Las seis claves de los ejercicios de Crys Dyaz, la entrenadora de las famosas (como Pombo)
María Pombo, Escanes o Blanca Suárez son algunas de las famosas que siguen los entrenamientos de Crys Díaz
Crys Díaz (izda. y centro) y María Pombo (dcha.)
Cualquiera que siga a las influencers del momento, como María García de Jaime, María Pombo, Laura Escanes, Sara Sálamo, Vicky Martín Berrocal o Blanca Suárez, sabe de la existencia de Crys Dyaz, su entrenadora. La excampeona de la Selección Española de natación, con 13 récords de España absolutos en la prueba de 50 braza, lleva con éxito su empresa y sus centros de entrenamiento, hasta el punto de que es conocida hoy en día por la mayoría de la juventud española.
Pero ¿qué tiene de especial esta entrenadora? ¿Qué hace para que sus rutinas deportivas tengan tanto éxito? A continuación recogemos las seis claves sobre las que trabaja y que prometen la consecución de resultados óptimos en tiempo récord.
Las claves del entrenamiento de Crys Dyaz, la entrenadora de las famosas
Aunque cuando comienza con un cliente nuevo siempre le hace una entrevista para ver qué objetivos quiere conseguir, su disponibilidad, su estado físico, etc., Crys Dyaz suele seguir siempre las siguientes claves en sus rutinas de entrenamiento:
- Crys Dyaz plantea uno o varios objetivos: a corto y medio plazo.
- Una vez fijados, encuentra en su agenda los momentos en los que va a poder dedicarse a entrenar. Los establece como algo tan prioritario como cualquier reunión importante de trabajo o evento.
- Semana a semana, va comprobando si los está llevando a cabo o no según lo previsto, analizando los errores y valorando los avances o pequeños logros.
- Desde hace un tiempo, hay cosas que Crys Dyaz mantiene en sus planificaciones por los estudios que lo avalan y por los beneficios que ha obtenido derivados de ello. Esto son las dos sesiones de fuerza y las dos sesiones de HITT a la semana.
- A estas sesiones le añade una sesión de running a la semana, al aire libre, sean cuales sean las condiciones climatológicas, y otra sesión de movilidad/estiramientos/yoga.
- Y, por último, no puede faltar en su plan de entrenamientos un día de descanso a la semana, que mantiene desde su época de deportista profesional. Este día es clave para que el cuerpo obtenga los beneficios de los entrenamientos realizados. En su caso, suele coincidir con el domingo, día en el que se centro en planes familiares, relax, amigos y desconexión del trabajo.
La fuerza, imprescindible
Como vemos, una de las claves del entrenamiento de Crys Dyaz es la fuerza, que es esencial si el objetivo principal es perder grasa. De hecho, «es recomendable priorizar el trabajo de fuerza sobre el entrenamiento de cardio. (…) Cuando hacemos un entrenamiento de fuerza intenso, agotamos la mayor parte de los carbohidratos almacenados en los músculos (glucógeno), y, por lo tanto, si hacemos un entrenamiento cardiovascular a posterior, nuestro cuerpo se verá obligado a usar la grasa como combustible», detallan los expertos de acondicionamiento físico de TitaniumStrength.
Así, aunque la actividad aeróbica (como el cardio, que es correr, nadar, etc.) es buena para perder peso y para esculpir el cuerpo, no quema tanta grasa como el entrenamiento de fuerza. Y una de las razones por las que esto sucede es porque acelera el metabolismo gracias al aumento de la masa muscular. Es decir, con el cardio, pierdes calorías mientras estás haciendo el ejercicio, pero con las pesas lo haces durante todo el día. Esto, al final, te hará adelgazar más y más rápido.
Además, los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, son imprescindibles para ayudar a perder la grasa rebelde, esa que se acumula durante años y que es muy complicado de eliminar. Al respecto, un estudio de la Universidad de Alabama demostró que las mujeres que hacían ejercicios de pesas perdieron más grasa del vientre que las que se centraban en ejercicios cardiovasculares (o aeróbicos).
Por eso siempre vemos a las influencers, en el centro de Crys Dyaz, haciendo entrenamientos con pesas o en máquinas con grandes resistencias.
HITT, otro punto clave
Otra de las claves que sigue Crys Dyaz es la práctica de HIIT, un ejercicio, cuyas siglas corresponden a sus palabras en inglés (High Intensity Interval Training), que es un entrenamiento de alta intensidad que alterna ráfagas rápidas e intensas, las cuales aumentan el ritmo cardiaco de quien lo practica, lo que acelera su metabolismo y, por tanto, ayuda a adelgazar. Asimismo, potencia la quema de calorías incluso horas después de haber dejado de entrenar.
Los intervalos en HIIT son muy cortos, pues siguen una proporción de trabajo-descanso 1:2. Es decir, que por cada uno, descansarás el doble. Traducción: si haces 30 segundos a tope de intensidad podrás parar por un minuto. Se debe repetir el proceso hasta completar los diez minutos.
Lo bueno del HIIT es que se obtienen los mismos resultados que si hubiéramos estado entrenando a ritmo moderado durante 45 minutos. Además, es un entrenamiento ideal para principiantes, pues no requiere mucha resistencia al concentrar el esfuerzo en cortos periodos de tiempo.
Como vemos, no es casualidad que las famosas españolas tengan tan buen cuerpo si siguen entrenamientos de fuerza y de cardio. En el caso de Crys Dyaz, las sesiones oscilan los 55-80 euros. Un precio elevado para la mayoría de la población, la cual, al menos, puede quedarse con las claves de sus sesiones, mencionadas en este artículo, y seguirlas por su cuenta siempre bajo la supervisión de un profesional.
