Uñas quebradizas y caída del cabello: cuál es la solución efectiva
Con una suplementación adecuada y un enfoque integral es posible no solo aliviar los síntomas, sino también prevenirlos
Gemma Valls | @dra.gemmavalls
Uñas que se rompen con facilidad, cabello que se debilita y cae, además de síntomas como cansancio persistente o dolores de cabeza recurrentes, pueden tener algo en común: la falta de hierro.
Según Gemma Valls, ginecóloga experta en reproducción asistida, estos signos son comunes en personas que padecen anemia ferropénica, una condición más frecuente de lo que pensamos, especialmente en mujeres en edad fértil.
Menstruaciones abundantes y dietas pobres en hierro
La anemia ferropénica se produce cuando el organismo no tiene suficiente hierro para producir hemoglobina, una proteína esencial que transporta el oxígeno en la sangre.
Las menstruaciones abundantes son una de las principales causas en mujeres jóvenes, ya que generan una pérdida significativa de hierro que no siempre se compensa con la dieta. Si además esta dieta es pobre en alimentos ricos en hierro, el riesgo de desarrollar anemia se dispara.
¿Cómo saber si tienes deficiencia de hierro?
Además de los síntomas mencionados, otros indicadores pueden incluir:
- Piel pálida.
- Fatiga extrema, incluso después de descansar.
- Sensación de debilidad o mareos.
- Latidos cardíacos acelerados o irregulares.
- Lengua inflamada o llagas en la boca.
Si experimentas varios de estos síntomas, es recomendable acudir a un médico para realizar un análisis de sangre y confirmar si tienes anemia ferropénica.
¿Qué recomienda Gemma Valls para solucionarlo?
Gemma Valls subraya la importancia de una suplementación adecuada de hierro durante dos o tres meses para reponer los depósitos de hierro en el organismo.
Este tratamiento no debe limitarse únicamente a los días de menstruación, sino que debe ser constante para obtener resultados efectivos.
Entre las opciones más avanzadas, Valls destaca el suplemento ANIME, un hierro liposomado diseñado para optimizar su absorción sin los efectos secundarios que a menudo se asocian con otros suplementos de hierro, como daño en la mucosa intestinal o estreñimiento.
Este producto, que incluye vitamina C y vitamina B12, ayuda a mejorar la biodisponibilidad del hierro y acelera la recuperación de los niveles normales en el cuerpo.
¿Por qué elegir hierro liposomado?
A diferencia de los suplementos tradicionales, el hierro liposomado tiene una estructura que permite su absorción directa por las células, lo que lo hace más eficaz y suave para el sistema digestivo. Esto es especialmente importante para personas que suelen experimentar molestias con otros tipos de hierro.
Prevención y consejos adicionales
Además de la suplementación, se pueden tomar medidas para prevenir la anemia ferropénica:
- Incorpora alimentos ricos en hierro: incluye carne roja magra, hígado, pescado, espinacas, lentejas, garbanzos y semillas en tu dieta diaria.
- Combina con vitamina C: el consumo de alimentos como cítricos, fresas o pimientos ayuda a mejorar la absorción del hierro de origen vegetal.
- Evita bloqueadores de hierro: reducir el consumo excesivo de café, té o alimentos ricos en calcio en las comidas principales puede evitar interferencias en la absorción del hierro.
- Consulta a un especialista: si tus menstruaciones son muy abundantes o tienes otros síntomas asociados, es importante buscar orientación médica para determinar la causa y establecer un plan de tratamiento adecuado.
Hábitos que ayudan
Adoptar estos hábitos beneficiará no solo tus uñas y cabello, sino también tu bienestar general.
1. Hidratación interna y externa
La hidratación es clave para mantener la salud de las uñas y el cabello:
- Desde dentro: beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día ayuda a que los nutrientes lleguen a las células capilares y a la matriz de las uñas. También previene la sequedad del cuero cabelludo, una causa común de caspa y fragilidad capilar.
- Desde fuera: complementa la hidratación interna con productos específicos, como aceites capilares o cremas para uñas y cutículas. Busca ingredientes como aloe vera, ácido hialurónico y pantenol, que ayudan a retener la humedad.
2. Evita peinados tirantes
Peinados como colas de caballo apretadas, trenzas ajustadas o moños tensos pueden provocar un tipo de caída del cabello conocida como alopecia por tracción. Esto sucede porque la tensión constante en los folículos capilares puede debilitarlos y dañarlos.
Opta por peinados más relajados, como trenzas sueltas o moños bajos. Usa accesorios de tela suave, como scrunchies, en lugar de gomas elásticas finas que puedan tirar del cabello.
