El secreto japonés para tener una vida más plena y ser más feliz

La longevidad de los japoneses se debe en gran parte a sus hábitos. Figuras esbeltas y caras tersas recorren las calles de Japón.

En THE OBJECTIVE ya te contamos que los nipones tienen una forma diferente de concebir la realidad que les rodea, lo que repercute directamente en cómo se alimentan y cómo se comportan. Además, siguen una serie de métodos o consejos para ser más felices.

Uno de estos es el método ikigai, una antigua filosofía japonesa que es, para muchos, el secreto de la felicidad y longevidad de los habitantes del país. Vemos de qué se trata en las siguientes líneas.

El método ikigai, el secreto japonés para ser más feliz

Ikigai es un concepto japonés que significa «tu razón de ser». «Iki» en japonés significa «vida», y «gai» es el «valor o valía». Entonces, el ikigai de una persona sería su propósito de vida. Es lo que le trae alegría y le inspira a levantarse de la cama todos los días.

El tradicional método ikigai se enfoca en cómo identificar una labor o trabajo para el que uno es bueno. Es decir, un trabajo que da placer realizarlo, que aporta algo al mundo y que sube la autoestima de quien lo realiza. Tener un rol o un propósito en la vida influye directamente en la felicidad individual, ya que así trabajar no se convertirá en un suplicio ni en una forma tediosa de poder pagar las facturas.

Así, pues, para poder encontrar tu ikigai, deberías elegir un trabajo que incluya todos los factores siguientes:

• Lo que amas hacer.
• En lo que eres bueno.
• Por lo que se te puede pagar.
• Lo que el mundo necesita.

Para encontrar tu ikigai también puedes responder a estas cuatro preguntas, detalladas por Francesc Miralles, coautor del libro  Ikigai: los secretos de Japón para una vida larga y feliz:

• ¿Cuál es tu elemento? Se refiere a qué se te da bien: hablar en público, enseñar, cuidar, los números… es aquello en lo que destacas de forma natural porque no te cuesta hacerlo e incluso te produce placer llevarlo a cabo.
• ¿Con qué actividades se te pasa el tiempo volando? Relacionado con lo anterior: si te gusta, no te supondrá un esfuerzo.
• ¿Qué te resulta fácil hacer? Lo que mejor se te dé.
• ¿Qué te gustaba cuando eras niño? Si no se te ocurre nada, puedes bucear en tus experiencias pasadas y acordarte de aquello en lo que eras bueno en la escuela, o de lo que te gustaba hacer en tu tiempo libre antes de entrar en la vorágine de la vida adulta.

¿Por qué es importante conocer tu ikigai?

Además de vivir una vida más larga y feliz, conocer tu ikigai puede ayudarte a:

• Diseña tu estilo de vida laboral ideal.
• Crear fuertes conexiones sociales en el trabajo.
• Crear un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.
• Perseguir tus sueños profesionales.
• Disfrutar de tu trabajo.

Cuando conoces tu ikigai y entiendes su significado, estás alineado con la labor que anhelas hacer y con la que el mundo necesita que hagas.

Qué hacer cuando ya lo hemos descubierto

Una vez que hemos reflexionado acerca de las anteriores preguntas y hemos descubierto nuestro ikigai, debemos pasar a la segunda parte del plan. Podemos seguir los siguientes pasos:

• Primero, crear metas pequeñas: si hemos descubierto que nuestro ikigai es ser profesor, pues podemos informarnos acerca de qué debemos hacer para poder desempeñar esa tarea, ponernos plazos para inscribirnos en cursos, etc.
• Planificar: una vez que ya hemos establecido las metas, hemos de llevar a cabo la planificación para poder cumplir los objetivos semanales, mensuales, anuales…
• Crear un sistema de refuerzo: contactar con personas que puedan ayudarnos o enfocarnos hacia donde queremos ir, crear una red de contactos que nos sirva para cumplir con nuestros objetivos.
• Ir a por ello con confianza y decisión: ya que has hecho todo el proceso y tienes claro lo que quieres hacer con tu vida, no decaigas y lucha por lo que deseas.

Otros trucos y métodos japoneses para llevar una vida más plena

A continuación, te detallamos otras técnicas y tradiciones que llevan a cabo los japoneses para ser más felices y estar siempre en su peso ideal:

1) Siguen el método Hara Hachi Bu

Hara Hachi Bu es un método seguido por los japoneses para controlar sus hábitos alimenticios, y debe ser que funciona, pues en Japón tienen una de las tasas más bajas de enfermedades cardíacas, cáncer y accidentes cerebrovasculares, así como una esperanza de vida muy alta (de 84 años, tres años más que el promedio de la OCDE).

¿Y en qué consiste? Básicamente, en parar de comer cuando nos sintamos un poco llenos. El objetivo es sentirse satisfecho con lo ingerido pero nunca saciado por completo hasta el punto de no poder más. Normalmente, en los países occidentales suele ser 2/3 del plato, pues tenemos la costumbre –heredada durante años– de dejar el plato limpio, comer mucho cuando se pueda y no tirar alimentos a la basura.

2) Los japoneses se dan baños calientes

En Japón, es común que las mujeres se hagan un ‘medio baño’, que es cuando llenan la bañera justo debajo del nivel del pecho y se sumergen durante unos 20 minutos en agua entre 38 y 42 grados. Esta actividad puede ayudar a su cuerpo a quemar tantas calorías como caminar media hora, reducir los niveles de azúcar en la sangre, disminuir la inflamación y ayudarnos a tener un sueño de mejor calidad, lo que desemboca en un mayor adelgazamiento.

3) Hacen ejercicio moderado

Otro de los trucos es no matarse a hacer ejercicio. Al contrario que los europeos o americanos, los japoneses son asiduos a realizar entrenamientos moderados para no hacer ‘sufrir’ al cuerpo. Caminar, estirar o hacer yoga son ejercicios relajantes que reducen el estrés y que pueden influir en que el cuerpo use la grasa como combustible en lugar de la última comida.

4) Una alimentación basada en el yin y el yang

El filósofo japonés George Ohsawa desarrolló una dieta macrobiítica muy popular en Japón, basada en un enfoque holístico de la salud que incorpora muchos aspectos del estilo de vida: dieta, ejercicio, meditación y energía ‘yin y yang’. El filósofo sugirió que la salud estaba directamente ligada y guiada por la naturaleza. Por lo tanto, comer y vivir en armonía con la naturaleza crearía armonía y equilibrio dentro de nuestro cuerpo.

Esta dieta japonesa para adelgazar y estar en forma se centra en elegir productos orgánicos, cultivados localmente y de temporada. La dieta macrobiótica sugiere que la comida se debe dividir, aproximadamente, de la siguiente manera:

• 40-60% de cereales integrales, como arroz integral, avena, cebada, trigo sarraceno o quinoa.
• 20-30% de frutas y verduras.
• 10% – 25% de judías y productos derivados.

Si te interesa conocer más sobre esta dieta, aquí la puedes encontrar.

5) Mantinen una buena postura

El médico japonés Toshiki Fukutsudzi se ha hecho conocido en medio mundo tras popularizarse su método para perder peso, basado en crear conciencia sobre los efectos secundarios de tener una mala postura. En un principio, esta técnica sólo iba a dirigida a aquellos que sufrían dolores de espalda, pero, pasado un tiempo, descubrió que este truco también ayudaba a adelgazar gracias a que fortalecía los músculos abdominales, ya que se cree que las capas adicionales de grasa que hay alrededor del abdomen son resultado de una mala ubicación de la pelvis. 

La técnica del médico japonés para adelgazar se hace en cinco minutos y, como te hemos dicho anteriormente, sólo necesitas una toalla. A continuación, explicamos el método paso a paso:

• Coge una toalla y enróllala. Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas frente a ti de manera que haya una distancia de 20-30 centímetros entre ambos pies. Ahora, coloca la toalla enrollada detrás de tu espalda.
• Acuéstate en el suelo en posición recta con la toalla colocada debajo de la cintura y trata de acercar los dedos de los pies mientras mantienes la distancia entre los talones. Básicamente, tus pies deben colocarse como un triángulo apuntando hacia arriba. Mantén la parte superior del cuerpo en la misma posición.
• Levanta los brazos y llévalos por encima de la cabeza, casi tocando el suelo. Ahora, intenta unir tus dedos meñiques.
• Permanece en esta posición durante unos cinco minutos.
• Debes sentir una sensación incómoda y de ligero dolor al principio, que se alivia con la práctica.