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El reto 75 Hard que TikTok viraliza: qué es y qué quieren aportar esos 75 días casi espartanos

La idea es entrar en una rutina casi espartana de culto al cuerpo y mente durante dos meses y medio

El reto 75 Hard que TikTok viraliza: qué es y qué quieren aportar esos 75 días casi espartanos

Un hombre haciendo dominadas al aire libre. | Freepik

En los últimos años, TikTok se ha convertido en un escaparate de tendencias fitness que prometen transformar cuerpos y estilos de vida. Desde entrenamientos exprés hasta planes de alimentación extremos, la plataforma impulsa desafíos virales que cautivan a millones de usuarios. Uno de los más recientes, aunque no es nuevo, es el reto 75 Hard, una propuesta que mezcla disciplina, esfuerzo físico y transformación mental. Literalmente lo traduciríamos por ’75 Fuerte’ o ’75 Duro’, donde el número representa los días del desafío y Hard, su intensidad.

Sin embargo, no todas las tendencias que triunfan en redes sociales son adecuadas para cualquier persona. Muchas veces, estas prácticas prometen resultados rápidos y espectaculares, pero pasan por alto las necesidades individuales y los riesgos asociados. El 75 Hard, con su enfoque riguroso, se presenta como un desafío que va más allá de lo físico, buscando fortalecer también la resiliencia y la autodisciplina. Por eso, el reto incluye dejar el alcohol, suprimir determinados alimentos de la dieta e, incluso, leer más.

Lo que diferencia al 75 Hard de otras modas fitness es su carácter integral, que abarca tanto la mente como el cuerpo. Aunque su popularización ha crecido en TikTok, no se trata de una propuesta nueva ni necesariamente diseñada para todos. Comprender en qué consiste este reto, sus beneficios y sus limitaciones es clave antes de decidir si es la elección adecuada para uno mismo.

En qué consiste el reto ’75 Hard’ de TikTok

Aunque su fama actual se debe en gran parte a TikTok, el reto 75 Hard no nació en esta red social. Fue diseñado en 2019 por Andy Frisella, un empresario estadounidense del ámbito de la motivación y el fitness. Frisella lo describía como un «programa de fortaleza mental» más que un simple reto físico, con el objetivo de transformar hábitos y crear una disciplina inquebrantable.

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El desafío también añade la lectura dentro de sus particulares reglas. ©Freepik.

El desafío se basa en seguir cinco reglas durante 75 días consecutivos, sin excepciones ni pausas. Estas incluyen realizar dos entrenamientos diarios de al menos 45 minutos cada uno (uno de ellos debe ser al aire libre), seguir una dieta estricta sin excepciones (que excluya el alcohol y los productos poco saludables), beber cuatro litros de agua al día, leer al menos 10 páginas de un libro de desarrollo personal, y documentar el progreso mediante una foto diaria. Si se incumple alguna de estas reglas, se debe comenzar de nuevo desde el día uno.

Más allá de su intensidad física, el 75 Hard busca trabajar la resiliencia mental. Según Frisella, el programa pretende fortalecer el autocontrol, la capacidad de gestionar el tiempo y la determinación para cumplir objetivos. Sus seguidores destacan que, además de los cambios físicos, sienten una mejora en su confianza y claridad mental. No obstante, es un reto exigente que requiere una planificación cuidadosa y un compromiso pleno durante más de dos meses.

El ’75 Hard’, un desafío no para todos los públicos

Aunque el 75 Hard puede parecer atractivo para quienes buscan un cambio radical, no es adecuado para todo el mundo. Su nivel de exigencia demanda una dedicación casi ascética y una base física previa, ya que realizar dos entrenamientos diarios durante 75 días consecutivos puede ser excesivo para personas inactivas o con poca experiencia deportiva. Además, seguir una dieta estricta sin flexibilidad puede resultar insostenible para muchos. Por eso, como ya hemos advertido otras veces en THE OBJECTIVE, resulta más conveniente ser conscientes de las limitaciones.

Para quienes desean un reto más accesible, han surgido versiones adaptadas como el 75 Medium o el 75 Soft. Estos enfoques reducen la intensidad de los entrenamientos, permiten mayor flexibilidad en la dieta y establecen objetivos más realistas, como un solo entrenamiento diario o la inclusión de días de descanso. Estas versiones mantienen el espíritu de superación del programa original, pero son menos agresivas y más aptas para quienes empiezan en el mundo del fitness.

A pesar de estas alternativas, los expertos recomiendan abordar estos programas con cautela y, preferiblemente, bajo la supervisión de un profesional. Cambiar radicalmente los hábitos sin un plan ajustado a las capacidades individuales puede provocar lesiones físicas o un efecto rebote que frustre los avances. Lo ideal es establecer objetivos progresivos y sostenibles que promuevan la salud y el bienestar a largo plazo.

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