Según los expertos este es el mejor momento para hacer la cama si tienes alergia
La calidad del sueño está influenciada por una serie de características como la comodidad del colchón o las sábanas
Una cama con sábanas blancas | Unespash
Según Martin Seeley en un artículo de El Confidencial, experto en descanso y director ejecutivo, los ácaros del polvo y el polen, a menudo invisibles, pueden ser un problema en nuestras sábanas.
Estos alérgenos encuentran en las camas bien hechas un lugar ideal para multiplicarse, lo que puede empeorar durante la primavera cuando las alergias son más frecuentes.
¿Cuándo hay que hacer la cama?
Martin Seeley sugiere que dejar la cama sin hacer durante unas horas después de levantarse puede ser beneficioso. Esto permite que la luz del sol, que tiene propiedades desinfectantes naturales, llegue a las sábanas y almohadas.
Este simple acto puede ayudar a reducir la acumulación de ácaros del polvo y polen, disminuyendo así el riesgo de reacciones alérgicas como estornudos y picazón, que pueden interferir con el sueño nocturno.
Esta sugerencia llega en un momento en el que más personas están experimentando problemas de sueño y alergias. Según Seeley, la exposición al sol no solo mantiene la ropa de cama fresca, sino que también actúa como un antibacteriano natural, eliminando ácaros y reduciendo la cantidad de alérgenos en el ambiente del dormitorio.
Aunque la idea de hacer la cama perfectamente puede parecer reconfortante al comenzar el día, puede ser más beneficioso considerar un cambio en nuestra rutina matutina.
Dejar la cama sin hacer podría ser una práctica saludable que nos ayude a largo plazo, contribuyendo a mantener un entorno de descanso más limpio y propicio para un sueño reparador.
Crea un buen entorno para dormir
Un ambiente de descanso tranquilo y acogedor puede reducir el estrés, uno de los principales desencadenantes del insomnio. Según la Encuesta Nacional de Salud de Estados Unidos, el 43% de los adultos afirman que el estrés impacta negativamente en su sueño.
Un entorno favorable, con una decoración relajante, luces suaves y colores serenos, puede ayudar a aliviar el estrés y fomentar la relajación antes de dormir.
Según un estudio en Sleep Health, el uso de dispositivos electrónicos en el dormitorio se relaciona con un sueño de peor calidad y dificultades para conciliarlo.
Para tener un sueño reparador, es importante crear un entorno tranquilo sin distracciones como teléfonos móviles, televisores o computadoras, lo que facilita la desconexión y la relajación antes de dormir.
Mantener una temperatura adecuada en el dormitorio, según un estudio en el Journal of Physiological Anthropology, mejora la calidad del sueño.
Se recomienda mantenerla entre 18°C y 22°C para mejorar la eficiencia del sueño y la satisfacción subjetiva. Una buena ventilación y temperatura pueden promover un sueño más profundo y reparador.
Según un estudio de la National Sleep Foundation, la calidad del sueño está influenciada por la comodidad del colchón y las almohadas. Y es que un colchón y almohadas que se ajusten a las necesidades de cada persona puede reducir dolores y molestias, facilitando conciliar el sueño y minimizando las interrupciones nocturnas.
Beneficios de dormir
La importancia del sueño en la vida cotidiana es innegable. No se trata solo de un período de descanso, sino de un proceso vital que influye significativamente en la salud física, mental y emocional de las personas.
Desde la infancia hasta la edad adulta, el sueño desempeña un papel crucial en el desarrollo, el funcionamiento cognitivo y el bienestar general de los individuos.
- Mejor salud cardiovascular: ayuda a regular la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- Control del peso: dormir lo suficiente está relacionado con un peso más saludable, ya que regula las hormonas del hambre y la saciedad, lo que puede ayudar a prevenir la obesidad y problemas metabólicos como la diabetes tipo 2.
- Mayor bienestar mental: contribuye a un mejor estado de ánimo y reduce el riesgo de ansiedad, depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
- Mayor concentración y rendimiento cognitivo: es crucial para una función cognitiva óptima, incluida la concentración, el rendimiento mental y la toma de decisiones.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: durante el sueño, el cuerpo se repara a sí mismo y fortalece el sistema inmunológico, lo que ayuda a combatir enfermedades e infecciones.
- Regulación del humor y el estrés: ayuda a regular los niveles de hormonas relacionadas con el estrés, lo que puede reducir la irritabilidad y mejorar la capacidad para hacer frente a situaciones estresantes.
