Las seis claves de los ejercicios de Crys Dyaz, la entrenadora de las famosas (como Pombo)

Cualquiera que siga a las influencers del momento, como María García de Jaime, María Pombo, Laura Escanes, Sara Sálamo, Vicky Martín Berrocal o Blanca Suárez, sabe de la existencia de Crys Dyaz, su entrenadora. La excampeona de la Selección Española de natación, con 13 récords de España absolutos en la prueba de 50 braza, lleva con éxito su empresa y sus centros de entrenamiento, hasta el punto de que es conocida hoy en día por la mayoría de la juventud española.

Pero ¿qué tiene de especial esta entrenadora? ¿Qué hace para que sus rutinas deportivas tengan tanto éxito? A continuación recogemos las seis claves sobre las que trabaja y que prometen la consecución de resultados óptimos en tiempo récord.

Las claves del entrenamiento de Crys Dyaz, la entrenadora de las famosas

Aunque cuando comienza con un cliente nuevo siempre le hace una entrevista para ver qué objetivos quiere conseguir, su disponibilidad, su estado físico, etc., Crys Dyaz suele seguir siempre las siguientes claves en sus rutinas de entrenamiento:

• Crys Dyaz plantea uno o varios objetivos: a corto y medio plazo.
• Una vez fijados, encuentra en su agenda los momentos en los que va a poder dedicarse a entrenar. Los establece como algo tan prioritario como cualquier reunión importante de trabajo o evento.
• Semana a semana, va comprobando si los está llevando a cabo o no según lo previsto, analizando los errores y valorando los avances o pequeños logros.
• Desde hace un tiempo, hay cosas que Crys Dyaz mantiene en sus planificaciones por los estudios que lo avalan y por los beneficios que ha obtenido derivados de ello. Esto son las dos sesiones de fuerza y las dos sesiones de HITT a la semana.
• A estas sesiones le añade una sesión de running a la semana, al aire libre, sean cuales sean las condiciones climatológicas, y otra sesión de movilidad/estiramientos/yoga.
• Y, por último, no puede faltar en su plan de entrenamientos un día de descanso a la semana, que mantiene desde su época de deportista profesional. Este día es clave para que el cuerpo obtenga los beneficios de los entrenamientos realizados. En su caso, suele coincidir con el domingo, día en el que se centro en planes familiares, relax, amigos y desconexión del trabajo.

La fuerza, imprescindible

Como vemos, una de las claves del entrenamiento de Crys Dyaz es la fuerza, que es esencial si el objetivo principal es perder grasa. De hecho, «es recomendable priorizar el trabajo de fuerza sobre el entrenamiento de cardio. (…) Cuando hacemos un entrenamiento de fuerza intenso, agotamos la mayor parte de los carbohidratos almacenados en los músculos (glucógeno), y,  por lo tanto, si hacemos un entrenamiento cardiovascular a posterior, nuestro cuerpo se verá obligado a usar la grasa como combustible», detallan los expertos de acondicionamiento físico de TitaniumStrength.

Si bien el ejercicio aeróbico, como correr o nadar, es beneficioso para perder peso y tonificar el cuerpo, no es tan efectivo para quemar grasa como el entrenamiento de fuerza. Una de las principales razones es que este último acelera el metabolismo al aumentar la masa muscular. Con el cardio, se queman calorías solo durante la actividad, mientras que con el entrenamiento de pesas el cuerpo sigue consumiéndolas a lo largo del día. Como resultado, este método favorece una pérdida de peso más eficiente y rápida.

Además, los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, son imprescindibles para ayudar a perder la grasa rebelde, esa que se acumula durante años y que es muy complicado de eliminar. Al respecto, un estudio de la Universidad de Alabama demostró que las mujeres que hacían ejercicios de pesas perdieron más grasa del vientre que las que se centraban en ejercicios cardiovasculares (o aeróbicos).

Por eso siempre vemos a las influencers, en el centro de Crys Dyaz, haciendo entrenamientos con pesas o en máquinas con grandes resistencias.

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