Celulitis: ejercicios y productos para hacer que desaparezca la piel de naranja de una vez
Para combatir la celulitis no existen fórmulas mágicas ni recetas milagrosas. La clave está en llevar una serie de hábitos y hacer estos ejercicios
Una mujer sin celulitis. Gtres
La celulitis suele ser una de las cualidades físicas que genera más preocupación, sobre todo entre las mujeres. Se estima, de hecho, que la padece el 90% de ellas. Por ello, tomar conciencia sobre qué es y cómo se produce este fenómeno, nos permitirá introducir los mejores hábitos para anticiparnos a su aparición o bien reducirla, en el caso de ya contar con ella.
Pero, antes de entrar en materia, conviene tener claro de qué estamos hablando. La celulitis, también llamada piel de naranja, es el resultado de alteraciones de la circulación que provocan la retención de grasas en determinadas zonas corporales. Esto produce un incremento del tejido graso del cuerpo, generando irregularidades en la piel que forman nódulos u hoyuelos en las zonas afectadas debido a la acumulación de grasa.
Independientemente del cuerpo, la celulitis puede aparecer en cualquier persona. Y tanto en ellas como en ellos. Generalmente, se relaciona la celulitis con las mujeres debido a los estrógenos, unas hormonas, producidas en los ovarios, que intervienen en la distribución de la grasa corporal, definiendo la silueta femenina, ya que aportan más grasa, que se manifiesta, sobre todo, en las caderas, glúteos y pecho de la mujer.
Sin embargo, como decíamos, la celulitis no es exclusiva del público femenino, ya que, aunque es menos habitual, los hombres también pueden experimentar desequilibrios vinculados a esta hormona, lo que desencadenaría la aparición de celulitis, que se manifiesta, sobre todo, en los brazos.
¿Qué causa la celulitis?
Los expertos apuntan a varias causas, y algunas, por desgracia, no están en nuestra mano:
- La genética.
- Las hormonas.
- Una dieta excesiva en calorías.
- Problemas de circulación.
- Sedentarismo.
- Consumo de alcohol.
Los mejores ejercicios (y hábitos) para combatirla
Para combatir la celulitis no existen fórmulas mágicas ni recetas milagrosas. La clave está en llevar una vida poco sedentaria, alimentarse de forma correcta, realizar ejercicio e hidratarnos. Así pues, el fitness es, una vez más, nuestro mejor aliado en esta situación.
Mediante el ejercicio físico podemos mejorar la circulación sanguínea y quemar calorías, aspectos que ayudan a reducir la piel de naranja. Para ponértelo fácil, el servicio de entrenadores de Metropolitan ha definido una serie de ejercicios que ayudan a reducir la tediosa celulitis:
Ejercicios para tronco inferior
- Zancadas. En este caso, de pie con pies juntos, retrasa una de las dos piernas a una distancia suficiente que permita flexionar ambas rodillas a 90 grados al final de la bajada, y recupera la posición inicial. Cambiamos de pierna tras cada repetición. 10 repeticiones por pierna. Puedes sumar mancuernas, o algún elemento de peso, para aumentar ligeramente la intensidad.
- Puente de glúteo. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los brazos extendidos a lo largo el cuerpo y pies y manos firmemente apoyados en el suelo. Realiza un movimiento controlado de elevación de cadera, sube y separa progresivamente la espalda del suelo hasta que solo quede apoyada la parte superior de la misma. Realiza el recorrido en sentido inverso intentando articular tus vértebras durante toda la ejecución del ejercicio.
- Hip thrust. El ejercicio definitivo para los glúteos. Tendrás que utilizar un banco para apoyar la espalda, de modo que toda la parte de las caderas quede libre para poder ejecutar el movimiento del ejercicio. De este modo, la postura de partida será colocarnos boca arriba con la espalda apoyada en el banco únicamente y las piernas apoyadas en el suelo con los pies. Pueden sumar un peso que te pondrás sobre la pelvis (puede ser un disco, una barra de pesas o cualquier otro elemento pesado que tengas a mano). Partiendo desde la posición más baja y con la carga sujeta, elevaremos las caderas hacia arriba sin mover el resto del cuerpo. Lo que haremos será vencer la carga mientras contraemos la zona de los glúteos.
- Burpees: desde una postura inicial en vertical, erguido, con la vista mirando al frente y los brazos junto a los costados, nos agachamos buscando el suelo con las dos manos y cuando éstas estén apoyadas lanzamos las dos piernas juntas hacia atrás con un pequeño salto. Mantenemos ahí la postura haciendo una diagonal con la espalda respecto al suelo, un segundo, y después volvemos a saltar para recuperar la postura inicial y, finalmente, pegar un leve salto hacia arriba.
Ejercicios para brazos
- Curl de bíceps: este ejercicio te ayudará a tonificar los brazos y reducir la celulitis de los mismos. Con la ayuda de unas mancuernas, el curl de bíceps consiste en elevar las mancuernas hacia los hombros doblando los codos.
- Face pull: es el ejercicio que se hace con poleas o mancuernas. Para hacerlo, colócate frente a la máquina y coloca la polea a la altura del pecho, agarrándola con las palmas hacia abajo. Sepárate unos pasos detrás de la polea y tira hacia ti expandiendo los brazos llevando las manos sobre los hombros
- Flexión hacia atrás de tríceps: con la mancuerna en mano, el brazo estirado por encima de la cabeza y a la altura del hombro, flexiona el brazo hacia atrás, llevando la mano y la mancuerna hacia la espalda, y vuelve a levantar el brazo hasta la posición inicial.
- Push up: tumbado boca abajo, las palmas de tus manos firmemente apoyadas en el suelo a la altura de tu pectoral, realiza una retracción escapular. Mantén la cadera totalmente alineada con el resto del cuerpo, contrayendo ligeramente los glúteos. Realiza el movimiento despacio y de forma controlada. Para introducir mayor dificultad puedes realizar pausas durante el recorrido o realizar un cluster de series parciales en los distintos rangos del movimiento. Lastrar los push ups o realizarlos con la resistencia de una goma es una excelente manera de mejorar en este ejercicio, lo que te permitirá posteriormente poder realizar push ups con una sola mano.
¿Y existen tratamientos?
Tal y como te contamos en THE OBJECTIVE, no hay un tratamiento generalizado para todos los tipos de celulitis, sino que se debe personalizar. Pero un tratamiento inyectado como la mesoterapia, en combinación con otros tratamientos mecánicos, como la presoterapia o la radiofrecuencia es el que ofrece mejores resultados.
Además, existen productos en el mercado que pueden mejorar la apariencia de nuestra piel, como anticelulíticos con cafeína, que ayudan a movilizar y quemar esa grasa que está contenida, o sérums que mejoran el aspecto de la celulitis restaurando la firmeza y la suavidad de las piernas gracias a aumentar la microcirculación de la piel.
