José Abellán, cardiólogo: «No es necesario caminar al día 10.000 pasos. Con 6.000 ya hay beneficios y la velocidad importa»
El experto en salud nos da las claves para saber cuantos pasos debemos caminar
José Abellán. cardiólogo, en unos de sus vídeos de YouTube | YouTube
La salud es lo más importante y cada vez son más personas las que se preocupan por ella. Las voces de expertos como doctores, expertos en nutrición o entrenadores personales son respetadas y cada vez más escuchadas. Es por esto que la gente cumple cada vez más esos pequeños consejos que les dan, como beber dos litros de agua al día o caminar 10.000 pasos diarios para mejorar su salud. Sin embargo, los estudios van evolucionando y nuevas voces autorizadas apuntillan lo que antes se creía como una certeza absoluta.
Un ejemplo de ello son los 10.000 pasos diarios. En este caso es José Abellán, cardiólogo, quien explica en sus redes sociales que esa cifra no es estrictamente necesaria, sino que los resultados ya se aprecian a partir de los 6.000 pasos. Eso sí que cuantos más mejor, porque lo más importantes es moverse, cuando se pueda, cuanto se pueda y cómo se pueda. A partir de 7.000 pasos diarios hay menos riesgo de infarto y a partir de 8.000 menos mortalidad. Aunque el beneficio se extiende hasta los 10.000 y más. Y es que andar puede ser muy beneficioso para la salud.
El número de pasos al día influye, pero también la velocidad a la que camines
Caminando estas cifras no solo tienes menos riesgo de infarto, sino, menos riesgo de cáncer, de diabetes, de depresión de demencia… Aunque sirven para adelgazar, como cualquier movimiento físico, sin una buena alimentación y un buen descanso no se verán los resultados que desearíamos. Y no solo son esas mejorías, sino que caminar mejora la sensibilidad a la insulina que es muy bueno para la salud metabólica, sobre todo cuando se hace después de comer. Por lo que es recomendable pasear una vez se haya comido, no solo para bajar lo ingerido.
Pero no se trata de dar simples paseos, que es lo que piensa mucha gente. Cuanto más camines mejores beneficios tendrás, pero cuanto más rápido andes también. Y es que los estudios muestran que las personas que caminan a una velocidad más alta tienen mejor salud. Y no es necesario salir a correr ni a andar por la calle como los runners, sino que según, el cardiólogo José Abellán, también vale caminar en una cinta o por casa, porque lo importante es no estar parado.
Hay muchas personas que se preguntan qué pasa si solo hacen 4.000 pasos, y la respuesta es que todo suma y que es un buen comienzo, apuntilla el doctor. Eso sí, no solo con caminar basta, ya que aunque viene muy bien, andar no sustituye el ejercicio de fuerza, que es imprescindible. Por tanto, Abellán recomienda que nos movamos mucho en nuestro día a día, ya que según dice, los 10.000 pasos no son un número mágico. Lo importante es moverse lo máximo dentro de las capacidades de cada uno y siempre a buen ritmo.
Todos estos consejos al final son de gran ayuda cuando tenemos dudas de qué es lo que estamos haciendo bien y qué es lo que estamos haciendo mal. José Abellán, cardiólogo, acostumbra a divulgar buenos hábitos como ya hizo para explicar la importancia de cómo preparamos el café o el consumo ideal de los huevos.