'Winter Walking': qué es, cómo ayuda a adelgazar y mejorar tu felicidad
Una de las tendencias más populares para mejorar el bienestar integral aprovecha precisamente las bajas temperaturas
Un hombre haciendo 'Winter Walkin'g | Canva
Con la llegada del invierno, los días más fríos y oscuros nos invitan a buscar maneras de cuidarnos física y mentalmente sin renunciar a disfrutar de esta temporada.
Una de las tendencias más populares para mantenerse activo y mejorar el bienestar integral aprovecha precisamente las bondades del clima invernal.
Esta práctica no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino que también potencia tu salud emocional y te conecta con el entorno de una manera especial.
¿Qué es el ‘Winter Walking’?
El winter walking consiste en realizar caminatas al aire libre durante los meses fríos del año. Más allá de ser una simple caminata, esta práctica aprovecha las bajas temperaturas para potenciar los efectos positivos del ejercicio.
Según los expertos, caminar en invierno puede ser una de las formas más efectivas de cumplir con los 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Además, esta actividad refuerza la conexión con el entorno natural y mejora tanto el estado físico como el mental.
¿Cómo practicar esta caminata?
Si quieres aprovechar esta tendencia, sigue estas recomendaciones para disfrutar al máximo de tus caminatas invernales:
- Vístete por capas: usa ropa que se pueda superponer y ajustar fácilmente a medida que entras en calor. Opta por prendas de algodón como capa base y un cortavientos ligero como capa exterior para protegerte del frío.
- Mantén un paso ligero: camina a una intensidad moderada. Esto no solo te ayudará a mantenerte en forma, sino que también reducirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad.
- Postura correcta: mira al frente, relaja los hombros hacia atrás y contrae ligeramente el abdomen. Asegúrate de pisar primero con el talón y avanzar impulsándote con la punta del pie.
- Incrementa la intensidad gradualmente: si eres principiante, empieza con caminatas de 10 minutos y ve aumentando el tiempo y la velocidad de forma progresiva.
Beneficios del Winter Walking
El winter walking no es solo un ejercicio, es una fuente de bienestar integral. Aquí te contamos sus principales ventajas:
- Mejora el estado de ánimo: caminar en entornos naturales, especialmente en invierno, reduce los niveles de estrés y disminuye los síntomas de depresión. Un estudio de la Universidad de Stanford revela que caminar 90 minutos en la naturaleza reduce la actividad en las regiones cerebrales asociadas con la ansiedad.
- Conexión con la naturaleza: el invierno ofrece paisajes únicos, como árboles desnudos y aves de temporada, que invitan a la meditación y la calma. Estos momentos de asombro contribuyen a una mayor felicidad y bienestar.
- Promueve la claridad mental: las bajas temperaturas estimulan la concentración y despejan la mente. Además, el esfuerzo extra que realiza el cuerpo para mantener el calor contribuye a un sueño más reparador.
- Mejora la salud cardiovascular: el ejercicio en el frío obliga al corazón a bombear más sangre para mantener la temperatura corporal, fortaleciendo el sistema cardiovascular sin riesgos.
- Fortalece el sistema inmunológico: la exposición al frío activa los glóbulos blancos, ayudando a tu cuerpo a combatir enfermedades comunes como resfriados y gripes.
- Ayuda a adelgazar: caminar en climas fríos estimula la transformación de grasa blanca (que almacena energía) en grasa marrón (que quema calorías para generar calor). Esto aumenta el gasto energético y contribuye a la pérdida de peso.
Consejos Adicionales para Tu Winter Walking
- Hidratación: aunque el frío puede hacer que olvides beber agua, es esencial mantenerse hidratado durante el ejercicio.
- Cuidado con el terreno: en invierno, el suelo puede estar resbaladizo por la lluvia o la nieve. Usa calzado adecuado con buena tracción.
- Aprovecha las horas de luz: caminar durante el día te ayudará a absorber vitamina D, esencial para mantener la salud ósea y el sistema inmune.
El winter walking no solo es una tendencia, sino una oportunidad para redescubrir los beneficios de caminar en una estación que puede parecer desafiante, pero que ofrece múltiples recompensas para el cuerpo y la mente.
