Esto es por lo que sacas los pies fuera de la cama según la ciencia
A la hora de dormir muchas personas son las que practican esta costumbre, pero no saben por qué lo hacen
Pies fuera de la cama | Unsplash
Dormir con un pie fuera de la cama es una costumbre común, especialmente en verano. Lo que muchos no saben es que ese pie que se queda fuera de las mantas o sábanas cumple una importante función de regulación de la temperatura corporal.
Para conciliar el sueño, es necesario que el cuerpo se enfríe unos grados, especialmente en verano, y para ello, las extremidades juegan un papel crucial.
¿Qué dice la ciencia?
Según una investigación publicada en Aviation, Space and Environmental Medicine, enfriar las manos y/o los pies es una de las formas más efectivas de bajar la temperatura corporal.
Al taparse, la temperatura corporal tiende a aumentar, lo que activa los termoreceptores de los pies, como los corpúsculos de Ruffini que detectan el calor y los corpúsculos de Krause que detectan el frío. De manera casi inconsciente, se sacan los pies de la manta para regular la temperatura corporal.
Además, el uso de calcetines también puede influir. Al mantener los pies abrigados, ayudan a calentar esa parte del cuerpo, lo que a su vez contribuye a enfriar el resto del organismo.
«Las investigaciones indican que usar calcetines u otros métodos para mantener los pies calientes puede disminuir la temperatura corporal central y ayudar a conciliar el sueño más rápidamente», confirma la Sleep Foundation, según un artículo de la edición estadounidense del HuffPost.
Un estudio de 2018 demostró que mantener los pies calientes usando calcetines durante toda la noche mejoró la calidad del sueño al facilitar el inicio del sueño y mantener la relajación del cuerpo mientras se duerme, sin afectar las funciones del núcleo homeotérmico.
En la investigación, señalaron que la eficacia de mantener los pies calientes podría estar relacionada con la modulación de la activación de las neuronas durante el sueño y la reducción del flujo sanguíneo cerebral.
Esto se lograría al reducir las diferencias de temperatura en la piel, lo que resulta en una distribución uniforme del calor por todo el cuerpo.
¿Cuál es la importancia de dormir bien?
Dormir bien es fundamental para mantener una buena salud y un adecuado funcionamiento del organismo. Más allá de ser un placer, el sueño tiene efectos muy positivos en diversos aspectos de nuestra vida.
Es importante priorizar el sueño adecuado como parte de un estilo de vida saludable y adoptar hábitos que promuevan un descanso reparador.
Estos hábitos incluyen mantener un horario regular de sueño, crear un ambiente propicio para dormir en el dormitorio, limitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse y evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir.
Además, la calidad del colchón y la almohada, así como la temperatura y la oscuridad del dormitorio, también pueden influir en la calidad del sueño.
Además, es fundamental establecer una rutina de sueño regular, incluso los fines de semana, para mantener un ritmo circadiano saludable. Esto puede ayudar a regular el reloj interno del cuerpo y mejorar la calidad y la duración del sueño.
- Mejora la creatividad: un cerebro descansado y equilibrado hormonalmente funciona mejor, lo que potencia la imaginación y la creatividad.
- Ayuda a perder peso: la falta de sueño reduce la liberación de leptina (hormona supresora del apetito) y aumenta la producción de grelina (hormona del apetito), lo que se relaciona con la obesidad.
- Promueve la salud: durante el sueño, el sistema inmunológico se regenera y puede combatir toxinas y gérmenes, reduciendo el riesgo de enfermedades.
- Mejora la memoria: el sueño fortalece las conexiones neuronales y facilita la conversión de la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.
- Protege el corazón: dormir bien reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca al mantener controlados los niveles de estrés y la tensión arterial.
- Reduce la depresión: el sueño relaja el cuerpo y facilita la producción de hormonas como la melatonina y la serotonina, contrarrestando los efectos negativos del estrés y mejorando el estado de ánimo.
