Los ejercicios de fuerza más recomendados para adelgazar y tonificar el cuerpo

Adelgazar es el objetivo de muchos cuando llega septiembre, y una de las formas más inteligentes de hacerlo, o al menos intentarlo, es comer menos y mejor y hacer ejercicios de fuerza y tonificación, ya que queman más grasa que la actividad aeróbica (como el cardio, que es correr, nadar, etc.).

Una de las razones por las que esto sucede es porque acelera el metabolismo gracias al aumento de la masa muscular. Es decir, con el cardio uno quema calorías mientras estás haciendo el ejercicio, pero con los ejercicios de fuerza se hace durante todo el día, ya que «el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, por lo que cuanto más músculo ganes, más calorías quemarás y más probabilidades tendrás de perder grasa», asegura el experto en ejercicio físico, el Dr. Leigh Breen.

Asimismo, los ejercicios de fuerza son imprescindibles para ayudar a perder la grasa rebelde, esa que se acumula durante años y que es muy complicado de eliminar.

Pero, ojo, no todos valen para adelgazar. A continuación, recogemos los más efectivos:

Sentadillas traseras con barra o mancuernas

Las sentadillas son esenciales para tener unos glúteos más duros y tonificados, lo que, sumado al uso de pesas o de barra, las convierte en un ejercicio redondo, pues aumenta la quema de calorías y mejora el tono muscular mientras las hacemos. Como bien sabes, al bajar no deben sobresalir las rodillas por la punta del pie. 

Puente de glúteos

Los puentes de glúteos son importantes para fortalecer la zona posterior del cuerpo y pueden aliviar el dolor de espalda al mejorar la fuerza de los glúteos. Son de bajo impacto pero de gran intensidad. Has de apretar los glúteos cada vez que subes.

Estocadas

También llamadas zancadas, las estocadas son un ejercicio similar a las sentadillas, pero que engloba un mayor rango de movimiento, ya que van dirigidas a trabajar los glúteos superiores, los músculos de detrás del muslo, los flexores de la cadera y los cuádriceps.

Dominadas

Las dominadas son esenciales para fortalecer la parte superior del cuerpo, particularmente en la espalda y los brazos. Este ejercicio trabaja el dorsal ancho, los bíceps y los músculos de la parte superior de la espalda.

Press de hombros con mancuernas

El press de hombros es crucial para desarrollar hombros y tríceps fuertes. Este ejercicio trabaja los deltoides, tríceps y trapecios superiores, y es perfecto para seguir estimulando el metabolismo mientras desarrollamoss músculos y fuerza.

¡Ánimo!