El entrenamiento de gimnasio que más calorías quema en solo diez minutos
Un estudio revela cuál es el ejercicio que dispara la quema de calorías en diez minutos
El ejercicio de gimnasio que más calorías quema en diez minutos | Gtres
Aunque solo un 52,5% de los españoles practica ejercicio de manera habitual, la llegada del invierno suele provocar un repunte en la asistencia a los gimnasios. El frío, las lluvias y los días más cortos pueden reducir la motivación para entrenar al aire libre, pero al mismo tiempo impulsan a muchas personas a buscar alternativas en espacios cerrados, donde la temperatura, la iluminación y el ambiente resultan más agradables y constantes.
Los expertos coinciden en que el invierno es una gran oportunidad para establecer rutinas más estables y sólidas, ya que los entrenamientos indoor permiten controlar la intensidad, medir los progresos y evitar interrupciones por el mal tiempo. Además, este tipo de ejercicio ayuda a regular el estado de ánimo en una época del año donde el sedentarismo y la falta de luz natural pueden influir negativamente en la energía y el bienestar.
Qué ejercicios queman más calorías y cómo se mide
A la hora de elegir el mejor entrenamiento, puede ser difícil saber cuál es el más eficaz, dependiendo de lo que queramos. Si lo que buscamos es adelgazar, la plataforma de telemedicina Zava, analizó diferentes modalidades deportivas teniendo en cuenta el MET, esto es, el equivalente metabólico estándar que se usa para calcular cuántas calorías se queman durante la actividad física.
En el estudio se tomaron como referencia pesos medios de 87,4 kg en hombres y 73,6 kg en mujeres, y se aplicó la fórmula habitual para estimar el gasto calórico: MET × 3,5 × peso (kg) / 200 = calorías quemadas por minuto. Gracias a este método se pudieron comparar actividades tradicionalmente populares en gimnasios, como correr, remar, saltar a la comba o practicar HIIT, estableciendo cuáles son realmente las que más energía requieren.
Correr en cinta con inclinación: el ejercicio más eficaz para quemar calorías
Con diferencia, el entrenamiento que más calorías quema en solo diez minutos es correr en una cinta curva entre 11 y 12,7 km/h. En ese rango, un hombre puede quemar unas 174 calorías, mientras que una mujer rondaría las 139. La clave está en el diseño de estas cintas, que no cuentan con motor y dependen completamente de la fuerza del usuario. Esta autopropulsión hace que la pisada sea más natural, activa más grupos musculares y facilita un gasto calórico superior (entre un 20 y un 30% más que una cinta tradicional). Además, genera menos impacto sobre las rodillas, algo especialmente útil para quienes entrenan con frecuencia o buscan evitar lesiones.
Cuando la velocidad se reduce a 6,5–7,9 km/h, el gasto energético baja drásticamente hasta unas 77 calorías, lo que demuestra que, en este tipo de cinta, la intensidad marca la diferencia.
Saltar a la comba, HIIT, remo y shuttle runs: ejercicios muy eficientes
Detrás de la cinta con inclinación se sitúan actividades que, en diez minutos, queman hasta 160 calorías en hombres y 127 en mujeres, como saltar a la comba, hacer remo en máquina y entrenamientos HIIT.
El primero de ellos, saltar a la comba, es uno de los entrenamientos más completos y accesibles, ya que solo requiere una cuerda, puede hacerse en espacios pequeños y tiene un gran impacto en el sistema cardiovascular. Ayuda a mejorar la coordinación, el equilibrio, la agilidad y la masa ósea. Además, estudios recientes indican que sesiones cortas y repetidas pueden aumentar notablemente la densidad mineral de la cadera en pocas semanas.
En cuanto al remo, trabaja hasta 85% de la musculatura del cuerpo y combina fuerza y cardio. Aumenta la capacidad pulmonar, mejora la postura, fortalece la espalda y es menos agresivo con las articulaciones que otros ejercicios de alto impacto.
HIIT.
Los entrenamientos HIIT alternan intervalos muy intensos con breves descansos, elevando la quema calórica incluso horas después de entrenar gracias al efecto EPOC (consumo de oxígeno post-ejercicio). Son ideales para quienes tienen poco tiempo. Los shuttle runs
son carreras cortas y explosivas en tramos delimitados (por ejemplo, 20 metros). Se usan en entrenamientos deportivos y pruebas físicas laborales por su capacidad para mejorar la aceleración, la velocidad y la resistencia anaeróbica, entre otros.
Ejercicios que queman menos calorías
Por el contrario, ejercicios como el yoga y el pilates tienen un gasto calórico menor. El yoga, por su parte, consume 33 calorías en hombres y 27 en mujeres en 10 minutos. Y el pilares, 41 en hombres y 32 en mujeres
Aun así, su importancia no radica en cuántas calorías se queman, sino en los beneficios complementarios que aportan. Ambas disciplinas fortalecen el core, aumentan la flexibilidad, corrigen la postura, mejoran la estabilidad y, sobre todo, ayudan a gestionar el estrés y la ansiedad.
Por tanto, depende de lo que busquemos en nuestro entrenamiento en el gimnasio, deberemos elegir unas disciplinas u otras.