Perimenopausia: cómo entender el paso previo a la menopausia y cuáles son sus síntomas
No se trata de un cambio brusco y radical, sino de una realidad progresiva que conviene identificar
Una mujer con dolor de cabeza. | ©Freepik.
El cuerpo humano experimenta cambios constantes a lo largo de la vida, y el envejecimiento, más que un evento aislado, es un proceso de transformación progresiva. Con frecuencia, asociamos estos cambios a un deterioro, una pérdida de funciones que en realidad sucede de forma gradual, dándonos señales y tiempo para adaptarnos. Algo que sucede, por ejemplo, con la menopausia y la perimenopausia.
Ambas representan una de estas etapas inevitables, donde el cuerpo comienza a dar indicios de una transición natural. Al igual que en otras situaciones de cambio, como en el desgaste articular o la pérdida de masa ósea, el envejecimiento aquí actúa de forma paulatina, adaptándonos poco a poco a una nueva fase de vida.
Esta transición no ocurre de la noche a la mañana. Al igual que el paso de la juventud a la adultez, la llegada de la menopausia tiene un preludio: la perimenopausia. Durante esta etapa, el cuerpo femenino se adapta, con cambios que pueden percibirse de forma más o menos intensa. Es en esta fase previa donde las primeras señales hormonales empiezan a manifestarse y el organismo se prepara para una disminución progresiva de la función ovárica, un proceso natural que cada mujer experimenta de una forma única.
La perimenopausia, aunque suene a una condición médica complicada, es una etapa que en muchos casos suele estar rodeada de confusión y desconocimiento. Comprender qué es, cómo se manifiesta y qué podemos hacer para vivirla de la mejor manera posible es fundamental. Saber qué sucede en esta fase, no solo permite afrontar el cambio con serenidad, sino que también ayuda a normalizar una etapa que muchas mujeres atraviesan en silencio.
Qué es la perimenopausia
La perimenopausia es el periodo de transición que precede a la menopausia, y que puede durar varios años. Durante esta fase, los niveles hormonales, en particular de estrógenos y progesterona, comienzan a fluctuar. Aunque no existe una edad fija en la que aparezca, suele comenzar en torno a los 40 años, aunque en algunos casos puede hacerlo antes o después. Se trata de una etapa en la que el ciclo menstrual se vuelve irregular y en la que pueden presentarse síntomas como sofocos, cambios en el sueño y alteraciones en el estado de ánimo. Sin embargo, es importante subrayar que esta fase no es una enfermedad ni una patología; es una fase de adaptación a un nuevo equilibrio hormonal.
Los síntomas de la perimenopausia varían ampliamente entre mujeres. Algunas pueden experimentar síntomas leves, mientras que otras pueden notar efectos más intensos. Entre los síntomas más comunes se encuentran los sofocos y sudores nocturnos, que son una manifestación de los cambios hormonales en el cuerpo. Además, es frecuente notar alteraciones en el sueño, así como en el estado de ánimo, con episodios de ansiedad, irritabilidad o tristeza sin razón aparente. Sin embargo, no todas las mujeres presentan los mismos síntomas, y la intensidad y duración pueden variar significativamente.
El tiempo de duración de la perimenopausia también puede ser distinto para cada mujer. En algunas, esta fase puede extenderse durante varios años, mientras que en otras es más breve. Factores como la genética, el estilo de vida o incluso el estado de salud pueden influir en la duración e intensidad de la perimenopausia. Por ejemplo, mujeres que han pasado por ciertas intervenciones médicas, como la extirpación de los ovarios, o aquellas que tienen antecedentes familiares de menopausia temprana, podrían experimentar esta fase antes de lo habitual.
Cómo hacer frente a la perimenopausia
La perimenopausia es una transición natural, y como tal, no se puede evitar. Así como el envejecimiento es un proceso inevitable, la menopausia es un destino al que todas las mujeres llegan. Sin embargo, estar informadas sobre los cambios que pueden suceder en esta fase y conocer las posibles herramientas para suavizar sus efectos es una forma de enfrentar este periodo de forma más llevadera y saludable. No existe una fórmula mágica, pero ciertos hábitos pueden ser de gran ayuda para minimizar el impacto de los síntomas. Algunos de ellos, de hecho, ya los hemos comentado antes en THE OBJECTIVE.
Un estilo de vida saludable juega un papel importante en la reducción de los síntomas de la perimenopausia. Mantener una dieta equilibrada, rica en vegetales, frutas, proteínas y grasas saludables, ayuda a proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para lidiar con esta transición. Además, reducir el consumo de cafeína, alcohol y alimentos ultraprocesados puede ayudar a mantener estables los niveles de energía y evitar picos de ansiedad o cambios bruscos de humor, que pueden ser comunes en esta fase.
La actividad física regular es otra herramienta eficaz para hacer frente a los síntomas de la perimenopausia. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y pueden reducir los episodios de ansiedad, depresión y tristeza. También contribuye a mantener el peso corporal, un aspecto importante ya que durante la perimenopausia es común ganar algo de peso. Además, el ejercicio fortalece los huesos y los músculos, ayudando a prevenir la pérdida de masa ósea, un problema frecuente en las mujeres a medida que envejecen.
Por último, cuidar el descanso y la calidad del sueño es fundamental para lidiar con los síntomas de la perimenopausia. Establecer una rutina regular de sueño, evitar pantallas antes de acostarse y crear un ambiente propicio para el descanso son prácticas que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Existen también técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda que pueden resultar de ayuda. En este caso, reducir los episodios de ansiedad o insomnio también permite vivir esta etapa de una forma más llevadera y saludable.
