dieta
Sin embargo, no solo la fruta es importante. Hay un alimento esencial que no debería faltar en tu dieta: los frutos secos. Basta con 30 gramos al día para perder peso rápidamente. Así lo afirman los expertos.
Los frutos secos ofrecen una variedad de beneficios para la salud:
- Nutrientes esenciales: los frutos secos son ricos en nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables. Contienen antioxidantes, vitamina E, magnesio, cobre y otros nutrientes importantes para el buen funcionamiento del cuerpo.
- Salud cardiovascular: el consumo regular de frutos secos se ha asociado con una reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sus grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3 y omega-6, pueden ayudar a disminuir el colesterol LDL (colesterol «malo») y mejorar los niveles de colesterol total.
- Salud cerebral: los frutos secos contienen compuestos que pueden tener beneficios para la salud cerebral. Algunos estudios sugieren que su consumo regular se asocia con una mejor función cognitiva, memoria y prevención de enfermedades neurodegenerativas, como el deterioro cognitivo y el Alzheimer.
- Control de la glucosa en sangre: los frutos secos, en particular las nueces, pueden ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre. Su combinación de fibra, grasas saludables y proteínas de calidad puede ayudar a regular el azúcar en sangre y mejorar la resistencia a la insulina.
- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: el consumo regular de frutos secos se ha asociado con una reducción del riesgo de diversas enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y enfermedades respiratorias.
Según los expertos, las mejores alternativas son los frutos secos en su forma natural o tostados, sin añadir sal, azúcar o miel. Además, destacan que incluso si consumes más de los 30 gramos recomendados, no hay motivo de preocupación, ya que no se ha observado un aumento significativo de peso como consecuencia.
¿Los frutos secos ayudan a adelgazar siendo alimentos calóricos?
Surge la pregunta de cómo es posible que los frutos secos, siendo alimentos calóricos, puedan contribuir a la pérdida de peso. Estas son algunas razones:
- Saciedad: los frutos secos son ricos en fibra y grasas saludables, lo que los hace altamente saciantes. Al comer frutos secos, puedes sentirte más lleno y satisfecho, lo que puede ayudar a reducir la ingesta calórica total y controlar el apetito a lo largo del día.
- Mayor gasto energético: el proceso de digestión de los frutos secos requiere más energía que otros alimentos. Esto se debe a que el cuerpo tiene que trabajar más para descomponer las grasas y proteínas presentes en los frutos secos. Como resultado, se quema más energía durante el proceso de digestión, lo que puede contribuir a un mayor gasto calórico.
- Aumento del metabolismo: algunos estudios sugieren que los frutos secos pueden aumentar ligeramente el metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que quema el cuerpo en reposo. Se cree que esto se debe a los efectos de los nutrientes y compuestos bioactivos presentes en los frutos secos.
- Mejora de la calidad de la dieta: los frutos secos son alimentos nutritivos y pueden formar parte de una dieta equilibrada y saludable. Al incluir frutos secos en tu alimentación, estás aumentando la ingesta de nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y grasas saludables. Esto puede contribuir a mejorar la calidad de tu dieta en general y aportar beneficios para la pérdida de peso.
