Soy Agustín Peralt y estos son los efectos negativos del cambio de hora
Esta modificación en los relojes estará vigente hasta el próximo 30 de marzo, cuando vuelve el horario de verano
Agustín Peralt | @agustin.peralt.mentoring
El cambio de hora, tan común en muchos países, tiene efectos más profundos en nuestra vida diaria de lo que parece a simple vista.
Según Agustín Peralt, experto en productividad y gestión del tiempo, este cambio afecta significativamente los niveles de energía física, emocional y cognitiva, repercutiendo en nuestra calidad de trabajo y productividad.
Al igual que un desajuste horario por un viaje, el cambio de hora descoloca nuestro ritmo circadiano, impactando de manera especial en la producción de melatonina, la hormona del sueño.
¿Con este cambio de hora dormimos más o menos?
Con la llegada del horario de invierno, el reloj se retrasa una hora, lo que permite sumar una hora extra de sueño en la noche en que ocurre el cambio.
Esta modificación en los relojes estará vigente hasta el próximo 30 de marzo, cuando se adelante nuevamente para dar paso al horario de verano.
¿Cómo afecta este cambio de hora?
Para muchos trabajadores, el cambio de hora no solo implica una modificación en el tiempo que dedican al sueño, sino que también afecta el rendimiento a lo largo del día.
Según Peralt, aunque en otoño podríamos ganar una hora extra de sueño, el hecho de que tanto las comidas como el final de la jornada se retrasen una hora genera un desfase en nuestro ritmo biológico.
La adaptación a estos cambios no es inmediata y la productividad laboral puede verse afectada mientras el cuerpo y la mente ajustan sus ritmos internos.
Esto se traduce en menor claridad mental y un aumento en la fatiga, factores que impactan directamente en el rendimiento laboral.
Tips para prevenir los efectos negativos
Peralt enfatiza la importancia de abordar el cambio de hora de forma proactiva, evitando actitudes de resistencia o queja. Entre sus recomendaciones, propone un plan de acción que debe iniciarse antes del cambio de hora para facilitar una adaptación gradual. Algunos de sus consejos son:
- Aprovechar la luz natural: exponerse a la luz solar en las primeras horas de la mañana ayuda a sincronizar los ritmos circadianos. Peralt sugiere salir al exterior o buscar la luz natural en cuanto sea posible después de despertar.
- Adaptarse al nuevo horario con anticipación: ir adelantando la hora de dormir algunos días antes del cambio de hora permitirá al cuerpo adaptarse gradualmente, evitando así el jet lag que muchos experimentan con el cambio.
- Aumentar la actividad física: la actividad física durante las primeras semanas de ajuste ayuda a regular los ciclos de sueño y facilita un descanso más reparador, haciendo que el cambio sea menos brusco.
¿Cómo mantener un buen rendimiento laboral?
Agustín Peralt subraya que el rendimiento no solo depende del tiempo que dedicamos al trabajo, sino de cómo gestionamos nuestra energía.
Un trabajador productivo debe cuidarse en aspectos básicos como el descanso, la alimentación, el deporte y el ocio, para estar en su mejor forma cada día.
«Intentar ser efectivo sin dormir bien es como intentar correr una maratón con una rodilla rota», señala Peralt, destacando la importancia del autocuidado para un rendimiento óptimo.
Esto incluye mantener una hidratación adecuada, practicar deportes, estar con la familia, hacer actividades que nos apasionen y asegurar un descanso adecuado cada noche.
¿Es posible mantener el equilibrio personal en tiempos de caos laboral?
Mantener el equilibrio personal frente a las exigencias laborales puede ser complicado, sobre todo cuando el cambio de hora afecta nuestra energía y concentración.
Peralt cita a Jane Kingsford: “el equilibrio no es algo que uno encuentra, sino algo que uno crea”. Este equilibrio se construye a través de la mejora continua en la organización personal.
Peralt recomienda identificar áreas de mejora y eliminar malos hábitos en un proceso de aprendizaje constante que permita obtener control y estabilidad en la vida diaria. Este enfoque ayuda a mitigar el caos y reduce el impacto del cambio de hora en el bienestar personal.
¿Qué es el método FASE?
Una de las herramientas que Agustín Peralt recomienda para fomentar la productividad y el equilibrio personal es el método FASE, una metodología de organización personal que ayuda a mantener una vida equilibrada en circunstancias cambiantes. El método FASE se basa en cuatro pilares:
- Cuidado de las energías: dar prioridad al descanso y a la salud física y emocional.
- Identificación de lo prioritario: cada mes, definir las tareas y objetivos realmente importantes.
- Planificación semanal acorde: organizar la semana en función de lo prioritario para mantener un enfoque claro.
- Atención plena sin distracciones: trabajar de manera enfocada en lo importante, optimizando el tiempo y la atención.
Este método ofrece beneficios sostenibles, ya que proporciona una estructura que se adapta a las necesidades tanto personales como profesionales, permitiendo así una mayor estabilidad y efectividad en el tiempo.
