Mantente nutrido a la vez que adelgazas con este batido para desayunar
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Batido de plátano | Canva
Lograr una alimentación saludable mientras se busca perder peso puede parecer un desafío, pero encontrar opciones que combinen nutrición y sabor es posible.
Uno de los mejores aliados en este proceso es un batido de desayuno bien equilibrado que no solo te proporcionará los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para comenzar el día con energía, sino que también te ayudará a mantener la saciedad y a controlar el apetito, facilitando así tu objetivo de adelgazar.
Batido de cacao, plátano y ciruelas pasas
Si estás buscando una manera deliciosa y nutritiva de comenzar el día mientras trabajas en tus objetivos de pérdida de peso, este batido es la solución perfecta.
Con una combinación equilibrada de ingredientes saludables, no solo te ayudará a mantener la saciedad, sino que también te proporcionará una dosis de nutrientes esenciales para mantenerte enérgico y enfocado.
Ingredientes:
Para hacer este batido necesitarás:
- 400 ml de leche semidesnatada: una opción ideal para mantener el contenido de grasa bajo, pero sin sacrificar el sabor. La leche semidesnatada te ofrece una buena cantidad de calcio y proteínas sin añadir demasiadas calorías.
- 250 gr de ciruelas pasas: estas frutas secas son ricas en fibra, lo que te ayudará a sentirte lleno por más tiempo y a mejorar tu digestión. También aportan antioxidantes y minerales como el hierro.
- 2 plátanos: fuente excelente de potasio y energía natural. Los plátanos añaden una textura cremosa al batido y un toque de dulzura sin necesidad de azúcares añadidos.
- 1 cucharada de cacao puro: aporta un sabor rico y profundo, además de ser una excelente fuente de antioxidantes y minerales como el magnesio.
- 1 cucharada de crema de cacahuete: añade un toque de sabor y grasas saludables que te ayudarán a mantener la saciedad. Asegúrate de elegir una crema de cacahuete natural sin azúcares ni aceites añadidos.
Instrucciones:
Una vez que tengas todo lo necesario para hacer el batido, los pasos que tendrás que hacer serán:
- Preparar los ingredientes: si las ciruelas pasas están secas, puedes remojarlas en un poco de agua caliente durante unos 10 minutos para ablandarlas, lo que facilitará su integración en el batido. Pela los plátanos y córtalos en rodajas para facilitar el mezclado.
- Mezclar los ingredientes: en una licuadora, añade la leche semidesnatada, las ciruelas pasas (previamente escurridas si las remojaste), los plátanos, el cacao puro y la crema de cacahuete.Licúa a alta velocidad hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Si prefieres un batido más líquido, puedes añadir un poco más de leche o agua.
- Servir: vierte el batido en un vaso grande o en una botella si lo estás llevando contigo. Puedes decorar con unas rodajas de plátano o un poco de cacao en polvo en la parte superior para un toque extra.
- Disfrutar: este batido es perfecto para un desayuno rápido, un snack nutritivo o incluso una opción saludable para después del ejercicio. Su combinación de ingredientes te proporcionará energía y te ayudará a sentirte lleno durante más tiempo, apoyando tus esfuerzos para perder peso.
Beneficios de los Ingredientes:
Este batido no solo es una opción sabrosa para el desayuno, sino que también está diseñado para mantenerte nutrido mientras trabajas en tus metas de pérdida de peso.
¡Disfruta de este batido rico y saludable para empezar el día con energía y bienestar!
- Leche semidesnatada: rica en calcio y proteínas, ayuda a mantener la salud ósea y muscular.
- Ciruelas pasas: aportan fibra, lo que favorece la digestión y prolonga la sensación de saciedad.
- Plátanos: ofrecen potasio, un mineral esencial para el funcionamiento adecuado del corazón y los músculos.
- Cacao puro: brinda antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y mejoran el estado de ánimo.
- Crema de cacahuete: proporciona grasas saludables y proteínas, lo que ayuda a controlar el apetito.
