El desconocido motivo por el que se produce la hinchazón abdominal, según Harvard
Los especialistas afirman que no se trata de lo que se come sino de la postura adoptada después de comer
Hombre con hinchazón abdominal | Pixabay
La hinchazón abdominal es un problema común que afecta a muchas personas en su vida diaria. Se ha hablado mucho sobre las posibles causas, desde la dieta hasta la menstruación, especialmente porque afecta a una gran cantidad de mujeres en comparación con hombres.
A menudo se asocia con la dieta y los alimentos consumidos, pero ¿qué pasaría si hubiera otro factor sorprendente que contribuyera a este molesto problema? Según expertos de la Escuela de Medicina de Harvard, existe una razón inesperada detrás de la inflamación abdominal que podría cambiar la comprensión de este problema.
Este es el problema de la hinchazón abdominal
Según los expertos de la Escuela de Medicina de Harvard, hay un factor sorprendente que puede contribuir a este problema: la postura que adoptamos después de comer. Según Kyle Staller, gastroenterólogo del Hospital de Massachusetts y experto asociado a Harvard, adoptar una postura inapropiada, como encorvarse mientras se está sentado, puede ralentizar la digestión.
Esto puede generar una acumulación de gases y una distensión abdominal incómoda. Por lo tanto, mantener una postura adecuada después de comer puede ser clave para una digestión más eficiente y evitar la hinchazón abdominal.
Por supuesto, cada pequeño cambio puede marcar la diferencia. Hasta ahora, se han conocido los alimentos que pueden desencadenar la inflamación abdominal y cómo reducir su consumo, como sugieren los expertos de Harvard al limitar los alimentos de la lista FODMAP, que incluyen lácteos, frutas con alto contenido de fructosa y edulcorantes artificiales.
Entonces, ¿qué postura se recomienda después de comer?
Ahora, al sumar el adoptar una postura adecuada después de comer, se está dando otro paso importante hacia el control de la hinchazón abdominal. Meghan Markowski, fisioterapeuta del Hospital Brigham, sugiere un ejercicio simple para ayudarnos a sentarnos correctamente: imagina que estás ajustando unos vaqueros y lleva el ombligo hacia la columna vertebral.
Esto activa el músculo transverso del abdomen, actuando como un corsé alrededor de la columna. Si esto te resulta difícil al principio, también puedes colocar una almohada en la zona lumbar mientras estás sentado para mantener una postura adecuada y evitar que la espalda se encorve.
¿Qué causa la hinchazón abdominal?
Es probable que las personas estén familiarizadas con los síntomas de la hinchazón abdominal: dolor en el estómago, flatulencias, gases, sensación de saciedad, pesadez y malestar general. Algunas de las causas más comunes detrás de este problema son
- Problemas digestivos. Una mala digestión de los alimentos, especialmente aquellos altos en grasas o azúcares, así como el consumo de bebidas carbonatadas, pueden causar la acumulación de gases y, por ende, la hinchazón abdominal. Esto es aún más probable si tienes alguna intolerancia alimentaria.
- Indigestión. Comer en exceso puede llenar demasiado el estómago e intestinos, provocando una sensación de hinchazón.
- Estreñimiento. La acumulación de heces en el intestino debido al estreñimiento puede causar inflamación y distensión abdominal.
- Diarrea. Sorprendentemente, la diarrea también puede inflamar el sistema digestivo, especialmente cuando está acompañada de otros síntomas como dolor abdominal y flatulencia.
- Flatulencias. La acumulación de gas en el estómago debido a una mala digestión, tragar aire al comer o beber, o la presencia de bacterias en el intestino, puede ser otro desencadenante de la hinchazón abdominal.
- Estilo de vida. El estrés puede desempeñar un papel importante en los problemas digestivos, ya que el cerebro y el sistema digestivo están interconectados.
- Enfermedades gastrointestinales. Condiciones como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa pueden provocar hinchazón abdominal y otros síntomas relacionados con el sistema digestivo.
Y ¿cómo prevenirla?
Para prevenir la inflamación abdominal, es esencial seguir algunas recomendaciones básicas en la rutina diaria. Por suerte, hay diversas alternativas naturales y eficaces para disminuir la hinchazón abdominal. Una de estas opciones es el carbón vegetal, un compuesto que ha mostrado ser altamente efectivo en la reducción de la hinchazón, la eliminación de gases y el alivio de la diarrea ocasional.
- Mantente hidratado. La retención de líquidos puede ser una causa de la hinchazón abdominal, por lo que es importante beber suficiente agua para ayudar a reducir este malestar.
- Evita ciertos alimentos. Algunos alimentos, como legumbres, refrescos, vegetales crucíferos y lácteos, pueden causar gases y contribuir a la hinchazón estomacal. Es mejor evitar su consumo.
- Aumenta la fibra en tu dieta. Investigaciones han demostrado que una dieta rica en fibra, con abundantes frutas, verduras y cereales integrales, puede favorecer una digestión saludable y reducir la hinchazón abdominal.
- Practica actividad física. El ejercicio regular y moderado puede estimular la digestión, siendo una pieza clave en la prevención de la hinchazón abdominal.
- Considera soluciones naturales. Algunos suplementos dietéticos y medicamentos a base de hierbas han mostrado ser efectivos para reducir los gases y mejorar la digestión, ayudando así a aliviar la sensación de hinchazón abdominal.
