Los ocho errores típicos que te hacen engordar según Futurlife21
Las expertas en bioquímica hablan de los fallos que se cometen y que pueden sabotear los esfuerzos por adelgazar
Los errores que te hacen engordar sin querer | Pixabay
En un intento por adelgazar y conseguir el peso ideal, es fácil caer en trampas que, paradójicamente, nos llevan en dirección opuesta. A menudo, sin siquiera ser conscientes, podemos cometer errores que pueden sabotear nuestros esfuerzos por mantenernos en forma.
Desde hábitos alimenticios aparentemente inofensivos hasta rutinas diarias que pasamos por alto, estos errores típicos pueden llevarnos a ganar peso sin querer.
Los ocho errores de Futurlife21
Futurlife21 ha recopilado y agrupado en una lista los ocho errores más comunes que pueden llevarnos a ganar peso sin querer.
- Falta de proteínas en la dieta. La ingesta adecuada de proteínas es crucial para perder peso de manera efectiva, ya que estas tienen un efecto saciante y ayudan a optimizar la utilización de nutrientes en nuestro cuerpo. Sin embargo, excederse en la cantidad de proteínas puede ser contraproducente, especialmente cuando se practica deporte, pues se tiende a pensar que «más es mejor», lo cual no es necesariamente cierto. Es esencial ajustar la cantidad de proteínas según las necesidades individuales, teniendo en cuenta factores como el sexo, el nivel de actividad física y otras características personales. Las mejores fuentes de proteínas incluyen lácteos, huevos, carnes magras y pescado.
- La importancia de la innovación y la creatividad. Es fundamental ser creativos en la cocina, experimentar con nuevas recetas, ingredientes y combinaciones que hagan que comer sea una experiencia placentera. Desde ensaladas multicolores hasta gazpachos divertidos, es importante encontrar formas de disfrutar de la comida mientras nos cuidamos.
- Saltarse comidas puede ser perjudicial. Es importante mantener una frecuencia regular de alimentación. Esperar demasiado tiempo entre comidas puede hacer que te sientas mucho más hambriento cuando finalmente comes, lo que puede llevar a comer en exceso. Aunque creas que omitir comidas te ayuda a quemar grasa, en realidad puede tener el efecto contrario.
- El consumo excesivo de café puede tener un impacto negativo. Aunque el café contiene antioxidantes, consumirlo en exceso puede desencadenar algunos riesgos para la salud. Por ejemplo, el uso de azúcar o edulcorantes puede alterar la microbiota intestinal, lo que también puede aumentar la ansiedad por comer. Por lo tanto, si crees que la cafeína acelera tu metabolismo y te ayuda a perder peso, es importante reconsiderar tu consumo, especialmente si tiendes a consumir grandes cantidades de café o bebidas cafeinadas a lo largo del día.
- Reducir la dieta a ensaladas aburridas. Aunque las ensaladas son una opción saludable, a veces la obsesión por perder peso rápidamente puede llevarnos a consumir solo vegetales verdes y algunos tomates, evitando las grasas saludables y limitando las calorías. Esto puede desencadenar una respuesta de «modo de hambre» en el cuerpo, lo que hace que almacenemos más grasa. Como resultado, podemos sentir hambre constantemente, aumentar nuestra ansiedad y frustrarnos al no ver resultados. La clave está en mantener la consistencia en nuestra alimentación a lo largo del tiempo, en lugar de recurrir a soluciones rápidas antes de eventos específicos.
- La falta de sueño puede tener un impacto significativo en nuestros hábitos alimenticios. Estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta nuestro deseo de consumir carbohidratos complejos y, además, incrementa la sensación de gratificación al ingerirlos, especialmente cuando estamos privados de sueño. Esto explica por qué, después de una noche de poco descanso, nos sentimos más inclinados a disfrutar de alimentos reconfortantes como espaguetis. Es crucial esforzarse por dormir al menos 7 horas cada noche, ya que nuestro cuerpo lo agradecerá.
- No beber suficiente agua. Olvídate del cafe, los refrescos, el vino y los gin tonics, hay que beber agua como tal.
- Medir la grasa. Es imposible perder grasa si no se toma grasa, grasa saludable eso sí. No tengas miedo a tomar un puñado de frutos secos, poner aceite a las ensaladas o tomarte medio aguacate, la grasa saludable es esencial para perder peso. Hay muchos estudios que demuestran que las dietas con grasa saludable ayudan a bajar de peso de forma más rápida que las que no presentan esta grasa.
