Estos son los mejores alimentos para adelgazar la grasa del vientre, según la ciencia
Para perder peso hemos de fijarnos en qué dice la ciencia para ajustar así nuestra alimentación
Un desayuno completo | Gtres
Adelgazar la grasa del vientre es lo que la mayoría desea. Y no solo por físico, sino también para evitar enfermedades cardiovasculares o afecciones como diabetes, insomnio o cáncer.
El problema es que este tipo de grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, puede ser rebelde y difícil de eliminar. Pero que sea difícil no implica que sea imposible. De hecho, haciendo unos ajustes en nuestro día a día y en nuestra dieta podemos conseguirlo.
Uno de estos cambios pasa por consumir ciertos alimentos, que pueden contribuir a la pérdida de peso, lo que, con el tiempo, puede ayudarnos a adelgazar la grasa del vientre.
Qué hay que comer para adelgazar la grasa del vientre, según la ciencia
Para perder peso en la zona abdominal, hemos de incluir en nuestra dieta grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, ya que nos ayudarán a sentirnos más satisfechos y, por tanto, a comer menos durante el resto del día; así como proteínas y fibra.
Al respecto, según un informe publicado en Nutrition & Metabolism, el consumo de proteínas de alta calidad se asoció con niveles más bajos de grasa abdominal y circunferencia de la cintura. Esto puede deberse a varias razones, como que el consumo de proteína puede aumentar la sensación de saciedad y la masa muscular magra y reducir los antojos, recogen desde Eatthis.
Y en cuanto a la fibra, estudios como uno publicado en Obesity han descubierto que un mayor consumo de esta está relacionado con una reducción de la grasa abdominal. Este estudio halló específicamente que con cada aumento de 10 gramos de fibra, hubo una reducción del 3,7% en la grasa abdominal durante cinco años.
Por último, se sabe que el consumo de grasas saludables, también conocidas como monoinsaturadas, ayuda a reducir la grasa corporal general. Así, según Missouri Medicine, reemplazar específicamente las grasas saturadas con grasas monoinsaturadas puede ayudar a adelgazar la grasa del vientre.
Obviamente, como bien sabes, aunque los alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables pueden ayudarnos a adelgazar la grasa del vientre, no hacen milagros. De hecho, ningún alimento por sí solo puede atacar directamente la grasa abdominal. Pero si seguimos una dieta equilibrada, combinada con ejercicio regular y sueño adecuado sí que podremos perder peso, también en la zona del abdomen.
¿Y para beber?
Para adelgazar la grasa del vientre has de fijarte también en las calorías líquidas. Para ello, a continuación, te mostramos las mejores bebidas que te ayudarán a adelgazar la grasa abdominal, como resultado de una aceleración del metabolismo y un aumento de la saciedad, entre otras cosas:
- Agua: es la principal bebida que puede ayudarte a adelgazar la grasa del vientre, ya que, para empezar, no tiene calorías y tu cuerpo está compuesto por un 50-60% de ella. Además, este estudio, publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, demostró que beber dos vasos grandes de agua por la mañana aumentaba la tasa metabólica de las personas en un 30%, lo que nos hace adelgazar y quemar más calorías y grasa durante la jornada.
- Té verde: su consumo se ha relacionado con la pérdida de peso (menos 3,3 kilos en tres meses). Otra investigación llegó a la misma conclusión y detalló que consumir extracto de té verde produce disminuciones significativas en el peso corporal, la grasa y la barriga, ya que esta bebida es rica en catequinas, unos antioxidantes naturales que aceleran el metabolismo y fomentan la pérdida de peso.
- Café: numerosos estudios han demostrado durante años que la cafeína puede ayudar a aumentar la tasa metabólica hasta en un 11%. De hecho, nueve investigaciones diferentes descubrieron que las aquellos que consumen tres tazas al día queman hasta 100 calorías adicionales cada 24 horas.
- Zumo de pomelo: se ha comprobado que el pomelo ayuda a adelgazar 1,5 kilos en tres meses solo con tomar media fruta al día en cada comida. Los expertos creen que existe un vínculo fisiológico entre el pomelo y la insulina, y que esto afecta al peso corporal.
