Esta es la fruta perfecta para cenar: combate el insomnio y ayuda adelgazar
Esta fruta es rica en fibra, y propiedades antioxidantes. Además, posee muy pocas calorías y es perfecta para conciliar el sueño
Fruta perfecta para cenar
Las frutas son un regalo natural, incluso aquellas que no son de temporada en España. En algún momento, todas fueron parte de la oferta local, pero los avances tecnológicos nos permiten disfrutar de nuestras frutas favoritas durante todo el año sin depender del calendario.
Cada vez más personas se interesan en conocer los beneficios específicos de cada fruta, complementando la sabiduría tradicional con datos científicos actualizados. Es fundamental apreciar el detalle que la naturaleza ha tenido con nosotros.
Al clasificar las frutas, algunos las dividen en variedades tradicionales (pera, manzana, naranja, mandarina, plátano, melocotón), frutas exóticas (guayaba, kimchi) y aquellas que buscan objetivos específicos, como el kiwi. Esta categorización permite apreciar la diversidad de frutas disponibles y reconocer sus distintas características nutricionales y beneficios para la salud.
La fruta perfecta para cenar: la piña
Las verduras y frutas son esenciales en nuestra alimentación. Tanto la Organización Mundial de la Salud (OMS) como la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) sugieren un consumo diario mínimo de 400g de estos alimentos para mejorar la salud general y reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles.
Un estudio clínico demostró que el consumo de piña tiene propiedades diuréticas y combate el insomnio al aumentar los niveles de melatonina en un 266%. La melatonina es una hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia. Otras frutas como plátanos (+180%) y naranjas (+47%) también mostraron aumentos en los niveles de esta hormona.
En cuanto a la pérdida de peso, la piña es una opción ideal debido a varias razones:
- Bajo contenido calórico y de carbohidratos: Una rodaja de piña contiene solo 42 calorías, de las cuales solo el 4% son carbohidratos.
- Enzimas proteolíticas y combate la grasa abdominal: La piña contiene bromelina, una enzima proteolítica que descompone las moléculas de proteínas en el cuerpo. Esto contribuye a la ganancia de masa corporal magra y a la movilización de la grasa abdominal.
- Acelera el metabolismo: La bromelina de la piña promueve la digestión, lo que ayuda a acelerar el metabolismo.
- Rica en fibra soluble e insoluble: La piña proporciona una buena cantidad de fibra, asociada con la pérdida de peso. Además, según un estudio en la revista Journal of Agricultural and Food Chemistry, la cáscara de la piña aporta polifenoles que favorecen una pérdida de peso más efectiva.
- Abundante en manganeso: El manganeso presente en la piña regula el metabolismo de grasas y carbohidratos en el cuerpo, promoviendo así la pérdida de peso.
Otros alimentos estrella que ayudan a adelgazar y dormir bien
- Kiwi: Bajo en calorías (42 por unidad). Contribuye a conciliar el sueño, demostrado por estudios que muestran que quienes consumen un kiwi antes de dormir experimentan un 13% más de tiempo de sueño. Se atribuye este efecto a la presencia de vitamina C y carotenoides, que combaten el insomnio.
- Plátanos: Rico en triptófano, minerales y melatonina, lo que lo convierte en una opción ideal para mejorar la calidad del sueño.
- Leche: Contiene triptófano, un aminoácido que puede aumentar la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Huevos: La proteína animal en los huevos contiene triptófano y fosfatidilserina, que mejora el estado de ánimo y el desarrollo mental. Además, se ha asociado el consumo de huevos con la estabilidad del nivel de azúcar en sangre durante la noche, favoreciendo el sueño.
- Frutos secos (almendras, nueces, pistachos):Buenas fuentes de magnesio, que ayuda a relajar los músculos y mejora la calidad del sueño.
- Té de manzanilla:La manzanilla, conocida por sus propiedades relajantes, reduce la ansiedad y facilita conciliar el sueño.
- Pavo:Alto contenido proteico, regula el apetito y contiene triptófano, un aminoácido que aumenta la producción de melatonina, favoreciendo el sueño.
- Cereales integrales (avena):Contienen melatonina y pueden contribuir a regular el sueño.
- Atún y salmón:Los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D en los pescados grasos como el atún y el salmón aumentan la producción de serotonina, mejorando la calidad del sueño.
- Miel: Estimula la producción de insulina, promoviendo la liberación de triptófano en el cerebro y generando somnolencia.
