Los diez conceptos japoneses que mejorarán tu vida (y te ayudarán a ser más feliz)

Si hay algo que podemos envidiar de los japoneses es su esbelta figura y su gran esperanza de vida. Parece que en Japón tienen otras costumbres y hábitos que les llevan a perdurar más años y a hacerlo, además, con una salud de hierro. Todo ello acompañado de grandes dosis de felicidad y satisfacción vital. ¿Cómo es posible?

Japón es el país con mayor esperanza de vida, pero, más concretamente, lo es la región de Okinawa, que en 2006 fue identificada por National Geographic y Dan Butter como uno los cinco paraísos de la longevidad del mundo. De acuerdo con las estadísticas que se manejan en la región, se sabe que sus habitantes ocupan los lugares más bajos en el ránking de las enfermedades crónicas de Occidente tales como la diabetes o el cáncer.

El suicidio es algo prácticamente desconocido y la palabra «jubilación» no existe en el dialecto local. Los japoneses, de hecho, no suelen pasar sus últimos años en residencias para ancianos. En su lugar, disfrutan de vidas activas hasta que, como es más habitual, fallecen por causas naturales.

¿Por qué los japoneses viven tanto y enferman tan poco? ¿Por qué se mantienen ágiles y en forma hasta los últimos años de su vida? ¿Por qué ni siquiera se plantean la jubilación?

Los diez conceptos que siguen en Japón y que te harán la vida más feliz

A continuación, recogemos los principales conceptos que siguen en Japón, y que explican su calidad de vida y visión del mundo, para que puedas aplicarlos en tu día a día desde ya mismo:

1) Kaizen

• Busca lo mejor en todas las áreas de tu vida.
• Esfuérzate en mejorar continuamente.
• Estate atento a los pequeños cambios, ya que, con el paso del tiempo, pueden marcar la diferencia.

2) Oubaitori

• Nunca te compares con los demás.
• Ten claro que cada persona florece a su tiempo, y que lo hace de una forma diferente.
• No te juzgues a ti mismo por el ritmo que te lleva conseguir tus objetivos.

3) Wabi-sabi

• Acepta la imperfección, tanto la tuya propia como la del entorno.
• La imperfección también es bella, búscala y la encontrarás.
• Nada es duradero, nada está completo, todo cambia.

4) Mottainai

• No seas derrochador, ni con tus energías, ni con tu dinero…
• Todo merece respeto y gratitud.
• Reconoce el valor de todo lo que te rodea y no lo desperdicies menospreciándolo.

5) Ikigai

• Conoce tu razón de ser y la razón por la que te levantas por la mañana.
• Encuentra lo que se te da bien, profesionalmente hablando, y trabaja en ello.
• Elige un trabajo que el mundo necesite.

6) Gaman

• Siempre hay que tener dignidad en los momentos difíciles.
• Afronta esos momentos complicados con madurez emocional y autocontrol.
• Ten siempre paciencia, tolerancia y perseverancia.

7) Yuugen

• Hay belleza más allá de lo que tus ojos ven.
• Siente lo que las palabras no puedan describir.
• Aprecia la belleza extraña y misteriosa.

8) Kintsugi

• Aprende a ver en las imperfecciones algo bello.
• Los viajes son esenciales.
• Las imperfecciones son hermosas y nos hacen más bellos.

9) Shikata ga nai

• Aprende a aceptar y a dejar ir.
• Algunas cosas escapan siempre de tu control, así que solo puedes aceptarlas.
• Acepta lo que no puedes cambiar ni controlar y sigue adelante.

10) Omoiyari

• Sé considerado con los demás.
• Preocúpate por los demás, tu vida (y la de ellos) será mucho mejor.
• Sé compasivo y considerado.

Otros trucos y métodos nipones para llevar una vida más plena

A continuación, te detallamos otras técnicas y tradiciones que llevan a cabo los japoneses para ser más felices y estar siempre en su peso ideal:

1) Siguen el método Hara Hachi Bu

Hara Hachi Bu es un método seguido por los japoneses para controlar sus hábitos alimenticios, y debe ser que funciona, pues en Japón tienen una de las tasas más bajas de enfermedades cardíacas, cáncer y accidentes cerebrovasculares, así como una esperanza de vida muy alta (de 84 años, tres años más que el promedio de la OCDE).

¿Y en qué consiste? Básicamente, en parar de comer cuando nos sintamos un poco llenos. El objetivo es sentirse satisfecho con lo ingerido pero nunca saciado por completo hasta el punto de no poder más. Normalmente, en los países occidentales suele ser 2/3 del plato, pues tenemos la costumbre –heredada durante años– de dejar el plato limpio, comer mucho cuando se pueda y no tirar alimentos a la basura.

2) Los japoneses se dan baños calientes

En Japón, es común que las mujeres se hagan un ‘medio baño’, que es cuando llenan la bañera justo debajo del nivel del pecho y se sumergen durante unos 20 minutos en agua entre 38 y 42 grados. Esta actividad puede ayudar a su cuerpo a quemar tantas calorías como caminar media hora, reducir los niveles de azúcar en la sangre, disminuir la inflamación y ayudarnos a tener un sueño de mejor calidad, lo que desemboca en un mayor adelgazamiento.

3) Hacen ejercicio moderado

Otro de los trucos es no matarse a hacer ejercicio. Al contrario que los europeos o americanos, los japoneses son asiduos a realizar entrenamientos moderados para no hacer ‘sufrir’ al cuerpo. Caminar, estirar o hacer yoga son ejercicios relajantes que reducen el estrés y que pueden influir en que el cuerpo use la grasa como combustible en lugar de la última comida.

4) Una alimentación basada en el yin y el yang

El filósofo japonés George Ohsawa desarrolló una dieta macrobiítica muy popular en Japón, basada en un enfoque holístico de la salud que incorpora muchos aspectos del estilo de vida: dieta, ejercicio, meditación y energía ‘yin y yang’. El filósofo sugirió que la salud estaba directamente ligada y guiada por la naturaleza. Por lo tanto, comer y vivir en armonía con la naturaleza crearía armonía y equilibrio dentro de nuestro cuerpo.

Esta dieta japonesa para adelgazar y estar en forma se centra en elegir productos orgánicos, cultivados localmente y de temporada. La dieta macrobiótica sugiere que la comida se debe dividir, aproximadamente, de la siguiente manera:

• 40-60% de cereales integrales, como arroz integral, avena, cebada, trigo sarraceno o quinoa.
• 20-30% de frutas y verduras.
• 10% – 25% de judías y productos derivados.

Si te interesa conocer más sobre esta dieta, aquí la puedes encontrar.

5) Mantinen una buena postura

El médico japonés Toshiki Fukutsudzi se ha hecho conocido en medio mundo tras popularizarse su método para perder peso, basado en crear conciencia sobre los efectos secundarios de tener una mala postura. En un principio, esta técnica sólo iba a dirigida a aquellos que sufrían dolores de espalda, pero, pasado un tiempo, descubrió que este truco también ayudaba a adelgazar gracias a que fortalecía los músculos abdominales, ya que se cree que las capas adicionales de grasa que hay alrededor del abdomen son resultado de una mala ubicación de la pelvis. 

La técnica del médico japonés para adelgazar se hace en cinco minutos y, como te hemos dicho anteriormente, sólo necesitas una toalla. A continuación, explicamos el método paso a paso:

• Coge una toalla y enróllala. Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas frente a ti de manera que haya una distancia de 20-30 centímetros entre ambos pies. Ahora, coloca la toalla enrollada detrás de tu espalda.
• Acuéstate en el suelo en posición recta con la toalla colocada debajo de la cintura y trata de acercar los dedos de los pies mientras mantienes la distancia entre los talones. Básicamente, tus pies deben colocarse como un triángulo apuntando hacia arriba. Mantén la parte superior del cuerpo en la misma posición.
• Levanta los brazos y llévalos por encima de la cabeza, casi tocando el suelo. Ahora, intenta unir tus dedos meñiques.
• Permanece en esta posición durante unos cinco minutos.
• Debes sentir una sensación incómoda y de ligero dolor al principio, que se alivia con la práctica.