El entrenamiento infalible para perder grasa del vientre
Estos ejercicios son los «tres componentes» de un entrenamiento completo para perder peso en esta zona
Adelgazar la grasa del vientre | Pixabay
Reducir la grasa abdominal es un objetivo muy común para la mayoría de las personas, ya que es frecuente que a medida que se envejece, se acumule grasa en esa área, resultando en lo que se conoce como barriga, michelines o tripa cervecera.
Es crucial abordar este problema lo antes posible, no solo por razones estéticas, sino también por salud. Las personas con exceso de peso en la zona abdominal tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, así como otras condiciones como diabetes, insomnio o cáncer. Por lo tanto, es importante tomar medidas preventivas para mejorar no solo la apariencia, sino también la salud.
Es importante destacar que existen diversas maneras de abordar esta situación. Una de ellas es a través de la realización de ejercicios específicos, los cuales son detallados por Tyler Read, un entrenador personal, en el sitio Eatthis.
El mejor entrenamiento para adelgazar la grasa del vientre
Estos ejercicios son altamente efectivos para reducir la grasa abdominal. Los tres forman un conjunto completo de entrenamiento diseñado para perder peso en esa área específica. Según la sugerencia de Tyler Read, se recomienda realizar entre 10 y 20 repeticiones de cada ejercicio y repetir los tres movimientos aproximadamente cuatro o cinco veces para llevar a cabo la rutina completa.
- Sentadillas con salto
Estas son las estrellas cuando se trata de ejercicios para la parte baja del cuerpo. No es necesario descender completamente con el trasero al suelo ni añadir peso adicional. Para realizar una sentadilla con salto, empieza de pie con los pies separados a la altura de las caderas y utiliza el impulso para el siguiente salto sin necesidad de llegar al suelo en cada repetición.
- Burpees
En los últimos años, estos ejercicios se han vuelto destacados tanto en el crossfit como en la calistenia, ya que involucran simultáneamente varios grupos musculares. La mecánica es relativamente simple, combinando dos saltos con una sentadilla y una flexión. La parte más desafiante es la recuperación después del salto, ya que no implica simplemente dejarse caer, sino utilizar la fuerza de los brazos para realizar la siguiente flexión de manera controlada.
- Estocadas o zancadas laterales
Las estocadas laterales son un ejercicio altamente efectivo para trabajar los músculos internos y externos de los muslos y la pelvis. Para llevar a cabo este ejercicio, sigue estos pasos:
El entrenamiento no sirve de nada sin una correcta alimentación
Si se quiere perder grasa abdominal, es crucial combinar un entrenamiento efectivo, como el mencionado, con una alimentación adecuada. En este sentido, es fundamental reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta y aumentar la ingesta de proteínas, fibra y grasas saludables, como las omega-3. Investigaciones recientes indican que las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos tienden a tener una circunferencia de cintura más reducida en comparación con aquellas que no lo hacen.
En relación con esto, un estudio realizado por investigadores de la Universidad Johns Hopkins en Maryland, Estados Unidos, examinó los efectos de la pérdida de peso a través de una dieta baja en carbohidratos en comparación con una dieta baja en grasas durante seis meses.
A lo largo del estudio, los participantes consumieron la misma cantidad de calorías. Al concluir las seis semanas, se observó que aquellos que habían seguido una dieta baja en carbohidratos perdieron 4.5 kilogramos más en comparación con aquellos que habían optado por una dieta baja en grasas.
Además, hay ciertos alimentos que son ideales para la grasa del vientre, como:
- Uvas
- Frutos rojos
- Huevos
- Canela
- Jengibre
- Frutos secos
- Guisantes
- Avena
- Pollo
- Pavo
- Brócoli
- Coliflor
- Coles de bruselas
- Lechuga
- Semillas de chía
- Yogur natural
- Sardinas
- Salmón
- Anchoas
- Caballa
La clave para reducir la grasa abdominal radica en combinar una alimentación adecuada con un entrenamiento efectivo. Además, es esencial ser consistente y tener paciencia. Si seguimos el enfoque correcto, los resultados positivos no tardarán en llegar.
