No todos los pescados son iguales: estos son los mejores para adelgazar y perder grasa
Cuando estamos tratando de adelgazar conviene saber cuáles son los mejores pescados que podemos tomar para comer o cenar
Los mejores pescados para adelgazar | Gtres
Muchas veces, cuando nos proponemos adelgazar, nos entran mil y una dudas sobre qué alimentos comer o cuáles evitar. A esto se suma que, al poco de empezar con una dieta o simplemente a cuidarnos, nos quedamos sin ideas, sobre todo en lo que se refiere a comidas y cenas.
Por eso, este tema es particularmente interesante, ya que puedes y debes incluir pescado si quieres cuidar de tu salud y, de paso, adelgazar, ya que el consumo de este alimento se ha relacionado con la mejora de la visión y con la reducción del riesgo de sufrir enfermedades del corazón y Alzheimer, además de con la pérdida de peso.
Eso sí, no todos los pescados son iguales ni igual de buenos para la figura. Así que, teniendo en cuenta que hemos de comer de tres a cuatro raciones a la semana, veamos cuáles son los mejores para adelgazar.
Salmón
El salmón es una fuente de proteínas y grasas de alta calidad. Este pescado contiene ácidos grasos omega-3 que son esenciales para nuestra dieta y para nuestra salud, ya que hacen que nuestro corazón, pulmones, cerebro y sistema inmunológico funcionen correctamente.
Además, su consumo ayuda a adelgazar, ya que estos ácidos grasos pueden acelerar el metabolismo y ayudar a aumentar la saciedad cuando se consumen con moderación. Una ración tiene unas 250 calorías.
Atún
El atún está repleto de nutrientes, como los citados ácidos grasos omega-3, vitamina D y selenio, que es un nutriente esencial que nuestra tiroides necesita para funcionar de manera óptima. La tiroides, como sabrás, está relacionada con el metabolismo, ya que si esta funciona mal puede comprometer una pérdida de peso efectiva. En cuanto a las calorías, aporta 137 por 100 gramos.
Merluza
De entre los pescados, la merluza es el que menos calorías tiene, pues contiene tan solo 89 calorías por cada 100 gramos, así que podría consumirse incluso varias veces a la semana si queremos adelgazar y cuidar de nuestra salud, ya que su consumo se ha relacionado con un menor riesgo cardiovascular, con el fortalecimiento de los huesos y con la mejora de la memoria, entre otros beneficios.
Bacalao
El bacalao es otro pescado ideal para añadir a la lista ya que está repleto de vitaminas (sobre todo del grupo B) y minerales, es alto en proteínas y bajo en calorías y grasas. Unos 100 gramos de bacalao aportan 74 calorías.
Sardinas
Una ración de sardinas (200 gramos) cubriría las demandas diarias de ácidos grasos poliinsaturados omega 3, además de cubrir la mitad de los requerimientos proteicos. A ello se suma una gran riqueza en fósforo, en vitamina E y en vitamina D. En cuanto a las calorías, aportan unas 200 por cien gramos.
Rodaballo
El rodaballo proporciona un bajo contenido de grasas y de hidratos de carbono. De hecho, por cada 100 gramos de rodaballo solo se aportan 90 calorías, lo que lo hace ideal para adelgazar, así como por sus propiedades, ya que es rico en potasio, fósforo, yodo y vitaminas del grupo B.
