El ejercicio que quita el hambre y ayuda a perder peso, según un estudio
Este descubrimiento es particularmente útil para quienes buscan métodos naturales sin recurrir a medicamentos
Una persona que ha perdido peso | Cnava
Un reciente estudio ha revelado un sorprendente vínculo entre el ejercicio y el control del apetito, abriendo nuevas posibilidades para quienes desean perder peso de manera efectiva y natural.
Esto sugiere que la actividad física puede tener un impacto en la regulación del hambre, ofreciendo una estrategia accesible y natural para alcanzar objetivos de salud y bienestar sin necesidad de depender exclusivamente de cambios en la dieta o fármacos.
La alternativa natural para reducir el hambre
Investigaciones recientes destacan que el ejercicio vigoroso puede disminuir significativamente los niveles de grelina (la hormona del hambre), especialmente en mujeres.
La Universidad de Virginia lideró un estudio en el que se reclutaron participantes de ambos sexos, sometiéndolos a sesiones de ejercicio de diferentes intensidades.
Los resultados confirmaron que el ejercicio de alta intensidad lograba disminuir los niveles de grelina, tanto en su forma activa (AG) como en su forma desacilada (DAG), logrando un efecto de reducción de hambre más significativo en las mujeres que en los hombres.
Al comparar los efectos del ejercicio moderado y el ejercicio intenso, se encontró que el segundo suprime el apetito con mayor eficacia.
Este descubrimiento es particularmente útil para quienes buscan métodos naturales para controlar el hambre sin recurrir a medicamentos.
¿Qué es la grenlina?
La grelina, llamada también la hormona del hambre, es la encargada de indicarle al cerebro que el cuerpo necesita alimentos.
Este mensaje llega al cerebro a través del sistema hormonal cuando los niveles de grelina en el organismo aumentan, incrementando así el apetito.
Sin embargo, cuando la grelina disminuye, se experimenta saciedad, lo cual contribuye a una reducción en el consumo de alimentos.
Diversos estudios, incluidos los realizados en la Universidad de Virginia, muestran que, durante dietas restrictivas, el cuerpo aumenta los niveles de grelina para evitar la pérdida de energía.
Esto explica por qué muchas personas sienten que la dieta activa el hambre, dificultando el cumplimiento de sus objetivos de pérdida de peso.
El mejor ejercicio para controlar el hambre
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, ha sido especialmente destacado como una forma eficiente de reducir el hambre y quemar calorías.
Según estudios de la Universidad McMaster, ejercicios breves, pero intensos, pueden ser tan efectivos como sesiones de menor intensidad y mayor duración para generar pérdida de peso. Esto se debe en parte al impacto del HIIT en las hormonas que regulan el apetito.
Alternativas naturales para controlar el apetito
Además del ejercicio, existen diversas estrategias que pueden ayudar a reducir el hambre de forma natural:
- Consumo de proteínas y fibras: los alimentos ricos en proteínas y fibra contribuyen a la saciedad, además de que requieren más energía para ser digeridos, prolongando así la sensación de plenitud.
- Hidratación adecuada: beber agua con frecuencia, especialmente antes de las comidas, ayuda a controlar el hambre al reducir la ingesta calórica.
- Dormir bien: la falta de sueño afecta los niveles hormonales, aumentando la grelina y disminuyendo la leptina, la hormona de la saciedad. Dormir entre siete y ocho horas ayuda a regular estos niveles y mantener el hambre bajo control.
- Alimentos ricos en grasas saludables: el aguacate, el salmón y los frutos secos contienen ácidos grasos esenciales que aumentan la sensación de saciedad y ayudan a regular el apetito de manera saludable.
Futuras Investigaciones
A pesar de estos descubrimientos positivos, los estudios actuales también destacan limitaciones, como el tamaño reducido de la muestra en algunos estudios o la falta de representatividad en cuanto a sexo y condición física de los participantes.
Por ello, los investigadores están interesados en explorar más a fondo cómo el ejercicio afecta el hambre en personas con obesidad, prediabetes y otras condiciones de salud.
El ejercicio de alta intensidad y los fármacos que suprimen el apetito parecen ser dos herramientas prometedoras para reducir la ingesta calórica y facilitar la pérdida de peso.
in embargo, el uso de medicamentos debe ir acompañado de asesoría médica, y el ejercicio intenso debe adaptarse a las capacidades individuales.
Cada estrategia contribuye a la meta de adelgazar, y su combinación puede ofrecer una ventaja significativa en el control del hambre.
