El truco para saber qué cantidad exacta de agua debes beber al día (en tu caso particular)
Aunque sabemos que beber agua es fundamental, muchos tenemos la duda sobre cuánta es necesaria
Cuánta cantidad de agua debemos beber al día | Unsplash
Todos sabemos que beber agua es esencial para mantener una buena salud y un peso adecuado. Así lo evidencian los estudios científicos, que destacan que aproximadamente entre un 50% y un 70% de nuestro peso corporal es agua, por lo que es un pilar fundamental dentro de nuestra alimentación diaria. Además, el agua supone también casi el 80% de nuestra masa muscular y un cuarto de nuestra masa ósea.
En definitiva, la hidratación es fundamental. Pero siempre está la eterna duda: ¿cuánto hay que beber realmente al día? ¿De verdad son necesarios los dos litros de agua? Al parecer, no, ya que cada vez hay más expertos que insisten en que cada uno beba el agua que el cuerpo le pida.
Pero ¿cómo saber cuánto agua demanda mi cuerpo? Pues un truco que siempre funciona es el de nuestra propia orina, y que te contamos en las siguientes líneas.
Qué cantidad exacta de agua debes beber al día
El color de tu orina puede servirte para considerar si tu forma de hidratarte está siendo la correcta o no. Y es tan fácil como seguir esta guía elaborada por lo expertos de Air up:
- Transparente: tu consumo de agua está siendo superior a la cantidad que debes beber diariamente. Así que quizá estés bebiendo demasiado.
- Amarillo claro: tu nivel de hidratación es perfecto
- Zumo de manzana: tu nivel de hidratación es bueno, pero tienes que beber un poco más para que sea perfecto.
- Cerveza rubia: estás a punto de caer en la deshidratación, necesitas aumentar tu consumo de agua.
- Color miel: definitivamente, estás deshidratado. Es importante que cambies tu rutina de hidratación de inmediato.
Con este pequeño esquema, sabrás perfectamente cuánta agua debes beber al día. Y además de mirar tu orina, lo suyo es que bebas cuando tengas sed, algo que suele confundirse con el hambre.
Si eres de las personas que aseguran que nunca tienen sed, debes forzarte a consumir al menos un litro de agua al día. Lo ideal para empezar es establecer un hábito, como puede ser beber un vaso al levantarte (una investigación demostró que esto además adelgazaba), otro a media mañana, dos con la comida, otro por la tarde y el último con la cena. Es un plan asequible que te asegurará la hidratación correcta.
Beneficios de estar bien hidratado
Estar hidratados de una forma correcta tiene muchos beneficios, como:
- En primer lugar, una hidratación adecuada ayuda al cerebro en tareas que requieren concentración y cognición.
- Asimismo, también ayuda a rendir y dar lo mejor de nosotros mismos en el actividades deportivas.
- Por otro lado, facilita la absorción de nutrientes y resulta esencial tanto para conseguir una digestión saludable como para lubricar y amortiguar nuestras articulaciones, médula espinal y tejidos corporales.
- También nos ayuda a expulsar los desechos corporales mediante el sudor, el pis y las heces, y a regular nuestra temperatura corporal.
- Y, por último, ayuda a adelgazar: determinados estudios han comprobado que esto se produce porque acelera el metabolismo entre un 24 y un 30 por ciento, que es la energía que nuestro cuerpo gasta en realizar todos los procesos físicos y químicos. Cuanto más rápido es el metabolismo, más calorías quemamos sin hacer nada más.
