Los alimentos que debes evitar comer por la noche: dificultan el sueño y el descanso
Si queremos estar sanos y dormir bien hemos de evitar consumir la lista de los siguientes alimentos por la noche
Alimentos | Gtres
Uno de los objetivos que nos debemos proponer para este 2024 que acaba de comenzar es, sin duda, mejorar nuestra alimentación y dormir mejor. De hecho, ambas cosas están más que relacionadas, pues el insomnio y el sobrepeso están estrechamente relacionados.
Para dormir más y mejor hemos de vigilar qué comemos durante el día pero especialmente por la noche. A continuación te decimos los alimentos que debes evitar cenar si quieres evitar el insomnio.
Los alimentos que debes evitar comer por la noche si quieres dormir bien
Los alimentos que hemos de evitar cenar, si queremos tener un sueño reparador, son:
- Los alimentos ricos en tirosina y en fenilalanina, ya que «son los encargados de despertarnos o activarnos, por tanto por la noche no recomendaríamos ingerirlos si el objetivo es dormir bien», detallan los expertos de la Clínica Mira Cueto, quienes añaden que «la tirosina es un aminoácido precursor de la dopamina y la noradrenalina, que son neurotransmisores del ánimo. La dopamina es como el arranque de la mañana y la noradrenalina el acelerador de la media mañana. Por este motivo». Así, los alimentos que son ricos en tirosina y fenilalanina y que no hemos de comer por la noche, son:
- Espirulina
- Tofu
- Soja o derivados
- Huevos
- Carnes rojas o carnes de caza
- Requesón
- Almendras
- Pipas de sésamo y de calabaza
- Frijoles
- Frutas ricas en vitamina C, como naranja o kiwi
- Asimismo, hemos de evitar las bebidas estimulantes, como café, té,, cacao, mate y refrescos, lo son porque contienen unas sustancias denominadas metilxantinas. «Evita el consumo de estas bebidas seis horas antes de irte a la cama como mínimo. Es importante conocer qué otras bebidas los contienen, ya que la cafeína puede durar en el organismo hasta 20 horas», detallan los mencionados expertos.
- No tomar comidas muy especiadas ni picantes, pues aumentan la temperatura corporal y la secreción de jugos gástricos dificultando el sueño.
- Tampoco alimentos con propiedades diuréticas como:
- Las endibias
- El apio
- La berenjena
- La cebolla
- También debemos no consumir alimentos flatulentos, esto es, que nos gases o acidez, como:
- legumbres
- alcohol
- café
- alimentos picantes
- chocolate
- menta
- comidas muy grasas
- Alcohol: aunque aparece en el apartado anterior, se recalca que no se consuma por la noche, ya que altera el sueño y el descanso, pues hace que nos despertemos antes y puede generar apnea del sueño e incluso insomnio. «No debemos beber alcohol dos horas antes de ir a la cama, a pesar de que el alcohol es un depresor del sistema nervioso central, da lugar a un sueño poco reparador».
- Nicotina: «No hemos de fumar antes de irnos a la cama, ya que la nicotina es un activador cerebral».
