NutreBurgos: «Despídete de las dietas milagros, esta es la forma saludable de adelgazar»
Son muchas las personas que se encuentran atrapadas en un constante ciclo, buscando perder peso
Una mujer con un peso saludable | Canva
«Nos gustaría ofrecerte una solución rápida y sencilla para bajar de peso, pero la verdad es que no existen milagros», cuentan las expertas de NutreBurgos, Lucía Corral y Marina Melchor a THE OBJECTIVE. Y es que adelgazar de manera saludable no se trata de buscar fórmulas mágicas ni de seguir las últimas tendencias virales, sino de un cambio sostenido en los hábitos de vida.
«La clave para adelgazar de manera efectiva y, lo más importante, sin comprometer tu salud, es adoptar una alimentación equilibrada y flexible, y ser paciente con el proceso», explican las expertas en nutrición.
La pérdida de peso exitosa es un camino largo que puede tomar meses o incluso años, pero al final, los resultados son más sostenibles y saludables que los obtenidos con soluciones rápidas.
Peligros de adelgazar rápidamente: una advertencia importante
Cuando se busca perder peso de manera acelerada, las consecuencias para la salud pueden ser serias. NutreBurgos enfatiza que las dietas extremadamente restrictivas o los detox no solo son insostenibles, sino que también pueden poner en riesgo el bienestar físico y mental.
Los métodos que priorizan la pérdida de peso a toda costa, sin considerar la salud integral, pueden resultar perjudiciales. Según las especialistas, el objetivo debe ser siempre mejorar la alimentación, aumentar la actividad física, dar importancia al descanso y cuidar la salud mental.
Cada cuerpo responde de manera diferente, y lo que podría funcionar para una persona, podría no ser adecuado para otra. Por eso, la salud siempre debe estar por encima de los cánones estéticos de belleza impuestos por la sociedad.
¿Cuántos kilos es recomendable bajar por mes?
NutreBurgos nos recuerda que no hay una cantidad universalmente recomendada de peso que se deba perder cada mes, ya que esto depende de las características individuales de cada persona, como el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, el principio general es que perder peso lentamente es lo más beneficioso para la salud.
En personas sedentarias, se recomienda no perder más del 2% de peso corporal al mes, mientras que en deportistas se aconseja que esta cifra no supere el 1-1.5%.
Por ejemplo, una persona sedentaria de 80 kg no debería perder más de 1,6 kg al mes. Este enfoque no solo asegura que la pérdida de peso sea sostenible, sino que también ayuda a preservar la masa muscular y mejora el rendimiento físico.
Desayunos saludables para perder peso
El desayuno puede ser una comida importante, pero su relevancia depende de la calidad de los alimentos y de las necesidades individuales de cada persona.
NutreBurgos sugiere que, si tu objetivo es reducir grasa corporal, debes evitar los alimentos ultraprocesados como la bollería y optar por opciones nutritivas que proporcionen saciedad, como tostadas integrales, yogur natural con fruta o gachas de avena.
Además, es esencial moderar el consumo de grasas saludables, como el aguacate o la crema de cacahuete, ya que su consumo excesivo puede dificultar la pérdida de peso.
¿Desayuno calórico o ligero?
No existe una única respuesta sobre si el desayuno debe ser más calórico o ligero, ya que depende de cada persona y su rutina.
Las dietistas-nutricionistas Lucía Corral y Marina Melchor destacan que, en lugar de hacer cambios drásticos en los hábitos alimenticios, es más efectivo mejorar la calidad de los alimentos consumidos.
Si una persona está acostumbrada a desayunos copiosos, lo ideal es transformar esos desayunos en opciones más saludables y menos calóricas, pero igualmente saciantes. El objetivo no es reducir la cantidad de calorías, sino mejorar la densidad nutricional de los alimentos.
Alimentos que favorecen la pérdida de peso: mito o realidad
«Aunque no existen alimentos mágicos que aceleren el metabolismo de manera drástica, algunos pueden ayudar a mejorar la saciedad o tener un leve efecto termogénico», aseguran las dos expertas.
NutreBurgos recomienda incluir proteínas en el desayuno, como huevos, lácteos naturales o pechuga de pavo, ya que ayudan a mantener la saciedad y a preservar la masa muscular.
Además, los alimentos ricos en fibra, presentes en frutas, verduras y cereales integrales, favorecen la regulación del apetito. La clave para adelgazar es adoptar un enfoque integral que combine una alimentación saludable, ejercicio físico, descanso adecuado y cuidado de la salud mental, sin caer en soluciones rápidas ni trucos milagrosos.
