El mejor antídoto para eliminar la ansiedad, según Marian Rojas
Buscar formas de combatir estos estados emocionales es un desafío, especialmente cuando el día a día es muy exigente
Marian Rojas Estapé | @marianrojasestape
La ansiedad se ha convertido en uno de los trastornos más comunes en la sociedad actual. La rapidez del día a día, la sobrecarga de responsabilidades y la constante exposición a estímulos nos mantienen atrapados en un estado de alerta que afecta tanto nuestra mente como nuestro cuerpo.
Según la psiquiatra y escritora Marian Rojas, la clave para combatir la ansiedad radica en un enfoque tan sencillo como poderoso: volver al presente y valorar los pequeños momentos de la vida.
“La vida actual es inflamatoria”
Marian Rojas explica que la vida moderna nos mantiene en un estado inflamatorio constante debido a los altos niveles de cortisol, la hormona del estrés.
“Vivimos intoxicados de cortisol”, señala, y este exceso impacta negativamente en nuestro organismo, generando síntomas como irritabilidad, dificultad para concentrarse, problemas de sueño y, en casos más severos, ansiedad crónica o ataques de pánico.
Este fenómeno se agrava porque nuestra mente tiende a anticiparse a futuros escenarios, muchos de ellos imaginarios, que nos desconectan del momento presente.
Este hábito de adelantarse no solo incrementa la ansiedad, sino que nos impide disfrutar de las cosas positivas que ya tenemos.
El poder de entrenar la mente
Para Rojas, el mejor antídoto contra la ansiedad es entrenar a nuestra mente para anclarnos en el presente. “Nuestra mente se adelanta a lo que vendrá, imaginando escenarios que aún no han ocurrido. Nos desconecta del aquí y el ahora”, explica en su libro Encuentra tu persona vitamina.
Esta práctica requiere un cambio de perspectiva que nos permita apreciar los pequeños placeres cotidianos. Momentos simples como disfrutar un café con un ser querido, compartir una conversación con amigos, dar un paseo o jugar con los hijos se convierten en herramientas para devolvernos la calma y reducir los niveles de cortisol.
Estrategias para combatir la ansiedad y volver al presente
La ansiedad puede ser debilitante, pero no tiene por qué dominar nuestra vida. Según Marian Rojas, entrenar la mente para volver al presente, reducir la exposición a estímulos innecesarios y valorar los pequeños momentos de la vida son pasos esenciales para liberar nuestra mente de pensamientos agobiantes y encontrar la calma.
Al aplicar estos principios, no solo reducimos la ansiedad, sino que también construimos una vida más plena, consciente y feliz. Como ella misma afirma: “la verdadera felicidad no está en lo extraordinario, sino en saber disfrutar lo cotidiano.”
- Práctica de la gratitud: agradecer conscientemente las cosas buenas del día, por pequeñas que sean, nos ayuda a redirigir nuestra atención hacia el presente. Según Rojas, la gratitud cambia nuestra forma de percibir el mundo y reduce la ansiedad.
- Mindfulness y respiración consciente: la meditación y los ejercicios de respiración son herramientas poderosas para anclar nuestra mente en el aquí y el ahora. Dedicar unos minutos al día a estas prácticas puede mejorar significativamente nuestro estado mental.
- Desconexión digital: reducir el uso de dispositivos electrónicos y redes sociales disminuye la sobreestimulación y nos permite centrarnos en nuestro entorno inmediato.
- Actividad física regular: el ejercicio no solo ayuda a liberar endorfinas, las hormonas del bienestar, sino que también disminuye los niveles de cortisol, promoviendo una mayor calma mental.
- Cultivar relaciones saludables: rojas enfatiza la importancia de rodearnos de personas que aporten calma y felicidad a nuestras vidas. Compartir tiempo con amigos y familiares fortalece nuestro equilibrio emocional.
El impacto físico de la ansiedad y el estrés
La conexión entre la mente y el cuerpo es innegable. Marian Rojas señala que el exceso de cortisol no solo afecta nuestra salud mental, sino también nuestra salud física. Entre los efectos más comunes de la ansiedad sostenida se encuentran:
- Problemas digestivos.
- Dolor de cabeza y tensiones musculares.
- Aumento de la presión arterial.
- Fatiga crónica.
- Compromiso del sistema inmunológico.
Por eso, las estrategias que propone no solo buscan aliviar los síntomas emocionales, sino también prevenir problemas físicos derivados del estrés. Y es que, como bien señala la experta, «no podemos controlar todo lo que sucede a nuestro alrededor, pero sí podemos elegir cómo reaccionar. Y la mejor manera de reaccionar es estar presentes»
