Los alimentos que debes comer a partir de ahora para combatir la astenia primaveral

La primavera trae muchas cosas buenas: el buen tiempo, las tardes largas, las terracitas, la playa… Pero también otras malas (y si no que se lo digan a los alérgicos). En esta estación del año, hay que vigilar más que nunca la alimentación, ya que la alteración de las temperaturas, el aumento de la exposición a la luz solar y el cambio horario pueden causar efectos físicos y emocionales en algunas personas.

Fatiga, somnolencia, insomnio, ansiedad, falta de energía, falta de apetito, tristeza, disminución de la libido o dificultad para concentrarse son algunos de los síntomas que pueden experimentar quienes sufren lo que se conoce como astenia primaveral, un trastorno que afecta a 4 de cada 10 personas, según datos de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación.

Estos cambios «ocasionan desajustes en los ciclos hormonales, los cuales son canalizados por el hipotálamo, la glándula del cerebro encargada de regular el sueño, el apetito o la temperatura corporal, entre otros», explica Cristina Morillo, nutricionista de BluaU de Sanitas, quien aconseja que, para disminuir los síntomas, es aconsejable llevar a cabo una dieta que sea equilibrada y variada, que aporte los nutrientes y la energía necesaria para sobrellevar esta época.

Alimentos para combatir la astenia primaveral, que afecta a 4 de cada 10 personas

Como hemos visto, la astenia primaveral es muy común, pero lo bueno es que también podemos ponerle remedio si seguimos una serie de recomendaciones nutricionales entre las que se encuentran consumir alimentos ricos en vitaminas y nutrientes, así como una ingesta adecuada de agua para garantizar la hidratación (es recomendable beber en función de nuestra sensación de sed —agua o infusiones—, evitar la ingesta de bebidas alcohólicas y reservar los refrescos para ocasiones especiales).

En cuanto a los alimentos, recogemos a continuación los recomendados para esta época del año por los expertos:

1) Frutas: dátiles, aguacate, fresas y plátanos

Siempre es bueno comer fruta, pero en esta época más, sobre todo la siguiente:

• Dátiles: proporcionan una buena cantidad de ácido fólico, magnesio, hierro y vitamina B3. Cabe mencionar que se trata de una buena fuente de energía, pero contiene una gran cantidad de azúcares y calorías por lo que no es conveniente consumirlos en exceso.
• Aguacate: es un alimento imprescindible para combatir este trastorno debido su gran cantidad de vitaminas, alto valor nutricional y su aporte de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, esenciales para el buen funcionamiento metabólico y el control del colesterol, pero cuidado con la cantidad, ya que también es un alimento altamente energético.
• Fresas: ayudan a fortalecer el sistema inmunitario y aportan ácido fólico, vitamina C y minerales (magnesio y cobre). Además, se trata de una fruta propia de la temporada primaveral por lo que su riqueza nutritiva es aún mayor.
• Plátano: aporta múltiples beneficios tales como el triptófano (conocido por ser un antidepresivo natural), la fibra, los minerales o el potasio. Además, se trata de un producto muy energético.

2) Verduras: sobre todo, espárragos blancos y verdes

Los espárragos blancos y verdes aportan numerosos nutrientes al mismo tiempo que proporcionan una gran dosis de fibra y antioxidantes. Además, ayudan a recuperar fuerzas y a estar más positivos gracias a que son ricos en vitaminas C y E.

3) Frutos secos: nueces, avellanas, anacardos o pistachos

Los frutos secos proporcionan gran cantidad de grasas saludables, aminoácidos y vitaminas que dotan de energía al organismo. Por lo tanto, es aconsejable consumir dos puñados de nueces, avellanas, anacardos o pistachos al día, siempre al natural o tostados, pero sin sal añadida.

Y no solo en primavera, pues recordemos que, según detalló una investigación del Journal of the American Heart Association, llevar una dieta rica en frutos secos, compuestos principalmente de grasas poliinsaturadas, tiene un impacto positivo en los factores de riesgo que afectan la salud del corazón, tales como el colesterol.

Además, una investigación reciente de la Universidad de Harvard sugirió que las personas que sustituyen las grasas saturadas por grasas poliinsaturadas podrían vivir más tiempo y tener un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

4) Pescado azul, como el salmón

Para combatir la fatiga derivada de la astenia primaveral los pescados azules son una muy buena opción, pues contienen gran cantidad de minerales y Omega 3. Este nutriente ayuda a que los niveles de serotonina se mantengan estables combatiendo la depresión y mejorando el estado de ánimo.

5) Chocolate negro

Por último, los expertos destacan el chocolate negro, ya que el cacao ayuda sobre todo a la concentración. También es capaz de incentivar el sistema nervioso central y mejorar el estado de ánimo, algo relevante ya que la tristeza es uno de los síntomas más comunes de la astenia primaveral. Además, cuanto mayor sea el porcentaje de cacao, mayor valor nutricional tendrá.

Aunque la astenia primaveral es un trastorno temporal y leve, seguir una buena alimentación es la mejor manera de hacerla más llevadera. No obstante, en caso de que los síntomas sigan persistiendo más de dos semanas, los expertos aconsejan visitar al médico.