La única clave para levantarse a la primera y dejar de posponer la alarma
Aunque la ciencia aún no ha determinado con certeza el impacto negativo de este acto, está claro que afecta
Una mujer recién levantada | Canva
Muchos de nosotros hemos caído en la tentación de posponer la alarma nada más sonar, disfrutando de unos minutos adicionales entre las sábanas.
Es una rutina casi automática: el despertador suena, lo apagamos medio dormidos y volvemos a acomodarnos, prometiéndonos que nos levantaremos en cinco minutos más.
Pero esos cinco minutos se convierten en varios intervalos de sueño interrumpido, y al final, en lugar de levantarnos descansados, lo hacemos con la sensación de haber dormido mal. Entonces, ¿por qué seguimos haciéndolo? ¿Por qué preferimos esa hora extra de sueño fragmentado en lugar de levantarnos bien a la primera?
¿Por qué levantarse a la primera es tan importante?
Aunque la ciencia del sueño aún no ha determinado con certeza el impacto negativo de posponer la alarma, está claro que el sueño interrumpido afecta nuestro descanso, rendimiento y estado de ánimo a lo largo del día.
Al posponer la alarma, nuestro cuerpo entra en un ciclo de sueño fragmentado, lo que dificulta que alcancemos las etapas más profundas y reparadoras del sueño.
Este es el motivo por el cual aplazar la alarma suele dejarnos sintiéndonos peor: en lugar de despertar renovados, lo hacemos aturdidos y con la sensación de haber dormido mal.
Las consecuencias de posponer la alarma
Además, desde una perspectiva psicológica, aplazar la alarma es agotador. Y es que implica comenzar el día con un acto de falta de voluntad y de incumplimiento con uno mismo.
Este pequeño fracaso matutino puede marcar el tono del resto del día, generando una sensación de desmotivación o de arrastre que puede afectar nuestras decisiones posteriores.
Es como si el primer acto del día fuera una derrota, lo que puede tener un efecto negativo en nuestro estado de ánimo y en nuestra percepción de control sobre el día.
Por el contrario, levantarse a la primera es una pequeña victoria. Nos da la sensación de haber tomado el control desde el principio y de cumplir con lo que nos habíamos propuesto, aunque solo fuera algo tan simple como levantarse a la hora programada.
Esto puede generar un impulso positivo que se traduce en una mayor productividad y motivación a lo largo del día. Además, establecer un horario de sueño regular ayuda a regular nuestro reloj biológico, lo que mejora la calidad del sueño a largo plazo y contribuye a un mejor estado de ánimo y rendimiento diario.
Al levantarnos a la misma hora todos los días, también estamos ayudando a nuestro cuerpo a mantener un ritmo circadiano más estable.
Un ciclo de sueño regular facilita que conciliar el sueño por la noche sea más sencillo y que despertar por la mañana sea menos doloroso.
¿Cuál es la solución?
Aquí está la clave: ¿cómo lograr levantarse a la primera sin pasarlo mal? La respuesta es sencilla y sorprendentemente efectiva: poner tu música favorita, nada más sonar la alarma.
En lugar de posponer la alarma, coge el teléfono y pon una lista de reproducción con canciones que te motiven. No música relajante, sino canciones enérgicas con las que te den ganas de moverte.
¿Por qué funciona? La música actúa como un interruptor para el cerebro, sacándonos del estado de somnolencia e inyectándonos energía. Es como encender las luces de una fiesta en la mente. De repente, levantarse ya no parece tan difícil.
¿Cómo implementar esta técnica?
Este pequeño y sencillo cambio puede tener un gran impacto en la rutina diaria. La música, al ser motivadora, activa y energizante desde primera hora de la mañana, ayuda a comenzar el día con una actitud positiva.
- Prepara una lista de reproducción: escoge canciones que te hagan sentir bien, que te inspiren y te den ganas de comenzar el día. Mantén la lista actualizada para evitar la monotonía.
- Ubica la alarma lejos de la cama: esto te obliga a moverte para apagarla, rompiendo la inercia de seguir dormido.
- Pon la música inmediatamente: en cuanto apagues la alarma, abre tu lista de reproducción y dale al play. Deja que la música te envuelva y te active.
