Con estos hábitos eliminarás de una vez por todas los gases intestinales

La existencia de gases en el sistema digestivo es una parte normal del proceso de digestión. Es completamente normal liberar el exceso de gas a través de eructos o flatulencias. Sin embargo, puedes experimentar molestias por gases si estos quedan atrapados o no se desplazan fácilmente a través del sistema digestivo.

El incremento de la cantidad de gases o del malestar que causan puede estar relacionado con la ingesta de alimentos que tienden a generar gases. A menudo, realizar cambios simples en los hábitos alimenticios puede reducir la presencia de gases molestos.

Algunas afecciones del sistema digestivo, como el síndrome del colon irritable o la celiaquía, pueden provocar un aumento en la cantidad de gases o en el malestar asociado con ellos, junto con otros signos y síntomas.

¿Cómo se manifiestan los gases?

Las señales de gases varían de una persona a otra. Los síntomas comunes abarcan eructos, inflamación del abdomen y liberación de gases en el sistema digestivo. Es normal experimentar algunos de estos síntomas después de comer, pero pueden convertirse en un problema si ocurren con frecuencia.

El Dr. Fermín Mearin, un experto en el sistema digestivo en el Centro Médico Teknon, señala que la hinchazón abdominal es un síntoma común con una intensidad que varía considerablemente. Mientras a algunas personas apenas les causa molestias, a otras les afecta significativamente en sus actividades diarias y en la calidad de vida. Este síntoma puede manifestarse en cualquier momento del día, pero suele ser menos pronunciado por la mañana, aumentando por la tarde y siendo más intenso después de las comidas.

Según el doctor los indicios o síntomas de gases y los dolores asociados pueden abarcar:

• Eructos
• Expulsión de gases
• Dolor, calambres o sensación de nudo en el abdomen
• Sensación de saciedad o presión abdominal (inflamación)
• Aumento visible del tamaño del abdomen (distensión)

Estos son los hábitos para acabar con los gases

• Libera el gas. Contener el gas puede causar hinchazón, molestias y dolor; la manera más sencilla de evitarlo es simplemente dejarlo salir.
• Hacer movimientos intestinales. Defecar es de gran ayuda para liberar gases.
• Come lentamente. Aquellos que comen rápido pueden probar a masticar cada bocado 30 veces para reducir la velocidad, además, descomponer los alimentos de esta manera favorece la digestión y puede prevenir molestias como la indigestión y la hinchazón.
• Evita el chicle. Masticar chicle tiende a hacer que se trague aire, aumentando la probabilidad de dolores por gases. Los chicles sin azúcar también contienen edulcorantes artificiales que pueden causar hinchazón y gases.
• Evita las pajitas. El uso de pajitas a menudo conlleva tragar aire, por lo que es preferible beber a sorbos directamente de un vaso.
• Deja de fumar. Ya sea con cigarrillos tradicionales o electrónicos, fumar introduce aire en el tracto digestivo.
• Opta por bebidas no carbonatadas. Las bebidas carbonatadas introducen demasiado gas en el estómago, lo que puede provocar hinchazón y dolor.
• Eliminar de la dieta los alimentos problemáticos. Los que suelen hacer que los gases se acumulen son:

– Edulcorantes artificiales, como aspartamo, sorbitol y maltitol

– Vegetales crucíferos, como brócoli, repollo y coliflor

– Productos lácteos

– Bebidas y suplementos de fibra

– Frituras

– Ajo y cebolla

– Alimentos con alto contenido de grasa

– Legumbres, un grupo que incluye frijoles y lentejas

– Ciruelas pasas y zumo de ciruela.

– Comida picante

• Consumir té. Algunas infusiones de hierbas pueden favorecer la digestión y aliviar rápidamente el dolor causado por los gases. Aquellas hechas a base de anís, manzanilla, jengibre o menta suelen ser especialmente efectivas.
• Incorporar semillas de hinojo. Esta planta es una solución antigua para los gases atrapados. Masticar una cucharadita de estas semillas es un remedio natural bien conocido. Sin embargo, las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben evitarlo.

¿Cómo prevenirlos?

La sensación de abdomen distendido o hinchado puede surgir en cualquier momento del día, aunque suele ser menos pronunciada por la mañana, aumenta por la tarde y se intensifica después de comer.

Los gases son una molestia frecuente que afecta a muchas personas. En muchos casos, se pueden aliviar mediante cambios sencillos en los hábitos. No obstante, en situaciones específicas, este malestar podría ser resultado de una condición de salud particular que necesite tratamiento o supervisión.

Entre las razones más comunes de esta inflamación, según Top Doctors, se encuentran:

• Intolerancia a la lactosa.
• Consumo de golosinas o productos endulzados con sorbitol, un edulcorante sintético.
• Comer rápidamente sin tomarse el tiempo de masticar adecuadamente.
• Beber demasiadas bebidas gaseosas.
• Ingerir cantidades excesivas de hortalizas crudas o legumbres.
• Consumir alimentos altos en condimentos o grasas, como los productos de panificación industrial.
• Llevar un estilo de vida sedentario.
• No manejar adecuadamente los niveles de estrés.