Piernas hinchadas y cansadas: diez causas y remedios para aliviar este problema tan común

Si últimamente sientes que tienes las piernas hinchadas y cansadas, has de saber que no estás solo en esto. De hecho, es problema común que afecta a muchas personas en su vida diaria. En concreto, según datos del STADA Health Report 2022, el 15,7% de los españoles señala sufrir piernas cansadas, el 26% tener sensación de pesadez, el 18% picor y el 13,2% reconoce que le aparecen varices.

La buena noticia es que existen técnicas simples y efectivas que pueden ayudar a aliviar estos síntomas y mejorar la circulación sanguínea en las piernas.

Causas que pueden provocar que se hinchen las piernas

Las piernas hinchadas pueden ser el resultado de diferentes factores, tal y como detallan los expertos de TK Home Solutions:

• Retención de líquidos. La retención de líquidos puede ocurrir por una ingesta excesiva de sodio, desequilibrios hormonales o condiciones médicas como la insuficiencia cardíaca, así como enfermedades renales, hepáticas o propias del sistema linfático.
• Lesiones. Ciertas lesiones en las piernas, como torceduras, esguinces o fracturas, pueden causar hinchazón debido a la inflamación del tejido circundante como respuesta al daño sufrido.
• Trastornos circulatorios. Problemas circulatorios, como la trombosis venosa profunda (TVP) o la insuficiencia venosa crónica, pueden llevar asociada una hinchazón de las piernas. La TPV advierte de un coágulo de sangre en una vena, mientras que la insuficiencia venosa crónica es la incapacidad de las venas para bombear sangre de vuelta al corazón de manera eficiente.
• Condiciones individuales. Algunas condiciones médicas como la artritis, la hipertensión arterial, la diabetes y la enfermedad de Crohn pueden contribuir a la hinchazón en las piernas. Además, las personas embarazadas y de mayor edad tienen más tendencia a retener líquido.
• Medicamentos. Algunos medicamentos, como los anticonceptivos orales, los esteroides, o los orientados a la presión arterial alta y a la diabetes, pueden causar retención de líquidos y contribuir a la hinchazón en las piernas como efecto secundario.

Estas son las dos edades en las que el cuerpo envejece de forma drástica, según la ciencia

María Palmero

Diez motivos por los que sucede y diez consejos para aliviarlo

Como vemos, las piernas cansadas pueden ser el resultado de varios factores, únicos o combinados entre sí. Los mencionados expertos señalan los principales y ofrecen algunas recomendaciones a modo de prevención o para disminuir los síntomas:

• Cansancio muscular. Estar de pie por mucho tiempo o caminar largas distancias puede generar cansancio muscular. Esto sucede por la acumulación de ácido láctico en los músculos, lo cual es consecuencia de la actividad física. Para aliviarlo, es recomendable recostarse y elevar las piernas por encima del nivel del corazón durante unos 15-20 minutos al final del día, lo que ayuda a mejorar la circulación y reducir la acumulación de líquidos.
• Mala circulación. Cuando la sangre no fluye correctamente por las venas, puede acumularse en ciertas áreas, provocando incomodidad y fatiga. El uso de medias de compresión mejora el flujo sanguíneo al aplicar presión controlada, lo que resulta útil especialmente si se pasa mucho tiempo de pie o sentado.

Vendaterapia: ¿funcionan las vendas reductoras y drenantes para modelar la silueta?

Tomás Morales

• Sobrepeso. El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre las piernas, dificultando la circulación y provocando mayor cansancio muscular. Como ya sabes, para mantener un peso adecuado, es fundamental seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente.
• Sedentarismo. La falta de actividad física puede debilitar los músculos de las piernas y reducir la resistencia. Practicar ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar o montar en bicicleta, ayuda a fortalecer los músculos.

Andar y perder peso: cuántos pasos exactos hay que dar al día para adelgazar

María Palmero

• Mala postura. Adoptar una postura incorrecta, ya sea al estar sentado, de pie o caminando, puede generar tensión extra en los músculos de las piernas. Por ello, es importante evitar permanecer en una misma posición durante mucho tiempo. Si se trabaja sentado, es aconsejable levantarse y moverse cada hora; y si se trabaja de pie, es útil cambiar de postura y hacer estiramientos para mejorar la circulación.
• Usar calzado inapropiado. Utilizar zapatos que no brinden un buen soporte o que resulten incómodos puede afectar la postura y la forma de caminar, incrementando la sensación de cansancio en las piernas. Por eso es recomendable elegir un calzado que se ajuste bien y proporcione comodidad.
• Ropa apretada. Lo mismo sucede con la ropa; si esta es demasiado ajustada, puede dificultar el flujo sanguíneo. Es preferible optar por prendas cómodas y sueltas que no restrinjan la circulación en las piernas.

• Problemas musculares o articulares. Afecciones como la artritis, la tendinitis o las lesiones musculares pueden provocar dolor y fatiga al moverse o realizar actividades físicas. Aplicar compresas frías o hielo envuelto en un paño sobre las piernas durante unos minutos puede reducir la inflamación y aliviar la sensación de pesadez.
• Mala hidratación. Mantenerse bien hidratado es clave para prevenir la retención de líquidos y mejorar la circulación.
• Dieta inadecuada. Asimismo, es recomendable consumir alimentos ricos en potasio, como plátanos, espinacas y aguacates, que ayudan a regular los niveles de líquidos y reducir la hinchazón.

Además de estos remedios, también podemos realizar un masaje para reactivar la circulación de las piernas. Evidentemente, si el problema persiste, hay que acudir al médico para determinar la causa exacta y el plan personalizado a seguir.