Neat: qué es y por qué voy a perder más peso que si fuese al gimnasio
Existe un concepto menos conocido que puede ser igual de efectivo para alcanzar tus objetivos de salud
Una mujer con un estilo de vida saludable | Canva
Realizar ejercicio regularmente es fundamental para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades graves como la diabetes tipo 2 o la hipertensión.
Sin embargo, muchas personas asocian el ejercicio con largas horas en el gimnasio o correr al amanecer, lo que puede desmotivar a aquellos que no disfrutan de estas actividades.
Como resultado, algunas personas adoptan un estilo de vida sedentario al pensar que el ejercicio formal es la única forma de mantenerse activos.
Pero la realidad es que, aunque no seas un deportista experto, tu cuerpo puede quemar una gran cantidad de calorías con las actividades cotidianas del día a día.
¿Qué es el NEAT y cómo funciona?
El NEAT (Not Exercise Activity Thermogenesis) engloba todas las acciones diarias que requieren movimiento: caminar, subir escaleras, agacharse, cargar peso, hacer las tareas del hogar, entre otras.
Estas actividades cotidianas son una forma eficaz y natural de quemar calorías sin la necesidad de un plan de ejercicio estructurado.
Para que estas acciones realmente tengan un impacto positivo en tu salud, es necesario realizarlas de manera activa y consciente, en lugar de buscar siempre la opción más fácil o cómoda, como usar el ascensor o el coche.
Por ejemplo, en lugar de tomar el ascensor, opta por subir las escaleras siempre que puedas. Aunque esto no sustituye al ejercicio formal, puede contribuir significativamente a tu gasto calórico diario.
Subir escaleras es una forma excelente de mejorar la salud cardiovascular, y caminar distancias cortas, en lugar de conducir, también aporta beneficios.
Entonces, ¿puedes dejar de hacer ejercicio?
No se trata de abandonar el ejercicio estructurado, como ir al gimnasio o salir a correr. Estos son esenciales para mejorar la fuerza muscular, la resistencia y la salud en general.
Sin embargo, confiar exclusivamente en el ejercicio formal no es suficiente si el resto del día llevas un estilo de vida sedentario.
No tiene mucho sentido ir al gimnasio en coche, aparcar cerca, y luego hacer ejercicio en una máquina de correr, cuando podrías incluir más movimiento en tu día a día.
Un enfoque más equilibrado es combinar las sesiones de ejercicio con un estilo de vida activo que incorpore el NEAT. Esto incluye actividades como cargar peso (entrenamiento de fuerza), caminar distancias cortas, subir escaleras en lugar de usar el ascensor, o incluso realizar pequeñas tareas como agacharte para recoger objetos.
Todo esto, sumado a tus entrenamientos regulares, potenciará tus resultados y mejorará tu estado físico.
¿Cómo aumentar el NEAT en tu vida diaria?
El sedentarismo es un problema común, especialmente para quienes pasan muchas horas sentados debido a su trabajo.
Afortunadamente, hay maneras sencillas de combatir el sedentarismo e incrementar tu nivel de actividad diaria.
- Levantarse cada hora: si trabajas en una oficina o desde casa, establece recordatorios para levantarte y dar un pequeño paseo cada hora.
- Hacer sentadillas o estiramientos: antes de ducharte o mientras esperas que algo esté listo en la cocina, realiza algunas sentadillas o estiramientos ligeros.
- Subir escaleras: olvida el ascensor y haz del subir escaleras una rutina diaria, ya sea en el trabajo o en casa.
- Caminar mientras hablas por teléfono: si estás en una llamada, aprovecha para moverte por la habitación o por la oficina.
- Aparca más lejos: si tienes que conducir, aparca más lejos de tu destino para obligarte a caminar un poco más.
¿Qué beneficios tiene para el bienestar?
Según los expertos, ir al gimnasio tres veces por semana es beneficioso, pero no suficiente para alcanzar un buen estado físico o perder peso si el resto del tiempo llevas una vida sedentaria.
Para lograr resultados efectivos, es crucial combinar el ejercicio formal con un estilo de vida más activo, y ahí es donde el NEAT se convierte en un aliado clave.
El simple hecho de moverse más a lo largo del día puede marcar la diferencia en tu gasto calórico total, ayudando no solo a controlar tu peso, sino también a mejorar tu salud en general.
Al incorporar pequeñas actividades físicas en tu rutina diaria, estarás reduciendo el riesgo de enfermedades relacionadas con el sedentarismo. Y es que el NEAT es una herramienta valiosa para mantenerte activo y saludable, incluso si no tienes tiempo o ganas de hacer ejercicio formal todos los días.
El movimiento cotidiano, cuando se realiza de manera consistente y consciente, puede ser una parte crucial de un estilo de vida saludable.
