Los expertos españoles coinciden: «Caminar es fundamental, pero no es suficiente. Es necesario practicar estos dos otros ejercicios»
Si quieres cuidar realmente tu salud debes seguir los consejos de Marcos Vázquez y Héctor Magallón
Expertos opinan sobre caminar | Instagram
Caminar se ha convertido en el ejercicio estrella para muchos, pues es gratis, sencillo y casi todos pueden realizarlo sin ningún tipo de problema. Sin embargo, existe mucha gente que cree que realizando únicamente dicho ejercicio podrán mejorar en gran escala su salud, cuando la realidad no es exactamente así. Sí, caminar es bueno, pero según establecen los expertos, es simplemente la base para poder estar saludable de verdad. Marcos Vázquez y Héctor Magallón, personas reconocidas dentro del mundo del fitness y la salud, coinciden en que para vivir más y mejor hay que realizar más ejercicios y que caminar no es suficiente.
A pesar de que para estar sano la base es dejar atrás el sedentarismo y caminar ayuda bastante a ello, el cuerpo humano se acaba acostumbrando a esos paseos constantes, por eso lo recomendable es combinarlo con algún otro ejercicio. Según explica Marcos Vázquez, esto se debe a que caminar no cumple con todos los requisitos que el cuerpo necesita para estar saludable: «Caminar es muy importante, pero no es suficiente. Necesitas incluir actividades de más intensidad».
Además, la ciencia respalda esta idea, ya que hay estudios que demuestran que, aunque caminar reduce el riesgo de mortalidad, la actividad física ofrece beneficios mayores.
Los dos ejercicios clave además de caminar para mejorar tu salud
Tanto Vázquez como Magallón recomiendan combinar sobre todo ejercicios para que tu salud mejore mucho y en poco tiempo:
1. Ejercicios de fuerza
Hay mucha gente que piensa que este tipo de ejercicios no son necesarios, sin embargo, son la clave para ayudar a tus músculos y huesos con el envejecimiento. Héctor Magallón es tajante en este punto: «El entrenamiento de fuerza también es innegociable». Magallón explica que no es necesario forzar a tu cuerpo y levantar pesas enormes, simplemente sirve con obligar a tus músculos a esforzarse. Es decir, valdría con que cada día levantaras pesas pequeñas para entrenar tus brazos; no es necesario que pagues un gimnasio, aunque hacerlo siempre será una buena opción, ya que habrá expertos que podrán ayudarte de forma constante.
2. Ejercicios cardiovasculares
Caminar es un ejercicio que no suele aumentar mucho las pulsaciones. Para mejorar el sistema cardiovascular, los expertos establecen que es necesario que el corazón y los pulmones trabajen un poco más rápido, es decir, forzarlos un poco más. Vázquez sugiere superar el 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima para ver resultados reales. Esto puede lograrse con actividades como correr, remar, nadar, montar en bici, etc. Por su parte, Magallón explica que realizar este tipo de ejercicios durante 20 o 30 minutos pueden favorecer mucho a la salud: «Eso te va a dar muchos beneficios, ya no sólo en el corazón, sino a la hora de recuperarte mejor de un sprint o de una carrera que has hecho para coger el autobús».
No te olvides de los 8.000 pasos
Hay que tener muy en cuenta que caminar sigue siendo algo necesario que no se puede dejar de lado, la clave está en combinarlo con otras cosas. De hecho, los expertos ven el caminar como una actividad obligatoria que todos deberían realizar. «Caminar debería de ser como algo innegociable, algo obligatorio en nuestro día a día y, cumplir con un mínimo de 8.000 pasos diarios, todavía más», establece Héctor Magallón. Además,Vázquez añade que «las personas que caminan entre 8.000 y 10.000 pasos al día tienen una mortalidad significativamente menor que las que no llegan a 5.000».
Los dos expertos lo dejan muy claro: si quieres estar sano, debes andar, pero también realizar entrenamiento de fuerza y cardiovascular exigente.