Las únicas frutas que debes comer para adelgazar la grasa del vientre
Aunque cualquier fruta es buena, si tu deseo es adelgazar la grasa del vientre, conviene que conozcas cuáles son las mejores
Las mejores frutas para adelgazar la grasa del vientre | Unsplash
Antes de nada conviene aclarar que cualquier fruta es buena para adelgazar la grasa del vientre y estar sano, y si la comes regularmente y en porciones adecuadas, no tienes por qué engordar. Sin embargo, y como ocurre con casi todo en la vida, hay alimentos mejores y peores para perder la grasa.
Aunque es cierto que el azúcar de la fruta (fructosa) no se comporta igual en nuestros cuerpos que el azúcar refinada –ya que en el caso de la fruta no se producirá una liberación excesiva de insulina y, por tanto, no habrá una caída hipoglucémica–, al final son calorías de más que no debemos obviar si queremos adelgazar la grasa del vientre.
Por ello, si tu deseo es perder peso, conviene que conozcas cuáles son las frutas más adecuadas para tu plan. Al final, todo cuenta, y si vas cambiando detalles como estos conseguirás adelgazar sin pasar (demasiadas) penurias y, lo que es mejor, sin dejar de comer fruta.
Las frutas que debes comer para adelgazar la grasa del vientre
Una vez hechas las presentaciones, vamos con el tema que nos ocupa: cuáles son las mejores frutas si lo que queremos es adelgazar la grasa del vientre y estar sanos.
Como te hemos dicho ya en THE OBJECTIVE, cualquier fruta es sana (es una gran fuente de vitaminas y minerales, fibra, antioxidantes, potasio, vitamina C y más), pero no todas tienen las mismas calorías, grasas ni hidratos, por eso es importante que elijas bien lo que te llevas a la boca.
La dietista Lauren Manaker, autora de numerosos libros y recetas, ha revelado qué frutas son las mejores para adelgazar la grasa del vientre, teniendo en cuenta que debemos comer dos tazas diarias de este alimento al día:
- Sandía: esta fruta está repleta de nutrientes esenciales como la vitamina C. Manaker asegura a Eatthis que «dado que la hidratación puede desempeñar un papel fundamental para adelgazar la grasa del vientre, comer frutas repletas de agua como la sandía puede ayudar a conseguirlo».
- Manzanas: son ricas en fibra, vitamina C y tienen numerosos antioxidantes. Su formato cómodo hacen de ellas la opción ganadora para llevártela al trabajo y comer el tentempié de media mañana o media tarde. Además de que son perfectas para adelgazar la grasa del vientre, son muy sanas, ya que contienen un flavonoide llamado quercetina, que se cree que reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
- Moras: «Están repletas de fibra y antioxidantes. Incluirlas en los platos agrega un poco de dulzura natural sin azúcar agregada, un factor que puede ayudarnos a adelgazar la grasa del vientre», afirma la experta. Y además sólo contienen una caloría por unidad de fruta. «Una porción de nueve moras tiene más de 30 mg de vitamina C, que es la mitad de la cantidad diaria recomendada. La vitamina C es realmente importante para la formación de colágeno en los huesos, el tejido conectivo y los vasos sanguíneos, lo que ayuda a fortalecer las articulaciones, curar heridas y regenerar la piel», asegura la nutricionista Mina Khan, de FormulateHealth.
- Aguacates: un estudio descubrió que las personas que los consumían con regularidad tenían hasta un 9% menos de probabilidades de desarrollar sobrepeso u obesidad durante un período de cuatro a 11 años en comparación con las personas que no lo hacían; y otra investigación determinó que comer un aguacate al día contribuye a adelgazar la grasa del vientre; y esta otra, realizada en roedores, concluyó que incluir extracto de esta fruta en la dieta hacía que los animales ganaran menos peso corporal.
- Naranjas: «Las naranjas son una gran fuente natural de vitamina C, tiamina, folato y una gran cantidad de otros nutrientes. Además, contienen compuestos vegetales que ofrecen beneficios únicos para la salud. Son naturalmente dulces, sin azúcar agregada, y son un alimento hidratante que potencialmente puede ayudar a adelgazar la grasa del vientre», afirma Manaker.
- Pomelo: aunque la experta no lo incluye en sus recomendaciones, el pomelo es esencial para adelgazar, y no únicamente por su bajo nivel calórico, sino porque comerlo implica que perdamos peso. Así lo han demostrado numerosos estudios, como este, que descubrió que comer esta fruta hace adelgazar entre 1,6 kilos y 1,5 kilos en tres meses.
