Marian Rojas (42), psiquiatra, da su clave para ser feliz: «Aprende a gestionar las emociones y no dependas de la validación externa»
El mensaje se presenta como un recordatorio necesario: la verdadera felicidad se cultiva desde el interior
Marian Rojas | Instagram
Marian Rojas, psiquiatra y autora de varios bestsellers sobre salud emocional, ha conquistado al público no solo por su formación académica, sino por su capacidad para traducir la complejidad de la mente humana en consejos prácticos y aplicables en la vida cotidiana. En una reciente entrevista, Rojas compartió lo que considera la clave para alcanzar la felicidad: aprender a gestionar las emociones y desprenderse de la necesidad constante de aprobación externa. Su enfoque, respaldado por años de experiencia clínica, ofrece una guía sencilla pero profunda para quienes buscan bienestar emocional en un mundo cada vez más acelerado y conectado digitalmente.
Según Rojas, la felicidad no es un estado permanente ni un objetivo que se logra mediante logros materiales o reconocimiento social, sino una habilidad que se puede cultivar desde la comprensión y regulación de las propias emociones. «La mayoría de las personas confunden la felicidad con la satisfacción inmediata o con la aprobación de los demás. Esto genera dependencia emocional y frustración», explica. Su mensaje central apunta a una transformación interna: reconocer, aceptar y gestionar lo que sentimos sin dejar que las circunstancias externas o la opinión ajena definan nuestro estado emocional.
Gestionar las emociones, la clave para el bienestar
La gestión emocional, tal como la describe Rojas, implica identificar las emociones en el momento en que surgen y entender qué las provoca, sin juzgarse ni reprimirlas. «Sentir tristeza, miedo o enojo es parte del ser humano. La clave está en no dejar que estas emociones controlen nuestra vida ni que interfieran en nuestra toma de decisiones», subraya.
Para lograrlo, recomienda técnicas de respiración, mindfulness y ejercicios de introspección que permitan distanciarse de la reacción inmediata y observar los propios sentimientos con objetividad. Este proceso, insiste, no solo mejora la relación con uno mismo, sino que fortalece los vínculos interpersonales, al reducir la impulsividad y la necesidad de aprobación constante.
La otra pieza fundamental en su enfoque es liberarse de la validación externa. «Vivimos en una sociedad hiperconectada donde cada ‘me gusta’ o comentario puede parecer un indicador de nuestro valor. Esto es peligroso porque nos hace dependientes del reconocimiento externo», advierte Rojas.
La psiquiatra sostiene que la autoestima saludable se construye desde adentro, a partir del conocimiento personal, la autoaceptación y la coherencia con nuestros valores. «Cuando dejas de buscar constantemente la aprobación ajena, descubres que tu bienestar depende menos del entorno y más de tu capacidad para manejar tus emociones», agrega.
Esta perspectiva se ha consolidado en la práctica clínica de Rojas a lo largo de los años. Su experiencia demuestra que quienes logran separar su autopercepción del juicio externo desarrollan mayor resiliencia, autonomía y satisfacción vital. En sus talleres y conferencias, enfatiza la importancia de asumir la responsabilidad emocional de cada individuo: nadie más puede decidir cómo nos sentimos ni cargar con nuestras frustraciones. Este principio, aunque simple en teoría, requiere disciplina y constancia, ya que implica cuestionar patrones de pensamiento y conductas aprendidas durante años.
El mensaje de Rojas resuena especialmente en la era digital, donde la exposición constante a redes sociales y la comparación con los demás puede erosionar la autoestima. Su recomendación es clara: poner límites saludables, reducir la dependencia de los estímulos externos y priorizar la conexión con uno mismo. Esta práctica, asegura, no significa aislamiento ni indiferencia hacia los demás, sino la construcción de un equilibrio emocional que permita disfrutar de las relaciones sin depender de su validación para sentirse pleno.
La autocompasión como herramienta
Asimismo, Rojas destaca la importancia de la autocompasión, una herramienta clave para sostener la felicidad a largo plazo. Aprender a perdonarse, aceptar los errores como parte del aprendizaje y cuidar la salud mental son pilares que refuerzan la independencia emocional. «La felicidad no es un destino, sino un proceso. Cada emoción que gestionamos correctamente nos acerca un poco más a una vida equilibrada y significativa», concluye. Su enfoque, aunque sencillo en palabras, requiere práctica diaria y conciencia constante, elementos que, según ella, pueden marcar una diferencia notable en la calidad de vida.